跳舞，一直沒有進步怎麼辦？

練舞

就是一套系統的長期的舞蹈訓練方法!

不管是你以健身、減肥還是

其他目的來學習跳舞

最後，你應該都會被舞蹈自身的魅力擊中

完全沉浸在跳舞的愉悅當中!

這個愉悅在你自身舞蹈水平到達一定程度之後

是沒法帶領你進步和提高的!

那麼你會遇到：

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遇到瓶頸期

　　你剛開始學習舞蹈的時候

舞蹈裡面的所有練習對你來說

都是新的和不知所措的

包括基本功、拉伸、

舞蹈動作的練習、聽音樂的理解

都是你以前做任何運動都不會有的

尤其是一整節課這麼多內容

能讓你每次都學到東西!

　　從不會到會跳舞，到可以在舞蹈當中

找到樂趣!然後樂趣促使你喜歡跳舞

並且不斷進步到某個階段

這個過程因人而異，可能是一兩年

也可能是更長的時間

一旦到達這個階段以後

你就會遇到所謂的瓶頸期

這個期間不管你再怎麼上課

就是不怎麼提高了

　 　這是因為，對於到達那個階段的你來說

純上課的那套訓練方法

已經達到盡頭了沒法再讓你進步了

這個時候你上課遊刃有餘

老師的課程內容基本上都掌握 了

不只是動作，很多細微的感覺

你也能很好的模仿出老師的感覺

甚至舞蹈經常能跳出自己的感覺

但是除了新的舞蹈動作

你感覺學不到什麼新的東西了，而且你會

因為某一個弱項整個舞蹈實力停滯不前!

那個弱項可能是體能

上半身或者下半身的發力不好;

也有可能是基本功

身體某一個部分的分離和銜接沒有練的很好

還有可能是節奏的問題一直沒有解決

當然，也完全可能是其他跟舞蹈相關的任何問題!

這個時候

你就要有意識的訓練自己了

你需要開始練舞了

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改變自己的上課習慣

這個習慣很好改

你可以換一些老師去上課

甚至你都可以換個舞種

去學學其他舞種是怎麼練習基本功和體能的

接觸和學習新的東西

你的原先固有的框架就被打開了

這樣就可以繼續學習進步了

但這個階段也有個局限

你用不了很久，就會遇到第二個瓶頸

就是你再怎麼換老師換舞種都沒什麼用了

甚至你換工作室的用處都不大了

這時候就可以考慮跑出去學習了

去上大師課，特訓班什麼的會你很有幫助的

但是，去上那些課程有兩個毛病：

第一個費錢

大師課肯定比你在工作室上課貴很多

而且還要車馬住宿費用

這就是一筆不小的開支

第二個費時費力

你學習新東西的階段

就跟你剛剛開始學習舞蹈的時候是一樣的

所接觸的東西都是新的

而且不像你可以從基礎班開始學

大師課的起點都是很高的

基本上你是一臉懵逼的

上的很累還覺得沒學到什麼

(這經歷是人人都要經歷的)

　　其實你能學到的東西很多

要從多練、多看、多想的

三個層面去上大師課

去盡量學得到更多的東西

上完大師課回來想要把學到的東西吸收好

也是要制定訓練計劃的

其實我們可以從最開始的時候

就制定自己的訓練計劃

你在遇到瓶頸前就有針對性的練習

這能很好的延遲或者避免你的瓶頸期

還是回到原點

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練舞分成了四塊：

1，基本功

這裡的基本功包括了舞蹈裡面

所有需要用到的動作

基本功回顧點擊我，要做舞蹈基本功的駕馭者！

2，柔韌

這個包括韌帶和肌肉的拉伸和放鬆

主要是開發你的身體的最大範圍和幅度

舞蹈訓練之腿部柔韌訓練技巧大全！

舞蹈柔韌練習的抻拉方法

3，體能

體能就是身體運動的能力

包括力量爆發和耐心

腿軟、呼吸急促、體態不穩？

我想你還缺一份體能調理方案

4，舞蹈感覺

其實按照第一個基本功的概念

舞蹈感覺是包括在基本功裡面的

為什麼跳舞的時候感覺不夠自然

總 結

如果你是舞蹈初學者或者跳舞時間不是很長的

用碎片訓練法練習一些自己課上

沒有消化的動作就可以了

想進步快一點的，課前二十分鐘

課後二十分鐘自己自由練習

不管是基本功還是舞蹈都可以

如果你跳舞很長時間了

並且是想往這個方向好好發展的話

那麼你從今天開始就要制定很好的訓練計划了

舉個栗子

周一練基本功、周二練柔韌、

周三休息(看你自己)，周四體能、周五學表演

你要有自己的訓練計划去長期的提升和積累

如果有自己明顯的弱項的話那就更要注意了

訓練計劃裡面需要有針對弱項的加強

韌帶很差平時就多注意練習柔韌性

再配合一些體能訓練日後絕對有提高