籃球進階教程–突破第一步的技術詳解 | NBA籃球技術網#more-1042
。。我們的網站，之所以沒有把突破等技術作為首選來講解，那是因為，突破這種技術，也就是控球技巧，相對於投籃這種技巧來講，是比較簡單的，之所以說它簡單，是因為它的適用年齡。我們可以看到，很多NBA新星，甚至很多高中球員，就可以把突破的技術練得很好了，甚至很多街球球員，球性極佳，運球運到你眼花繚亂，但是，這裡面有一個很淺顯的道理，他們究竟練了多久呢，即使從年齡看也可以知道，控球的技術相對容易練成，或者說練到實用的高層次。舉例子來說，艾佛森，在進入NBA的時候，就以他的突破技巧出名了，而那時候，他不過才是個毛頭小夥子，卻敢向喬丹叫板，憑的正是他控球技術的自信，而如今呢，我們可以發現，在如今35歲的艾佛森，他的突破技術，卻和當初相比並沒有多大變化，而反倒由於身體機能的下降，突破威力大打折扣了。再舉一個例子，就是喬丹，喬丹在進入NBA之初，憑藉的不只是他超群的身體素質，其實更多的是他嫻熟的突破技巧也就是控球技術。其實早期的喬丹技術很簡潔，就是超低身運球加上大幅度的變相，就打遍天下了，其他的一些技巧都是錦上添花的而已；而到了接近40歲呢，我們再看喬丹，他的突破技巧，卻一如當初，1998年的時候，他的最後一投，所使用的技術，依然是超低身運球+大幅度變相。我們之所以寫這一段文字，不是說突破和控球的技術不重要，而是想給那些對自己沒信心的朋友樹立信心，各位，突破的技術，或者說控球的技術，只要你苦練三年，就可以成為箇中高手，別人想斷你的球，就會非常困難了，除非是你自己大意。（而投籃的練習卻可能即使苦練十年也不入流。）所以呢，你可以給自己制定目標，重要的是，你的練習強度和質量要高，要練到想吐，苦練下去，一年以後，你便會脫胎換骨了。。。首先，必須講解一點基礎，就是運球基本功。因為突破至少需要你有一定的運球熟練度才可以，不然，你想高屋建瓴那是不可能的，你需要把底子先打好，所以，如果你拍球都不熟練，甚至說你帶球的時候還沒能達到抬起頭來自如的不看球來進行運球的話，那你需要在練習突破第一步之前，先練習運球基本功。基本功的練習有很多種方法。
。。最為常見的是，單膝跪地，形成類似半蹲的動作，用右手單手原地向下拍球，拍球100下或者更多（具體數量自己根據自己的時間安排），右手拍完了，換左手拍，同樣的數量，一定要讓左右手同時熟練。左手練完以後，再換成雙腿彎曲的彎腰動作，在原地練習體前左右手交互拍球也就是變相運球練習。這就是最常見的基本功練習，因為方法很常見，我不附帶圖片了，如果有不明白的朋友，可以參考灌籃高手中櫻木花道早期自己練習基本功的那些方法，另外也可以從網上找一些籃球教程看一下就懂了，對於基礎運球部分，各種教程基本都沒有教錯的。需要強調的是，練習的時候，要慢慢的練著把頭抬起來不看球，最後達到完全不需要看球就可以運好球。。。另一種帶球的基礎練習，是稍微熟練以後，開始帶球跑，一般都是繞著球場拍球也就是運球，先是右手運球五圈或者十圈，再變為左手運球五圈或者十圈。然後再進行雙手交互的繞場運球，也是五圈或者十圈。這種練習，最後也要達到完全不需要看球就可以運好球的程度才行。。。上面講解的是突破技巧需要用到的運球基本功。突破技巧同時還和下面兩個因素有關係（也可以說是前提）：投籃技術與刺探步。。。首先是投籃技術。我們知道，突破，不完全是突破去籃下，最重要的目的是能晃開對手，拉出大的空檔，因為在高手過招的時候，防守都是很敏捷到位的，也就是說機會稍縱即逝，尤其到了針尖對麥芒的時刻，對手可以說是像狗皮膏藥一樣貼著你，並且籃下重重布防，你不可能每次都突破到籃下去，首要的任務是擺脫對手。而且，每次進攻都往籃下突，那往往都是新手的做法，比如早期的喬丹和艾佛森，技術成熟了以後，往往都是手感不好的時候或者伺機才進攻籃下的。這裡我們之所以強調投籃技術的重要，正是針對高強度的防守來說的。一般來說，你的原地中遠投能力至少要達到穩定的5成以上的命中率（這裡只是大約的講要求，是練習時候的命中率即可，不過需要這是底線，不能低於五成了）。這樣，你的對手才會對你的投籃有一定的忌憚，會在做防守動作的同時關注你的投籃意圖，而一旦你的投籃技術不行，對手完全放任你的投籃的話，那麼你的突破防守的壓力就會變得更大了，對方會專註於防守你的突破。