老槍No007的文件夾【練習方法】

32式太極拳口令（第一段）32式太極拳口令（第一段）三十二式太極拳是中國武術段位制的四段太極拳規定套路，屬於中段位太極拳。它以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴格規範、舒展大方。三十二式太極拳是最受歡迎的一個太極拳典範套路。它是中國武術段位制中四段太極拳技術考核的規定教材，屬於中段位太極拳。掤：左掤手（轉腰抱球收腳—轉腰落腳...閱469轉21評0公眾公開11-10-15 16:2632式太極拳口令（第二段）坐腿、轉腰、扣腳、雲手。重心左移、轉腰雲手、翻掌收腳。勾手轉腰上步（正西偏北）弓步推掌：轉腰前移，舒掌沉腕。坐腿轉腰扣腳松勾。右雲翻掌收腳並步。左雲翻掌出腳開步 右雲翻掌收腳並步。轉腰提腳合抱。轉腰前移分鬃。坐腿，轉腰撇腳。轉腰上步。立腰提手。弓步前推（十三）右攬雀尾。轉腰撇腳。弓步掤手。坐腿後捋轉腰。轉腰搭手。閱344轉17評0公眾公開11-10-15 16:2132式太極拳口令（第三段）坐腿轉腰扣腳分手，兩手在體側側平舉。重心右移，坐腿握拳收腳合手，左拳拳心向內。轉腰扣腳，右手劃一小引弧，仍停在左臂上方。坐腿轉腰扣腳，左手劃一小弧。坐腿轉腰扣腳。轉腰撇腳。轉腰扣腳（不是外撇） 抱手收腳。上步錯手（錯手：下面的手向前向上，上面的手向後向下）坐腿轉腰扣腳：左手翻轉向上，右手收至腰前。閱233轉17評0公眾公開11-10-15 16:2032式太極拳口令（第四段）撤手翻掌。轉身扣腳合手腹前，左手在下，右手劃弧覆在上，兩手手心向下。仆步分掌，手分向兩側，右手與腰同高，左手與肩同高。右腳後退一步，重心後移，上體右轉，右拳變掌向下向右劃弧，停於右胯外側，掌心向下；左拳同時變掌隨身體右轉向右劃弧。左腳向西北扣腳活步。轉腰弓步架打。轉腰撇腳分手。抱手收腳。弓步掤手。轉腰扣腳。合手扣腳。...閱259轉19評0公眾公開11-10-15 16:18楊式太極拳八十五式圖解（1）楊式太極拳八十五式圖解（1）這兩天一直在逛太極拳網站和博客，今天上午看到一個楊式太極拳圖解的博文，就點擊進去看了。博文內容都來自傅鍾文的《楊式太極拳》；這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住，在後文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。2．練習太極拳時，自起勢至收勢，每個動作都要...閱150轉27評0公眾公開11-10-15 16:05楊式太極拳八十五式圖解（2）動作四：右腳向右(西)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全部踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；左掌隨右臂向前推出。隨著轉體，右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂內旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形橫於胸前，右肘稍低於右腕，左掌在右小臂里側，以右小臂與左掌向右(西)擠出；動作一：右臂微內旋使掌心翻朝下，左掌經右掌上側交掌而過，隨...閱143轉25評0公眾公開11-10-15 16:04楊式太極拳八十五式圖解（3）動作一：重心漸漸移於左腿，身體左轉；同時，右腳尖微翹，以腳跟為軸隨轉體腳尖盡量里扣踏實，重心隨即移回於右腿；動作四：身體繼續向左微轉，左腳向左邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。眼平視左移，稍先於左掌到達左方，但眼神要關及左掌左推。動作三：右腳向前仍於原地落下，先以腳跟著地，腰...閱268轉35評0公眾公開11-10-15 16:03楊式太極拳八十五式圖解（4）附註：隨轉腰，沉肩墜肘，帶動右掌外旋，使掌心向內，自面前弧形下落至右胯側，掌心漸翻向上。