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淺談太極拳之「沉肩墜肘」

作者 蘇成科

凡習練太極拳者言必談「沉肩墜肘」,但真正做到就不容易了。在此談談我的體會。

首先談談為什麼要「沉肩墜肘」?一是「氣沉丹田」的需要。打太極拳必須「氣沉丹田」,要「氣沉丹田」必須「沉肩墜肘」。聳肩和抬肘,則氣上浮。氣上浮則身腳無根,因之,給健身或技擊,帶來的害處就不言而喻了;二是手臂轉動靈活的需要。要在意識引導下,經過長期的鍛煉,使肩、肘關節充分松沉靈活。只有這樣,手臂的伸縮纏繞和轉動才能隨心所欲。三是「含胸拔背」的需要。肩肘骨骼肌肉和韌帶的松沉,會牽引背部兩側肌肉,使背挺拔,使胸松含,並能形成氣貼脊背。

總之,「沉肩墜肘」習練日久,會使內勁由鬆柔趨於沉著,手臂極為輕靈圓活,但又極為柔軟沉重。這樣手臂就會逐漸加強剛柔內含,似松非松,富有彈性和韌性的掤勁。掤勁的質量越高,推手時發揮粘走相生的作用越大,就容易用肘部和手掌去牽動對方的重心,在引進化勁等方面都會起到良好的效果。

怎樣做到「沉肩墜肘」呢?一是要在全身放鬆的前提下去鬆開肩肘;二是用意念將肩肘關節放鬆拉開,使其肌肉、韌帶松沉。同時,使兩肩胛骨向前微合,兩肩尖向前外下綳長;三是腋下留有餘地,約可容一拳的位置,不要將臂部夾緊貼在肋部,要「肘不貼肋」,有迴旋的餘地;四是在走架時要時刻想著「沉肩墜肘」,每一式每一動都要做到「沉肩墜肘」,把「沉肩墜肘」貫穿套路的始終。

(作者系:邯鄲市太極拳學會副秘書長、國家武術三段、楊式太極拳第六代傳人、中央廣播電視大學太極文化研修中心(邯鄲)太極拳教練員、廣平縣平固店社區太極拳輔導站站長)

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