甚至，在打一對一比賽的時候，對方會故意向後撤一步，就讓你投，而由於防守人較遠，這種位置持球直接突破也是不可能的，但是，這卻又是一個心理戰術，你投籃越不好，防守人越放縱你，你越不投籃或者說越不進球，最後你就會越沒有信心，而防守人的信心就會逐漸增強，你會最後被吃掉。所以，在你練突破的同時，一定要加強自己的投籃技術尤其是原地跳投能力，半身跳投也可以。。。其次是刺探步。在你具備了上面說的那些條件之後，你就要開始準備突破了，然而，除非防守人是剛剛落位還沒有站定以外，一般來說，在防守人防守很到位的時候，我們都不會直接就進行突破，而是先用刺探步進行試探，或者用投籃的假動作等來迷惑對方。。。下面這張圖片就是科比在這個暑假請教「大夢」奧拉朱旺，學習夢幻腳步的技術。在突破前，科比做了一系列刺探步：
。。首先要講解一下刺探步的理念。這個名稱也是近些年出現在中文裡面的，早期我們把這類動作統一叫做假動作，不過後來由於成了體系，於是就有了刺探步這個概念。何為「刺探步」？這個動作在NBA中，最著名的就是喬丹了，據說安東尼因為加入了喬丹品牌而有幸學到了一些喬丹的刺探步真傳，據說安東尼已經成為了目前NBA最好的使用刺探步技巧的球員了，而在08年奧運會，據說科比曾和安東尼專門探討了很多刺探步的技術，從而科比近兩年刺探步的技巧也提高了很多。刺探步，指的就是我們在持球的時候，中軸腳不動，另一條腿試探的去踩踏身前的一些落腳點，試探性的變換重心來迷惑對方，讓防守人不知道我們的真正意圖，不知道我們是要投籃還是突破，也不知道我們是要往哪裡突破。而作為一個優秀的防守人，往往又會根據對方刺探步所出現的意圖來調整位置和動作，來提前預判和封殺對手。可以說這就是一個「智斗」的過程，就好像武俠小說中說的，高手過招，往往不需要動手，只是一個念頭，就分出高下了，甚至是在想像中打鬥。刺探步就是這樣的招數，這裡面有很大的學問，我們日後有可能會專門詳細寫，這篇文章只能大體介紹概念。如果看了文字不好理解，各位可以參考下圖，就會明白了。另外，為了方便掌握練習技巧，我在我自己錄製的突破第一步的練習視頻當中，每個都加入了一些刺探步的技術，各位在看視頻的時候，可以重點看看我的腳都會落在什麼位置，而在腳落在這個位置的時候，我的動作會相應的調整成什麼樣子，為什麼這樣調整，有什麼目的，我的重心如何變化，我持球的位置有什麼變化。各位可以再參考一些球星的比賽片段去深入學習。。。另外，刺探步和突破前的假動作還有一個重要的作用，就是讓防守人猶豫或者注意力不能100%集中，我們在觀察到他猶豫或者注意力稍有分散的瞬間，就是我們的起爆點。。。講完了突破的準備條件，下面我們就來講突破的正式技巧了：。。首先，我們所講的突破第一步的技巧，是一種純粹的技巧，而不倚賴強壯的身體等因素，甚至不仰仗速度，而是純粹的技巧。這就好像是特科格魯之類的速度很慢的球員卻依然可以在NBA有立足之地的原因，就是依賴的類似的技術。而我們的技術和詹姆斯這種經常有身體接觸來拼出來的突破所不同。當然，詹姆斯的突破也有它特定的一些技術在裡面，不過，和我們講解的不同，我們這裡講的，是喬丹，科比以及艾佛森等人在私底下練習而最終拿到比賽中所使用的技術。。。我們所講解的突破技巧，從前文的回複評論中就講到過，核心就是一個字：「繞」。我們利用重重的技巧和假動作以及運球，來繞開所有防守，讓他們幾乎難以碰到我們的身體甚至想犯規都力不從心。。。下面我們就具體開始講解。首先，前面就提到過，雖然本文的名字是突破第一步的技巧，但是因為第二步和第一步是緊密相關的，所以，我們其實講解的是突破第第一步和第二步的技術。。。我們這個技術，從持球開始講起。在你雙手持球的時候，面對防守人，需要針對防守人的站位，選擇比較有利於突破的位置，或者，我們利用上文講到的刺探步和假動作等技術，自己創造出突破的角度和突破口。一般來說，我們選擇的突破口，都是對手站位相對偏出或者說離我們偏遠的位置的另一端。文字描述不容易理解，我們來看下圖：
。。如圖所示，在我們正面在三分線持球，準備突破的時候，對手的站位是略微往左了一點點的，於是，就是這一點點的偏差，我們就可以選擇從右側突破。（當然，即使是同樣的這個防守站位，我們也是可以使用我們所講解的突破技巧從左側突破的，一樣可以輕鬆突破）。很多初學的朋友會以為防守有很大的空當才可以突破，那是偏見，因為在籃球打到一定程度以後，對手的水平也都會很高，你指望總是出現大空檔根本不可能，要的就是依靠刺探步所創造的這一點點空隙就可以施展突破技巧了。