隨轉體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續向右弧形落於腹前；動作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時左掌也隨轉腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝...閱221轉30評0公眾公開11-10-15 16:01楊式太極拳八十五式圖解（5）動作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移於右腿，左腳提起；右拳變掌，沉肘向里弧形抽回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻朝里，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂交叉，右臂在里。動作二：重心繼續後移，坐實右腿；2．重心後移要坐實右腿，松腰胯，不要做成重心沒有後移，單是仰身；動作二：重心全部移於...閱163轉32評0公眾公開11-10-15 16:00楊式太極拳八十五式圖解（6）隨轉體，左掌自胸前下抽，向左弧形舉至與左肩齊平，掌心朝上；眼稍關右掌摟膝即向前平視，眼神並要關及左掌前推。右掌自右胯旁弧形向前經左臂里側舉於左掌前，掌心朝外下。隨轉體，左掌向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；隨轉體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側時即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內旋使兩掌心翻朝下；眼稍關左掌向左下...閱91轉28評0公眾公開11-10-15 15:58楊式太極拳八十五式圖解（7）動作三：左腳後退一步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移於左腿而至全腳踏實(腳尖朝東北)；隨轉體，左掌弧形向後抽回於左胯旁，右掌弧形向上經右耳側向前推出；同時，左掌自左而上向右劃弧，屈臂置於左胸前，掌心朝下，手與肩平，臂呈弧形，肘部微墜；動作一：重心全部移於右腿，左腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移於左腿；同時，...閱200轉31評0公眾公開11-10-15 15:57楊式太極拳八十五式圖解（8）當重心前移於左腿時，右臂外旋使掌心轉朝左，左掌隨重心前移向前上微盪；3．做海底針時，左掌似乎沒有很明顯的動作，因此初學者往往把左掌的動作忽略掉，其實左掌必須隨重心前移、後坐和轉腰進行動作，否則就不符合「一動無有不動」的要求。2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動作要一致。動作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重...閱213轉35評0公眾公開11-10-15 15:55楊式太極拳八十五式圖解（9）動作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉。動作二：重心繼續移向左腿，身體繼續左轉，兩手隨轉體向左移。左掌隨轉體稍向前下移，屈臂沉肘，手與肩平，掌心朝下。左掌也同時向左上弧形運出，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；左掌也同時自左而下向右運，隨運隨著臂微外旋使掌心漸漸轉朝里(稍斜朝上)。左掌繼續自上而左弧形向下運，隨運隨著臂內旋使...閱226轉33評0公眾公開11-10-15 15:54楊式太極拳85式習練之要求楊式太極拳85式習練之要求《楊式太極拳習練之要求》一 、動作不到家傅鍾文老師告誡我們說：「每個動作要做到家」，即整套拳中的每招每勢不能走過場、滑過去或遺漏掉。其他諸如提手上勢定式、提手上勢接白鶴晾翅時右手下移與右腳提起、白鶴晾翅定式、白鶴晾翅接摟膝拗步時右掌下沉與左腳提起、分（蹬）腳時手腳撐開等動作都應注意上下相隨，做到...閱430轉32評0公眾公開11-10-15 15:49練太極拳心法體會...練太極拳心法體會...