楊冪再美也輸給了駝背，教你一招，拯救你的儀態！【打卡17】

防駝背，矯探頸，一招制敵

【打卡17】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第7輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

EndlessPath來自瑜伽網00:0004:17

還記得英國電視劇《唐頓莊園》嗎？這部電視劇要求演員的身體姿態要足夠端正，才能更接近劇中貴族的形象。

然而，拍攝時，導演最頭疼的就是這些演員由於長期使用手機而落下的後遺症：駝背、含胸、頸部前伸。

同樣，大冪冪是無數人的女神，走少女和女神路線的她一直有雙令人羨慕的美腿，但美中不足的是，很多網友發現女神居然駝背。

這引起了無數粉絲的吐槽。事實就是這麼明顯，就算顏值高如楊冪，但是駝背了，氣質就會立馬跌到深淵。

練瑜伽的人都知道，人們可以通過瑜伽糾正身體姿態，緩解身體病痛，今天這套體式組合的設計，能有效拉伸鍛煉肩背部肌肉，助你告別含胸駝背，get好儀態！

1

單蓮花背部伸展式

挺直腰背坐於墊子上。左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，呈半蓮花坐姿，右腿伸直貼地，兩手分別輕搭在左膝和左腳上。

吸氣，雙手向上伸直，脊柱向上伸展。注意：脊柱伸直！雙臂向上伸展時，帶動身體向上，背部挺直。

雙手向前伸展，帶動身體向前傾，直到雙手落在墊子上，腹部、胸部貼近右大腿，下巴靠近右小腿，保持此姿勢數秒。

放鬆左腿，身體恢復直坐，然後彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，身體慢慢向前傾。

繼續向下俯身，直到胸部完全靠近左大腿，額頭放在左小腿上。閉上眼睛保持平穩的呼吸，然後饅慢放鬆。

注意事項：患有哮喘、支氣管炎、腹瀉的人不適宜練習此式。初學者如果無法將胸部、腹部完全貼在腿部，只要做到自己的極限即可。

體式功效：經常練習此姿勢能使腹腔臟器得到按摩，改善消化系統功能，調理腸胃身體向地面傾斜的過程中，使背部得到很好的鍛煉和加強。雙腿輪換，重複三次。

2

貓伸展式

跪立在墊子上，兩腿分開與肩同寬，雙手十指分開，撐於墊面，背部與地面保持平行。

調整呼吸，吸氣時向下塌腰，翹起臀部，同時向上抬高頭部和胸部，後腦勺靠近脊椎。

呼氣，向上弓起背部，向下放低頭部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚臍。

注意事項：練習過程中，再配合腹式呼吸法，效果更佳。脊背彎曲時動作不要過猛，更不要過分伸展頸部，以免拉傷。

體式功效：可以放鬆整個背部，特別是脊椎下端部位，緩解長期不正確坐姿帶來的背部疼痛和疲勞。擠壓腹部，促進腹部血液循環，滋養生殖器官。重複三次。

3

戰士二式

挺直腰背，站立在墊子上，雙腿分開約兩肩寬，左腳向左側轉動90°，右腳稍稍內扣，雙臂側平舉，掌心朝下，身體和髖部面向正前方。

調整呼吸，慢慢彎曲左膝，注意左膝不要超過左腳尖。右腿向後伸直，頭部向左轉，雙眼望著左上方。

注意事項：練習中只需要轉動頭、腳，不要轉動身體，身體和髖部始終面向前方。重心放在雙腿之間，保持身體平衡。

體式功效：伸展了腿部和腳踝的肌肉，消除腿部腫脹、痙攣等問題。肩部盡量伸展，緩解背痛。左右兩側交換，重複三次。

本文開頭，小編提到《唐頓莊園》拍攝困擾的問題，試想一下，明星和演員本該是比普通人更注重身體姿態的人群，即便這樣，他們仍然受到這些困擾，可想而知，這個現象有多普遍，我們平日更應該注意這個問題，防止含胸駝、猥瑣頸發生在自己身上！

親愛的伽人們：

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