。。於是，我們開始做動作。如上圖所示，我們依舊以向右側突破為例，往左突破道理完全一樣的。首先，我們是以左腳作為中軸腳，右腳進行刺探步的動作。在刺探步做完，我們決定向右突破，這個時候，將球收到腰部的右側偏後位置，以防止對手斷球，上身略微彎腰並且略微前傾，作為突破的準備發力動作。但是，這個動作決不能有左右的方向偏出，而是純粹的向前彎腰和前傾，讓對手仍舊看不透你的突破意圖。。。在這個時候，迅速向右橫向的邁出右腿，同時右手迅速快速的向右腳落點右側的右前方一點的位置處放球開始運球。如上圖所示，橫向的程度是大約和水平線成30°的夾角。而右腿邁出的步子幅度要很大，最少要達到1米3左右，如我下圖所示，這個邁步幅度就夠了，也不要更大了，更大了就跑不快了。利用前面講過的超低身運球的技術，右手向右前方放球的同時，左肩也隨著右手的放球動作，有一個向右「躲肩」的動作，這個動作，是為了完全的不和對方有任何的身體接觸而把速度完全發揮出來。與此同時的，左肩在出現「躲肩」動作右手開始放球的同時，左手還要同時撐開，左臂迅速作出自然的跑步擺臂動作，但是，裡面卻包含了我們前文講到過的左手護球技巧，左臂整體有僵硬感，左臂在外，左小臂在左肩與左側腰部的外側僵硬小幅度擺動，以便阻擋對手盜球。這裡順便解釋前面很多朋友對於左手護球的疑惑，就是不理解這個動作有犯規傾向。其實是這些朋友沒有搞懂我們講解的技術。我反覆強調，左手護球，我們要做到的是「擋」，也就是我們自己左臂僵硬，守株待兔，對手不來則以，來了，就被擋住了，就好像我們的身體的作用一樣，相應的，如果他硬生生的要去推開我們的左手的話，反倒會是防守犯規。而很多朋友之所以誤解，是曲解成左手護球是主動去打防守人的手，這是理解錯誤。左手護球是個被動的動作，不是主動的。正如我們說模仿正常擺臂動作一樣，其實就是擺臂，我們不會主動去用手臂故意去找對方，而對方如果在這個時候硬要斷球而被我們擺動的左臂碰到，而我們沒有明顯的主動動作的話，是毫無犯規可言的。
。。另外左手還有一個重要的用途，就是在突破以後感知對手在身後的什麼位置，因為在此時我們的手臂是在我們身體的斜後方的，所以，只要有一丁點的接觸，我們就可以迅速了解身後防守人的位置和防守意圖而不必回頭了。而右手向斜前方放球，也是突破中的精髓所在，無論你是何種突破方式，籃球場上的突破技術都是始終圍繞著讓籃球遠離防守人的「球的繞」這個核心。始終讓球儘可能的遠離第一威脅的防守人，在過人的時候讓球在體側而不是體前，利用身體始終保護球。在我們比賽經驗豐富以後，你會發現，經常會遇到我們突破過去以後，如果我們放球在體前斜前方的幅度不夠大的時候。被我們過掉的防守人在身後往往會垂死掙扎的最後繞到我們球的後面，用力掏球，這個防守技術在比賽場上很常見，我在早期就被人這樣斷過，後來長了記性，專門練習了放球的技術，而很顯然，喬丹和科比也都有針對性的練了這個技術，下圖中有個喬丹的突破是皮蓬的防守，皮蓬被過掉以後就在背後試圖斷球了。在這種時候，我們的這個放球技術就展現出來最大優勢了。
。。而我們在日常甚至NBA賽場經常看到過人不理想或者很多朋友說自己不會過人的時候，大多數問題出在第一步的突破技法上。很多人誤認為突破第一步就是貼著對手的身子直接向前突破，這就是癥結所在。如果你直線向前直接邁出第一步，這樣你的球會離防守人比較近，有很大幾率被斷球。而另一方面，也是極重要的一個方面，就是，一旦有了身體接觸，無論你的身體素質多麼好，都會影響到你的突破速度，讓犀利的突破效果大打折扣。所以，面對越高等級的防守，橫向邁步的幅度是要越大的。盡量不和對手有任何身體接觸，讓球遠離防守人，讓速度完美呈現出來，是突破第一步的主要目的。。。上面這段話，講的就是突破第一步。還是要圖文並茂的講解。如上圖所示。圖中三條綠色線。雙腿間的，是示意邁腿的幅度；籃球邊的，是示意放球方向；而剩下一條綠線，就是身體因為向右邁步兼有低身運球和「躲肩」技巧，所形成的傾斜度。可以看到，在圖中所示的時刻，我們啟動動作以後，左腳仍在原地，但是球已經離開防守人2米開外了，於是，在第一步邁出的這個時候，我們所做的動作，既讓防守人碰不到我們的身體，更讓他絕對沒有斷球的可能。