太極精要 （摘）太極拳八大特點一句話：任何一種拳式都必須運用集中的意識來指揮整個運動過程（特點一），使身肢在精神提起的前提下具有彈性（特點二），並在虛實靈活變換（特點三）與順逆螺旋纏絲中（特點四），促成內外相合，達到一動無有不動的節節貫串（特點五）和相連不斷的一氣呵成（特點六），表現出剛柔相濟的質量...閱48轉自威靈仙9998公眾公開11-08-28 11:11習練太極步的要求習練太極步的要求如何邁太極步，即如何做到"邁步如貓行"？重心自右腳湧泉穴略後移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟外側先離地，然後腳掌內側離地，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起...閱35轉自柔輕如風公眾公開11-08-28 11:09怎樣練習好太極步進步時，前進腳腳跟先著地，隨之過渡到全腳掌踏實，繼而腳趾下扣抓地。側移歩時，側移腳腳尖先著地，隨之過渡為全腳掌踏實。即一腳離地移初時，身體重心要保持在以支撐腳形成的支撐面內，幾乎不出現移動，待移動腳觸地形成新的兩腳支撐面後，才開始移動身體重心。還要注意在兩腳著地時，一腿屈與另一腿伸要同時進行，而且此腿屈的速度和角度，...閱25轉自柔輕如風公眾公開11-08-28 11:09什麼叫做開、合螺旋形，弧形，就是圓形，所以人稱太極拳每一動作的開合虛實，起落旋轉，都由一個圓圈構成。所謂〝妙手一著一太極，〞指的就是一有動作，就要打一個圓圈。比如動作的前進、後退、上起、下落、左旋、右轉、都要帶有走弧〝形〞象，這形象是人人可看得見的，而且在這每一個圓圈當中，都包含陰和陽兩種力量，即是有柔有剛，有虛有實，必須剛柔相濟...閱19轉自耳邊界公眾公開11-08-28 11:07太極拳身法此外尚有前丹田、後丹田、頂丹田、底丹田之說。而太極拳是以老子"虛其心，實其腹"為煉養原則的，虛心即須束肋含胸，實腹則須氣沉丹田，氣沉丹田是指意注(不是意守)小腹關元穴周圍之(下)丹田。哼哈二氣即丹田之陰陽二氣。下丹田煉精化氣，中丹田鍊氣化神，上丹田煉神還虛，三丹田或五丹田合一，則精氣神合一，心與意合，氣與力(勁)合...閱15轉自空空太極公眾公開11-08-27 16:57太極拳的步法1.左右腳的虛實轉換不是用力,而是用意氣來轉換　　上步時,如上右腳,右腳在後腳尖提起,運往前腳跟處落地,在此過程中須將全身的重量徐徐移於左腳,此時左腳為實腳,右腳為虛腳,骨節脫開,筋腱放長,胯關節松沉,腰關節放鬆,命門向前走到極限變成前折,此時尾閭基本坐在左腳跟上,然後提起右腳。2.腰脊的運動軌跡　　在虛實腳轉換的過程中,腰脊的運動軌跡...閱18轉自柔輕如風公眾公開11-08-27 16:56太極拳經要靜為太極拳之體，動為太極拳之用"，我從多年練拳、教拳的實踐中深深體會到，站樁對太極拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意義，下面簡單介紹太極拳的基本樁式。一、無極樁　太極拳預備式即為無極樁。（須知站樁雖與走架、推手、散手、發放手有形式的不同，但都是太極拳功法的組成部份，它們只有深淺之分，沒有止境的，都是練拳者終生...閱13轉自爺上火公眾公開11-08-26 17:53淺談太極拳之步法淺談太極拳之步法淺談太極拳之步法2009-09-17 16:20.可見步法在武術中的重要地位！但是現在很少有人去研究太極拳的步法，一是失傳的原因是許多的練拳人知道步法的練法，二是一部分人只是在哪傻練，看不起步法！這個不足為奇，看不起步法的練太極拳的，教太極拳的我見過好多，他們只想著自己站的多穩，怎樣使套路好看，優美，推手時怎樣支撐八面...閱13轉自立方體公眾公開11-08-26 17:52太極拳基本功練習必不可少太極拳基本功練習必不可少太極拳基本功練習必不可少 - 　　太極拳作為老少皆宜的健身運動被廣為傳播，既豐富了人們的業餘生活，又達到了健身的目的，越來越受到人們的喜愛。拳諺云： "形於手指，主宰於腰，力發於跟 "闡明了腿部基本功在太極拳中所佔的重要位置，顯而易見，腿部基本功是太極拳的根基。二、太極拳的主要手型、手法的...