最美的背影，是可以練出來的

Keep_技術分享2 個月前最美的背影，是可以練出來的

九月來臨，突然發覺沒有了蟬的鳴叫，以及那沒完沒了的炎熱，夏天真的要離去了。不過，在Keep君 看來，一個沒有露背的夏天是不完整的。

一位穿著露背裙的女人，僅僅是背影就會給人以無限遐想，也許只要她一個簡單的回眸，就能讓人深陷其中。

但是，好些姑娘們都追求著 T 台模特的背部模樣，特別是一些模特的「蝴蝶骨」，更是獲得了不少的追捧。

然而「蝴蝶骨」，真的是健康的「美」嗎？

相信不少女孩子都看過這樣標題的文章

點開進去，我們看到的是模特或者女星們的「美背」照片是這樣的

甚至還有這樣的：

但是，你可知道，這樣的「蝴蝶骨」進一步的發展可能是下圖這樣的，這種形態醫學上的學名叫做「翼狀肩胛」：

相比之下，「寡姐」斯嘉麗·約翰遜以及楊冪的背部是不是更性感更自然多了？

「蝴蝶骨」是肩胛不貼合肋骨的一種表現，通常由於前鋸肌和斜方肌的麻痹、無力導致出現因脊柱緣失去牽拉而翹起的現象，形成「蝴蝶骨」。

而正常人的肩胛骨是緊貼胸壁的，上臂運動時由前鋸肌和斜方肌協同控制使肩胛骨旋轉。

如果你在下面的情況下肩胛骨內側緣有翹起，就說明你已經有了輕微的「肩胛不貼合」癥狀，也就是「蝴蝶骨」：

放鬆狀態下觀察內側緣翹起

手臂向前抬起時，觀察肩胛骨內側緣翹起

手臂向後伸，用手觸摸對側肩胛骨時，觀察肩胛骨內側緣翹起

有姑娘可能會問：我感覺「蝴蝶骨」是「瘦」的象徵，感覺很美啊，為什麼要避免、矯正呢？

Keep 君只能說審美或許有差異，但是「蝴蝶骨」，或輕微的翼狀肩胛，也有可能會引起一些健康問題：

肩部無力、容易疲勞

上舉手臂、推拉重物時肩胛會有不適感

肩、背容易疼痛，關節活動一定程度受限

上文已經提到，形成「蝴蝶骨」的原因除了原發性的神經源性、骨性、軟組織損傷和麻痹，更多的是因為肌力失衡的原因：

缺乏運動，特別是前鋸肌、斜方肌、菱形肌肌力薄弱，肩胛骨失去貼胸的作用力

鈍性牽拉，較長時間承擔較大負荷的背、扛、抬，睡覺壓迫上肢、看書時用手枕頭等

急性直接暴力的牽拉或鈍銼傷

不過，絕大多數非神經源性、骨性原因造成的肩胛前傾和不貼合，都可以通過鍛煉恢復到正常狀態。如果「蝴蝶骨」已經給你帶來了不適或困擾，可以試試Keep 君給大家推薦的幾個針對前鋸肌和斜方肌刺激的訓練，幫助大家矯正肩胛的姿態。

1.反手上舉

這個動作主要刺激的部位是前鋸肌：上半身挺直，小臂與地面垂直，手臂用力向上伸展，用力聳肩，伸臂時呼氣、還原時吸氣。

感受腋下肋骨兩側有輕微收縮感。

2.支撐沉肩

這個動作主要刺激的部位是斜方肌中下層和背闊肌：雙腿放鬆，雙臂與身體位於同一平面，用力將肩膀下沉，撐高身體，感受中、下背部肌肉收緊。下沉時呼氣，還原時吸氣。

撐起時，背部繃緊有強擠壓感。

3.斜方肌拉伸

這個動作主要刺激的部位是斜方肌：下巴貼近頸部，頭向上提再側屈，左肩（右肩）下沉，上背部左側（右側）連接頸部位置肌肉有持續牽拉感。

可能伴隨輕微肌肉撕裂感。

上面的這些動作，都可以在「辦公室拉伸」課程中找到相應教學，每天只需 8 分鐘左右就可以達到效果。

當然，除了通過訓練矯正姿態，最重要的還是要預防不良肩胛形態的出現：背包的負荷不要太重、平時多多運動注重肌肉鍛煉、營養上注意補充維生素都是很好的預防措施。

「蝴蝶骨」從來不是天使的羽翼，而是不健康的肩胛骨形態。為了健康自然的美麗 Keep君 還是勸女施主們早日辨清不良體態，及時更正啦！

本文由 Keep 原創，部分圖片來自網路。

@Keep_技術分享，帶你了解更多專業健身知識；

@Keep_精選 ，和你分享Keepers 自己的故事、經驗和心得，還有精挑細選的裝備供你種草；

@Keep_吃惑學習營養飲食知識、學做健身餐；

@Keep_活動，在這裡找到新活動和獲獎名單；

@Keep_商城，Keepers 鍾愛的裝備來這裡買買買；@Keep_running，這裡是各路跑友集結地，滿滿的跑步乾貨和活動；

@Keep，Keep發生的大事都在這兒~

想要玩轉 Keep，就關注起來~