而另一方面，由於我們的橫向第一步突破技巧，這在籃球場上永遠是一個無解的技術。因為，如果這個技術繼續第二步來講的話，最完美的防守，其實是防守人向左後方後退一步提前站位阻擋第二步。但是，這卻又是不可能的，因為我們第一步所創造的空間，如果防守人那樣做了，等於是給我們提供了更大的投籃空間，那樣等於是防守失位了，所以是不可能的。而完美防守無法出現，那麼剩下的防守，就都有相應的弱點了。一般來說，我們既然開始啟動，對手一定會向我們這個方向撲上來的，也就是說，對手也一定會有橫向移動的趨勢了。於是，我們的第二步技巧就出現了：
。。還是看這個突破方向示意圖，第一步橫向大幅度快速邁出以後，對手跟上，這個時候，他一定會有一個橫向的趨勢也就是慣性。而這個時候，防守人即使再敏捷，也絕對不可能出現在我們右側的，相反的，他會比在我們突破第一步以前還要更偏左，也就是說我們向右突破的空間被拉得更大了。這就是大幅度的作用了，因為這是我們主動意識的一個大步，所以，防守人步幅再大，也不會比我們大的，因為我們是主動的，防守人即使超低身防守也沒法邁這麼大步的。
。。於是，在突破第一步過後，防守人有了橫向的運動趨勢和慣性。這個時候，在他立足未穩的瞬間，他的身後就是他的弱點。因為在這個情況下，無論他怎樣，都不可能比我們更快的退到他的身後的，原因還是因為我們是主動的，但他還帶有慣性並且被動。這個時候，我們依然秉承著「繞」這個關鍵字，如下圖所示，左腿如上圖的突破方向示意圖所示，向對手身後邁出第二步（說身後不好理解的話，或者說繼續向我們的右前方突破，但是不再是橫向，而是斜向了）。這裡的第二步學問很大，也是日後練習的重點，就是「腳踝終結者」的精要了。不是說隨便邁出的。一方面，我們突破第一步已經是超低身運球了，但是，第二步我們雖然還是超低身，但是，身體會比第一步的時候略高了，因為不需要那麼低了，太低了速度起不來。第二步也是速度的關鍵。各位仔細看圖。如果說突破第一步是向右側傾斜身體來躲避防守的話，那麼第二步等於迅速折返了方向，又立刻改為向左傾斜身體，來達到邁步到對方身後並且佔領他的落腳點讓他無法後退的，即使不能到他的純身後，也至少到了他的斜後方，讓他沒辦法快速做動作了。而另一個要點，就是注意圖片中，我們邁出第二步的時候，左腳和地面形成的夾角，已經小於45°了，這是需要刻意去練習的。這個技術的優勢是，左腳蹬地的位置離防守人比較遠，不會被對方碰到或者絆倒，另一方面，可以迅速形成向左的身體傾斜，讓防守人不敢接觸我們的身體，如果他用力大了，我們倒了，他就犯規，如果用力小，我們不管倚不倚在防守人身上，都可以毫無阻礙的繞到他的身後了。
。。雖然這上面短短的幾段話就是突破第一二步的技術精要了，但是看起來容易練起來難，單單是第一步的大幅度還要快速就很難練，更別說第二步的「腳踝終結者」練不好容易崴腳和摔倒了。但是這些技術，卻是你籃球技術的一個坎，當你把這個技術練好了以後，你所面對的防守，就再沒有人能真的防住你，而只是說你能突破到什麼地步了。無論是喬丹還是科比還是艾佛森甚至詹姆斯，他們都在使用著這種技術，而且會一直使用下去，正是因為，這個技術是無解的。「繞」是永遠沒辦法防守的，甚至，在你練熟了以後，還可以擴展出來艾佛森經常使用的後退步相結合的過人技巧。
。。不過，技巧雖然講明白了，練習的熟練度才是各位日後把這個技術要到什麼程度的關鍵。科比有句話，叫做「練到贏」。沒錯的，我們就是要練到贏，如我們文章開頭講的，練到吐。我們講到，突破第一步要快，怎麼快，當然是你動作越熟練越不拖泥帶水才越快，很多人總是把自己做不到的技術歸結於對方身體素質好，這是不可取的。比方說吧，我如今身體發福，也到了而立之年，但是，在這種時候，我甚至只有用了3成力度就突破的時候，居然還會有人說我快，這真的是快嗎？當然不可能，其實就是防守人拽不住你，就主觀的以為你快。而講到這裡，又順便想起，我們這個突破技巧的好處，正是我們日後打二加一的基礎，由於前兩步突破的好，所以經常導致最後防守人只能去拉拽我們的左手，並且因為我們慣性大往往不能犯規太堅決容易形成惡意犯規，於是，我們有機可趁，就會讓右半身維持慣性而形成上籃，犯規無意義，進球且追加罰球了，我沒少被對手這樣犯規的，而二加一的其中貓膩就在這裡了。。。