閱11轉自立方體公眾公開11-08-26 17:51太極拳說十要太極拳說十要太極拳說十要作者：楊澄甫 文章來源：未知 點擊數：2893 更新時間：2005-1-12-虛靈頂勁頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；用意不用力太極拳論云：此全是用意不用力。上下相隨上下相隨者，即太極拳論中所云:其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而...閱14轉自byb19182公眾公開11-08-26 17:47太極拳太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。閱12轉自鯤公眾公開11-08-26 17:39學習走太極步學習走太極步學習走太極步 學習太極拳已有一段時間了，廣場上眾人打太極時，也會跟隨著比劃一下招式，但是總覺得做的不好看，沒有師傅的樣子。我對於這點始終不明白，會了套路就可以了，慢慢學吧，師傅不以為然，還是堅持要學太極步，今天一早整個時間都在練太極步，體會到了一些好處。回到家上網看看有這樣一篇文章是這樣寫的："...閱13轉自青坡居士公眾公開11-08-26 17:12一位隱於世的大師太極心得一位隱於世的大師太極心得一位隱於世的大師太極心得2009-09-17 16:17.一位隱於世的大師太極心得 (轉貼）(2009-07-22 22:08:41)標籤：太極拳 文化 1、太極拳是以頭腦和心靈的功夫為主，拳腳功夫為次。推手時加五個字：順方向轉圈（用意順對方來勁方向轉圈），共十二字可得太極拳體用之功夫。13、太極拳外練手、眼、身、步，內練神、意、氣、...閱11轉自立方體公眾公開11-08-26 17:09初學者怎樣練好太極拳初學者怎樣練好太極拳 - mimi480818的日誌 - 網易博客 學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述丁太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點（網上很容易搜到，很多太極拳書都提到的）。所以有人說太...閱9轉自千秋大業...公眾公開11-08-03 12:54太極拳的演練與實戰太極拳的演練與實戰閱8轉自非草公眾公開11-07-07 17:11初學者怎樣練好太極拳初學者怎樣練好太極拳 - mimi480818的日誌 - 網易博客 學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述丁太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點（網上很容易搜到，很多太極拳書都提到的）。所以有人說太...太極拳練習中的幾點要求太極拳練習中的幾點要求。高血壓患者練太極應注意什麼？高血壓患者練習太極拳時，要注意沉肩垂肘和氣沉丹田。只需尾閭中正，含胸拔背，身正頸直即可，不能過分強調"頭頂懸"，以免意氣上沖。太極拳練習中，有幾點要求，往往在練習中被忽略。1、腰胯的正確轉換，腰胯的轉換可以說是太極拳練習中最重要的方面。此為一次轉胯結束，腰胯走...閱12轉自愛書的我公眾公開11-05-22 14:10學習陳式太極拳的要領學習陳式太極拳的要領學習陳式太極拳的要領作者： 來源： 發布時間：2009年04月05日 點擊數： 2953 【字體：小 大】-陳式太極拳十大要領是演練陳式太極拳最基本的知識，動作要領是學好陳式太極拳 的入門和根本，必須弄通弄懂，在演練時嚴格遵守。""腰以上氣。塌腰指的是腰勁下塌，中氣自然沉 入丹田；陳式太極拳術的內氣運行，當一個...閱13轉自likui公眾公開11-05-22 14:08練習太極拳的秘決練習太極拳的秘決太極拳是我國的國粹，目前，在世界上太極拳是練習最多的一個拳種之一，但練好太極拳的卻廖廖無幾。人們不禁要問："太極拳是不是有什麼秘決，我們是不是沒有掌握？要說太極拳的秘決，其實是沒有的，但完全否定也是錯誤的。人一出生，不管幹什麼，都要運用到力，只不過那只是本能的力，久而久之，就形成了身體固有的力了，...
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