有氧之後，讓這些瑜伽體式幫你放鬆身心！

有效的拉伸能避免你的肌肉在高強度鍛煉後過度僵硬，在增強肌肉柔韌性的同時還能提高身體的平衡與協調能力，並緩解運動後的疲勞。

而除了一般的拉伸外，瑜伽也是一種能夠讓身心在訓練後很好放鬆的方式。如果你在運動後經常感覺四肢疲乏，那不妨在運動過後，嘗試下面這些瑜伽體式放鬆自己的身心。

功效

伸展大腿後側，強化核心及手臂力量，預防下背緊繃疼痛。此外下犬式還是瑜伽中最重要的基礎動作之一，很多進階動作都要依靠它來打基礎.

步驟

1、先以四肢著地姿勢開始。以腳趾撐地並抬高臀部，將尾骨伸向天花板。將腳跟朝墊子放低，但不碰地。

2、頭部自然垂下，讓頸部伸直。

3、手腕橫紋與墊子的前緣保持平行。食指與拇指的指關節用力下壓，以減輕手腕的壓力。維持此姿勢深呼吸至少五次。

功效

放鬆頸部、肩部及背部肌肉，改善呼吸，增強身體靈活度

步驟

1、將右膝往鼻子方向彎曲，再把右腳往前踏在雙手之間，采低弓步姿勢。

2、將左腳腳踝下壓旋轉，讓腳微微朝外。

3、雙腳用力往下踩，將雙臂朝天花板的方向舉高並夾著臉部。將臀部擺正，並感覺到左大腿往內轉。

4、微微往上看並擴展胸部，維持此姿勢深呼吸至少五次，然後換左邊重複相同動作。

三、戰士二式

功效

加強腿部力量、拉伸胸部、肩部並增強身體耐力

步驟

1、從下犬式開始。將右膝往鼻子部位彎起，再把右腳往前踏在雙手之間。

2、將左腳腳踝下壓旋轉，讓腳微微朝外。

3、雙臂朝前後打開成水平線。左手臂朝墊子的後方伸直，右手臂朝墊子的前方伸直，掌心朝下。保持右膝蓋彎曲成 90 度，與右腳踝成一直線。

4、肩膀放鬆遠離耳朵，尾骨內縮，將前肋骨往內收。凝視前方的中指上方。維持此姿勢深呼吸至少五次，然後換邊重複動作。

功效

伸展頸部、小腿與背部下方

步驟

1、直立站好身體前彎雙手觸地，隨後雙腳打開與髖部同寬。

2、彎曲膝蓋，將腳掌抬離地面，將雙手塞至腳掌下方，掌心朝上。

3、將腳趾踩在腕部的褶痕上。雙腳腳掌用力踩著雙手掌心，並放鬆你的頭部。維持此姿勢深呼吸至少五次。

功效

強化核心力量並放鬆僵硬的髖屈肌（即大腿前側部位）

步驟

1、先坐在墊子上，膝蓋在身體前方彎曲，雙腳平放在地面上。

2、掌心朝上，雙臂向前伸直，讓雙手輕觸膝蓋側邊。

3、背部向後傾斜，直到身體與地面成 45 度角。

4、慢將雙腳抬離地面，同時將雙腿伸直，形成一個「V」字形。

5、挺胸並收縮腹肌來維持這個動作。在這裡停留至少五個深呼吸。

功效

強化背部、臀部與四肢肌肉，拉伸肩膀、胸部、腹部與大腿

步驟

1、先趴在瑜伽墊上，腳拇趾併攏。

3、雙手在臀部上方交握。

3、吸一大口氣，並將胸部和腳抬離地面。維持此姿勢深呼吸至少五次。

以上就是今天為大家介紹的幾個適合有氧運動後的瑜伽體式。長期堅持不但可以緩解鍛煉後疲憊僵硬的肌肉，更能通過調理你的呼吸從而讓你在運動時表現的更加出色喔～

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