講到了這裡，我們也順便來講講身體素質和突破速度的關係。。。我們經常看到好多人熱捧說某人突破的速度如何如何快，很多人就羨慕其速度，望塵莫及的感覺。然而實際上，速度雖然在突破中有一定的表現，但是並不是像很多人理解的那樣突破更多的是依賴於速度，而恰恰相反的，突破需要更多的卻是你的控球熟練度和突破時候運球的技巧，這其中也包括變向運球和背後運球等技術。雖然良好的身體素質在過人中佔有一定的分量，但是卻不多，不然，像斯托克頓，特科格魯以及40歲歸來的喬丹就都沒有立足之地了。。。我們先來大體說一下速度的比重。在我早年打比賽的時期，遇到過不少突破高手，其中有很多突破速度極快，控球技術極好屬於無解型的。而我之前講到過，腿部的爆發力也就是啟動速度或者說速度，是和你的原地彈跳能力密切相關的，跳遠能力類似。尤其是突破第一步的力度，和起跳的發力是一樣的原理。不過，速度之間的差別其實對於突破的實際速度影響不是很大。舉個例子來說，在我原地垂直凈彈跳達到90公分甚至1米的那個時期，我所遇見的對手，從我本人的感覺來對比，凈彈跳70公分以上的人，啟動速度就已經非常快了，可以說是和凈彈跳一米的人並沒有很明顯的差別了。也就是說，如果我不做假動作和其他技巧直接啟動用速度突破的話，凈彈跳70公分左右的人就可以跟上你的腳步了。而同樣的道理原地彈跳達到60公分以上，其實就可以達到一個不錯的速度了。如果你的凈彈跳達不到50公分以上，那隻能說明你練得不夠刻苦或者練晚了，因為從13歲開始練籃球練到15歲，只要堅持每天都練，我還沒見過一個人不能超過50公分凈彈跳的，除非是本身協調性有問題的人。。。而在你的彈跳達到了60公分以上級別，那麼你一般就算是比較敏捷的人了，儘管凈彈跳一米的人速度可能比你略快，但是你卻已經有資本看防了，利用優秀的站位和防守技巧，就可以很好的限制住任何一個速度型對手了。。。那麼從上文的理論，我們就可以得知，突破的時候，如果只是依仗速度快是根本不靠譜的。你必須要結合假動作與刺探步以及超熟練的運球技巧和過人技巧才可以擺脫防守。也就是說，我們給出了本篇文章的突破方法，剩下的，就是各位去球場苦練這個技術了。我所給出的技巧，就是各位私下訓練的時候要達到的幅度，其實在比賽中，有些時候不需要達到這樣的幅度就足夠過人了，技術的運用要因人而異，不要浪費體力，能低身過人的時候就不必非去超低身過人，那最大幅度的動作是你在台下訓練的時候去熟練和掌握的。另外就是，練習這種突破方法的本身，也會慢慢提高你的爆發力和彈跳以及速度，這都是相輔相成的，所以，在訓練的時候，千萬別放鬆降低強度，要對自己狠一點。每一次的練習突破，最後的上籃或者投籃也都要很認真的對待，這樣也就會順便加強實戰演戲的效果了。打籃球本來就是一分耕耘一分收穫，沒有一個人是隨便成功的，凡是不努力的，最後歷史都會給他們一個公平的結局的。所以呢，別欺騙自己，也別欺騙籃球，不然，他們會反過來給你懲罰的。當你在球場上被羞辱了，別怪對手太強，只怪自己太弱或者訓練不夠刻苦吧。畢竟籃球場是一個赤裸裸的弱肉強食的地方，用海賊王裡面的一句台詞來說的話，就是「弱小真的是一種罪呢」。如果你想在籃球場上不被看扁，你就必須練到能贏下每一個對手才行。
。。這讓我不禁想起以前的一些經歷。在98年左右的時期，我那個時期打球很多，經常在我離開球場的時候，會看到剛剛被打敗的對手們那種恐懼的眼神看著我離開，很多人明顯的自信心完全崩塌了。不過，他們卻永遠不會知道，我一直都是忍著很強烈的膝蓋疼痛，甚至還帶著其他傷病，來和他們打球，依然可以壓倒性的贏下他們的，他們也永遠不會知道，我在私下訓練的時候，強度究竟有多大。而我在如今，之所以不厭其煩的分享給各位我現如今的投籃練習視頻，不是為了讓你參考我的動作的，而是我想告訴各位，如今我已經是個托著一條殘腿的而立之年的人了，卻還能做到這樣大的練習強度。各位不需要聽我描述，只需要看看我剪切了多少投籃練習，就可以大約估算到我如今的練習強度了，但是，我的腿從沒有一天是不疼的。而如今還年輕的各位，我這樣的身體都能保持這麼大的訓練強度，如果你想稱霸球場或者把籃球打到一定的水平，你需要多大的訓練強度呢？。。上文中，我們雖然講解的是持球的向右突破邁出同側腿的突破技巧，不過，由於左右與右手的突破理念完全一樣，我們就不把飯做得更熟了送到各位口中了，相信各位在這裡看文章很久已經都能體會本文的意思了。這裡順帶一提，就是如果你向右突破的時候不是先邁同側的右腿而是打算先邁左腿的話，那這一步的技巧就與我們講解的第二步技巧基本一致了，各位可以自己活學活用的。。。下面的文字，我們就針對一些不同的突破方法但是原理相同的技術，來對各位進行一些實戰分析：。。第一例
