不想健身到殘廢，就分清這2者的區別

研究健身8年了，可以說，時間越長，在健身的時候就越「怕死」。為什麼這麼說？因為掌握健身知識越多的人，就越能知道一個小小損傷的累積，在以後會造成多大的傷害。

有關數據顯示，因為健身受傷，造成暫時性或永久性傷害而放棄運動的人，有40%是因為分不清2個癥狀的區別。

這2個癥狀分別是什麼？我們下文揭曉，先看看文章目錄：

一、何為延遲性肌肉酸痛

鑒於有些人對延遲性肌肉酸痛的正確概念都不理解，所以有必要進行一個官方的解釋。

延遲性肌肉酸痛，一般為健身訓練後24小時出現的一種肌肉酸痛癥狀，這種癥狀的表現除了酸痛，還有肌肉僵硬，壓疼，甚至是肌肉腫脹。

目前對於肌肉酸痛造成的原因，有多種多樣的說法，但依舊沒有一個官方且唯一的說法。能明確的是，延遲性肌肉酸痛在訓練後的24—72小時內，酸痛感會達到頂峰，然後在5—7天後很快消失。

二、誤解肌肉酸痛造成的傷害

解釋完肌肉酸痛，咱們繼續來說說，對於健身族，特別是健身新手來說，容易造成的一個致命誤會：那就是將運動損傷與肌肉酸痛混為一談。

有些沒經驗的人，當出現肌肉酸痛後，會擔驚受怕，長達一周不敢再進行訓練，這在某種程度上來說，是好事。

但另外一種情況就有著極大的隱患，即將訓練損傷，誤解為肌肉酸痛。這種情況最容易出現在有一定健身經驗，卻自以為是的人身上。

有可能因為過度的訓練，已造成肌肉或者骨骼方面的損傷，但這種損傷出現的疼痛與延遲性肌酸痛特別相似，因此造成誤解，認為這就是普通的肌肉酸痛。

一旦抱有這種想法的人，就容易在疼痛感不是很強烈，能發力訓練的情況下進行持續訓練。不斷的訓練，不斷產生隱隱的疼痛，讓人感覺似乎一直保持著延遲性肌肉酸痛，貌似「超量恢復」的效果會更好（最簡單的解釋：即在延遲性肌肉酸痛後，增肌效果會更顯著）。

卻不知道，因為你對訓練損傷的誤解，正慢慢對身體造成永久性傷害，甚至會造成晚年殘廢。

可能說到殘廢，你會覺得我在危言聳聽，但不知道你是否有聽過很多專業運動員，在退役之後的老年時期，長期飽受病魔折磨；也有很多拳擊選手，在年老之後，拿起東西時雙手是顫抖的，走路離不開拐杖。

而造成以上情況的原因，都是因為小傷小痛的不斷積累，最後在晚年時期爆發。

三、如何正確辨別兩者

我寫文章的一向宗旨是，提出問題並解決問題。下面就分享3個方法，讓你能輕易辨別什麼是延遲性肌肉酸痛，什麼是運動損傷。

1、從按壓的痛感來判斷

延遲性肌肉酸痛，一般都是區域性疼痛，所以在你按壓疼痛部位的時候，通常能感覺到區域性的痛感。

具體講明，當你感覺到一個部位疼痛時，試著感受一個疼痛區域，然後在這個區域周邊進行按壓，如何周邊每個地方的疼痛感都差不多，那很大可能只是延遲性肌肉酸痛。

另一方面，訓練造成的損傷，要麼是肌肉拉傷，要麼是關節扭傷，這種疼痛一般都集中於一點或者一線，所以在按壓時，如果你能明顯感覺到，是一個點或者一條線在痛，那就是受傷，而不是酸痛。

二、從疼痛的對稱性來判斷

這個方式也是準確率很高的一種辨別方法，因為延遲性肌肉酸痛，往往都是對稱型疼痛。

舉幾個例子：當你做完「硬拉」，隔天早上醒過來，發現下背部特別疼痛，不知道到底是受傷了，還是肌肉酸痛，你的一個辨別方式，就是感受一下，疼痛感是否來自脊椎兩側的肌肉線條。

如果是來自對稱兩邊的肌肉線，大可不必擔心，因為這往往只是延遲性肌肉酸痛。

還有一個，比如你進行深蹲訓練，一樣的隔天腿部疼痛，如果確定了兩隻腳都在痛，那一般也是延遲性肌肉酸痛無疑。

另外其他的訓練動作，都可以用同樣的辨別方式，比如胸肌鍛煉、肩部鍛煉等等。

三、從持續時間判斷

前面在講解「延遲性肌肉酸痛」的概念時，已經有強調過，這種肌肉酸痛一般發生在訓練後24小時後，24—72小時疼痛達到頂峰，最多7天後就能消退。

但如果是肌肉或者關節損傷，就不僅僅能7天了事了，在一些關鍵部位，比如腰椎、肩部和膝蓋等，恢復時間要以月作為單位。

所以一旦發現，在1周過後，疼痛感沒有消失，就應該馬上進行就醫治療。

下期文章預告：《健身後恢復速度快3倍，就是這麼簡單》

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