。。這個球是艾佛森的突破，由變相過人的技術開始。這個實戰案例，我們首先看在運球時，防守人始終在後退移動，顯然很忌憚艾佛森的突破。防守人顯得精神很緊張。而在這個時候，是最容易被假動作騙到的時刻，艾佛森顯示一個向左的拉球假動作，以整個重心向左傾斜，左手運球也向外拉出去很多，防守人迅速作出反應，這個時候，突然一個大幅度的變向運球，速度拍球擊地。右腿順勢向右橫拉出去很多，這也就是我們講到的突破第一步技巧。在這第一部的瞬間，身體迅速降低重心，運球在身體右前方。而在第二步以後的跑動路線，都是向內切也就是往回跑以擋住被過掉的防守人。。。這個過人是艾佛森早年的經典鏡頭了，可以看到，在很年輕的時候，艾佛森的突破技術就很成熟了，後期並沒有什麼太大的改進了。。。第二例
。。這個球是2001年總決賽的時候出現的。當時艾佛森的體力下降得很厲害，全場都遭到了泰倫.盧的貼身防守。當時泰倫盧為了防守艾佛森，甚至後腦被隊友的傳球擊中都不回頭，始終看防著艾佛森，最終讓艾佛森全場無所作為，這個球可以說是那場比賽難得一見的閃光點。。。我們之所以選擇這個球，是為了各位看一下艾佛森持球時候的刺探步。防守人由於這些刺探步而一直調整防守位置，終於，最後的一次調整由於移動有些猛，防守出現了一個小的空當。艾弗森立刻看到，迅速利用我們講到的突破第一步技術，右手超低身橫向過人+左臂護球，然後在泰倫盧疲於追趕的情況下，突然一個後撤步+後仰跳投，讓慣性太大的防守人失去位置，從而輕鬆出手投籃。但是說句題外話，這個球泰倫盧的防守依舊很出色，儘管被進球，但是反應都很快。。。第三例
。。這個球我們除了去看喬丹一直在用我們講到的橫向第一步+體側運球+降低重心的技巧以外，還要注意喬丹放球以後，左手的護球技巧。這次的護球技術不同以往，喬丹顯得很謹慎，左手僵硬擺動並且距離球比較近，顯然是很在意這次進攻。。。第四例
。。喬丹單打「滑翔機」德雷克斯勒。這似乎是1992年總決賽上的一個球。可以看到，防守人站的位置有些隨意，身體的發力程度也比較鬆散，顯然強度不大。喬丹突得很堅決，但是對手畢竟是老江湖，喬丹也沒有掉以輕心，突破第一步的外拉幅度很大，重心降低的程度也很到位，左手護球更是一直維持到開始上籃，左手壓根都沒擺臂一直在護球。而即使這樣，我們看喬丹最後出手之前，德雷克斯勒依然在喬丹左後方用左手試圖斷球。而這個動作，要是別的球員可能就被斷球了。正因為喬丹在平日練習的時候養成了比較好的習慣，也就是我們講的時刻讓球遠離防守威脅的方向，喬丹在起跳的瞬間還下意識的把球往右側舉起。正是這個細節救了命，上籃成功的完成。但是各位在看這個細節的時候，一定要知道，這個躲避不是偶然的，正是台下十年功的效果。。。第五例
。。這個球是一個非同側腿邁第一步突破的例子。喬丹先是向習慣突破的右側做了一個佯裝突破的假動作，對手上鉤，然後喬丹迅速向左突破邁步，這個球由於防守人已經被我們的假動作騙了，所以，腳踝和地面的夾角沒必要太小了，以速度為主了。但是喬丹依然謹慎的降低了重心，這說明對手也是速度很快的人，而這個球我們要重點注意喬丹的護球手，也就是右手。手臂的擺動大的有些離譜且筆直。這是為了徹底擺脫防守人而做的動作。。。第六例
。。這個球是比賽的最後關鍵時刻出現的。而喬丹居然把這種絕殺演繹的這樣寫意甚至閑庭信步，這說明他的技術實在是太純熟了。這個球是一個左手突破而後左手上籃的例子。喬丹先是一個胯下運球，換到左手。對手明顯站位出現漏洞，在喬丹換到左手運球以後防守人居然呆在原地而沒有橫向調整位置，於是喬丹順勢從左側突破。雖然防守人站位出了點問題，但是由於是超低身防守也就是主要防止突破的防守動作，所以，喬丹橫拉的第一步外加上右手的護球動作，這次的護球有一些主動意識的阻擋對手移動的趨勢，不過這個程度裁判是不會吹的。利用右肩與右手的護球動作，喬丹始終把防守人壓在身子斜後方且讓對手難以起跳（有身體接觸，並且有幾次倚靠對方，讓對方無法發力起跳）。。。第七例
。。這個球是1997年的一次總決賽的絕殺。喬丹在前些日子的進入名人堂的演講時候，還提到了這個防守人拉塞爾。據說在1995年喬丹打棒球的時候，拉塞爾曾對喬丹大放厥詞說，幸虧你退役了，你要是出現在球場上我一定會防死你。於是97年，總決賽，喬丹說，你有機會防死我了。於是，這個球成為一個經典，也是第一次喬丹在總決賽以絕殺形式羞辱拉塞爾。不過，拉塞爾確實是一個非常出色的防守人，從斯隆教練用他防守喬丹就可以看出來。另外，喬丹顯然也知道拉塞爾防守很出色。所以，喬丹在奇才復出期間，還特意把拉塞爾招致麾下增強防守。可惜的是拉塞爾確實被喬丹毀掉了，在奇才時期他就已經很平庸了。。。我們來看這個球，這個球我們需要注意的是喬丹的眼睛。在突破之前，喬丹一直在看著拉塞爾，並且注意力非常集中，顯然，喬丹這個球打算針對防守來做動作而不是主動進攻。喬丹在挑逗拉塞爾，果然，拉塞爾上鉤，在超低身防守的過程中，一次急功近利的上搶。喬丹早有準備，在拉塞爾上搶的瞬間，迅速向左側降低重心用左手橫向向左前方運球，一大步直接過掉防守人，完成投籃。。。第八例
。。這個球我們前文曾見過一次，這次來分析突破技巧。首先，防守人馬丁防守動作很專業，半蹲動作且雙手張開位於胸前外側，並且隨著喬丹的刺探步在不停的移動腳步。很顯然馬丁顯得有些緊張，動作很敏捷，注意力很集中。我們上幾個例子就講過，這種情況的防守人，最容易吃假動作。於是，喬丹在刺探步做完以後，左臂迅速橫向向左側運球，降低重心外加右手護球。從圖片角度看護球不是很清晰，不過很顯然右臂整體把馬丁擋在身後了。而馬丁因為精力集中跟得很緊，這個時候喬丹一反常態的使用了一個後撤步，馬丁判斷失誤且後退防守過猛而摔倒。之所以說馬丁會失誤，這個球其實和之前的艾弗森單打泰倫盧那個球有異曲同工的地方，在正常說來，完全晃掉了防守人，應該是利用大好機會突破到籃下才對。而喬丹此時居然一反常態的使用了後撤步來跳投，後撤步的意思很明顯，喬丹顯然知道馬丁的彈跳很好蓋帽能力強，另一方面，也說明喬丹對自己的投籃極有信心。。。第九例
。。這個球可以說是一個突破技術的經典範例。儘管第一步因為有人掩護而邁步比較隨意，但是也都把該做的技術做到位了，說明麥蒂的基本功非常紮實，這些突破第一步的技巧早已養成習慣。很顯然，儘管有人擋拆作掩護，麥蒂依然是降低重心橫向運球來開始第一步。之後的第二步一直到最後一路殺到籃下一直到完成扣籃。麥蒂一直是很好的闡釋了「繞」的理念，並且全程超低身運球切腳踝和地面夾角很小，身體傾斜很厲害，並且始終左手在護球。整個突破幾乎過掉了所有的湖人球員，在球場畫出一個大大的半圓形突破軌跡。全程沒有用到假動作而只是依靠突破技巧就完成了一次進攻。。。第十例
。。這個球和之前的喬丹的那次左手上籃有異曲同工之處，放在這裡可以對比一下。突破原理完全一樣，突破前一個反方向的假動作讓對方重心略微偏移，而後開始降低重心超低身突破，以左手扣籃完成進攻。也要順便注意麥蒂的右手護球技巧，讓被過掉的防守人一直沒找到幾乎下手。。。第十一例
。。這是一個典型的技巧過人案例。科比在上籃之前在三分線附近，就利用橫向帶球等於連續過掉兩個人，且讓對方防守陣容亂掉了，然後在弧頂順勢殺入籃下，完成進攻。整個進攻科比都沒有用到太快的速度，就是利用突破技術順理成章的殺到籃下了。而在過掉第二個防守人的時候，各位可以留意科比的左手護球動作。。。第十二例
。。這是喬丹早年的一個球。很顯然，喬丹很早的時候過人就很純熟了。這個球，防守人的站位其實距離比較遠，屬於不好突破的機會，不過喬丹早期喜愛突破，這個球如果換到後期喬丹就會中投了。於是，喬丹決心突到籃下，一個大跨步降低重心橫向體前放球，「繞」，兩步直接過掉防守人，且在過人之後把他壓在身後。這個球可以看到喬丹的步幅非常大。。。第十三例
。。這個球，喬丹在三分線的底線附近，背身拿球，先是一個常規的右腿橫向邁步假動作讓對方因為進攻方背對自己而瞬間猶豫，而後，喬丹突然由背對的姿態，直接轉身超低重心+外側運球+傾斜身體把對方擋在身後+左手護球，一氣呵成的過掉了對手。顯然防守人被過掉以後連從背後斷球的可能都沒有的，防守人也明顯放棄抵抗了。。。第十四例
。。很多人說詹姆斯只是身體素質好，而這個球的細節，就可以看出來詹姆斯的技術也很細膩。在突破到了罰球線附近，有人補防，詹姆斯突然利用突破第一步技術，橫向帶球降低重心迅速擺脫還在慣性中的防守人，而直接去扣籃了。。。第十五例
。。這個球除了突破第一步的技巧外，還為了讓各位重視過掉對手以後的背後斷球動作。仔細看這個球，喬丹過人之後，對方從背後下手斷球，還是那句話，要是一般人就被斷掉了。我們仔細看著時候喬丹的拿球位置，這是很有學問的，顯而易見是專門做過針對性練習的。喬丹把球舉到了右側肩外，遠離了所有防守人。別看這只是一個小小的細節動作，但是在訓練裡面究竟用了幾個月才能養成這個習慣，我們只有自己去練了才會明白。。。第十六例
。。這個球，是一個突破第一步的典範，由於韋弗的防守很好，科比不敢怠慢，所以動作做得比較到位。第一步步幅很大，速度很快，也降低了重心，並且還有左手護球，一步直接過掉。。。第十七例
。。這個球圖片切的不太完整。不過我們主要是為了看喬丹的那個「鑽」的動作。讓球完全的遠離了防守人，並且超低身傾斜身體，讓對方不敢做動作。順便再來欣賞一下這個空中躲閃吧。。。第十八例
。。喬丹打皮蓬，這個球出現在1994年皮蓬的慈善比賽上。喬丹一個小幅度的投籃假動作，皮蓬被晃，雖沒有跳起重心已經失去了。喬丹了解皮蓬防守能力，即使晃了，仍不敢怠慢，仍然是超低身運球+右手護球+傾斜身體+防止背後抄球舉球動作。。。第十九例
。。這個球無疑是最為經典的了。這個球很大一部分的功勞，都要歸功於喬丹的突破第一步的技巧。如果單從動作效果來看，我們很難分辨這究竟是一個有意識的假動作還是一個突破過程中的即興變向運球。當然，根據比賽的情勢和前因後果我們可以判斷出這是一個有計劃的假動作。喬丹從運球過半場就開始做計划了。而拉塞爾為了報1997年的最後被絕殺的一箭之仇而哞足了勁。這就又陷入了我們前面說的誤區，這樣的情況最容易吃假動作。果不其然，由於防守的速度太快，而被喬丹的假動作晃倒在地。
。。這個球，喬丹把突破第一步的技術表現到了極致，也最完美的闡述了我們上文所講到的全部技巧。無論是超低身幅度，還是左手護球，還是突破的腳步邁步幅度，還是放球的位置，都完全100%的吻合了我們所講解的技術，這正是我們在私下練習突破動作的完美模板。當然，由於第二步就是一個主動的假動作，所以，這個球，我們在這裡也只能學習第一步了。當然，這個球是一個經典技術打法，日後我們會在百種單挑技巧裡面單獨講到的。。。而最後我給出的這段視頻，是我早在去年暑假期間就錄製完成的，因為我知道講解突破最好還是短褲最為方便，所以我趁著夏天沒結束的時候去錄製的。由於我的身體機能這一年下降的比較厲害，這是我熬夜工作的關係，所以，對於這些突破的練習動作我都有些力不從心了，我主要給各位演示的是突破之前的假動作和刺探步，還有就是突破第一步和第二步的的技巧，第三步我就幾乎不發力了。之後的上籃也是隨手去投的，各位在訓練的時候是不能這樣的。因為身體較差，所以我每次只錄製15分鐘就不行了，累到眼睛看東西發白，所以這些視頻是分三次錄製完成的。其中有次我是找朋友站在身前佯作防守，是為了作為一個參照物，看看我究竟邁步躲出去多遠，還有就是超低身的幅度是什麼樣的，是為了給各位一個比較直觀的印象。錄像機的擺放位置一直都不太理想，所以錄製向左側突破的時候只能錄上前兩步，後面的動作我都白做了沒錄上。這主要是為了能錄製出理想的地面夾角的緣故。
。。另外順便說一下，由於我目前工作的計劃又增加了一些，所以以後工作會更忙，寫文章會稍慢，回複評論肯定無法及時，希望各位理解。我一開始打算隨機挑選一些評論回復，後來覺得欠妥，大多數朋友問問題似乎都希望有答案，所以，我會在我休息的日子集中解答的，有些問題可能會拖延一個月才能回復，所以各位別太急於看到回復，安心練球就好。。。最後再來綜合全篇強調一下。突破第一步的練習，最忌諱邁不開步，要大步，練習大幅度邁步，把超低身第一步的大幅度邁步煉成習慣並且熟練成為下意識的動作，要讓突破第一步的技巧完全發揮而且把速度提到最大。大幅度的快速帶球技術一定要練成下意識的動作。也許日後不是每個對手都需要你這麼去過人，不過這是你的基礎，也是你的王牌，練好了，即使喬丹在防守，你也一樣突破過去。
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