如何提高25米往返跑成績

25米計時往返跑，是耐力跑的替代項目。這個項目既能發展學生的速度和靈敏素質，又能提高變換方向的能力，是一項很有價值的鍛煉項目。

定時計距離的25米往返跑的技術基本與短距相同，分為起跑，起跑後的加速跑，繞桿和繞桿後的加速跑四個部分。

一、技術分析

(一)起跑因往返跑距離較短，宜採用站立式起跑，這對迅速繞桿有利，起跑時學生就站在起跑線後偏右側，按「各就位」、「預備」、「跑」三個口令完成動作。

(二)起跑後的加速跑。起跑的口令發出後，兩臂前後擺動，兩腳用力蹬地迅速向前跑出，上體不要太前傾，進入加速跑階段時擺動腿要積極高抬，支撐腿後蹬要充分，加快步頻，發揮最快速度，到離桿約4、5米地方開始減速。

(三)繞桿(逆時針) 。繞桿的快慢直接影響成績。繞桿的方法：一般加速跑到離桿約4至5米的地方開始減速，降低重心跑，縮小步幅準備繞竿，繞竿前最後一步要求做到右腳在前，左腳內側著地，身體重心稍向左移，這樣有利於更快繞竿，身體繞竿後迅速轉向正面而進入加速跑。

(四)繞竿後的加速跑。身體繞竿後要加強後蹬，增大步幅，加快步頻，迅速發揮最快速度沖向起跑線，根據教學實踐，絕大多數學生跑10秒25米往返跑，只能繞竿一次，因此，繞竿後的加速跑，一定要發揮最快跑速沖向起跑線，才能取得較好成績。

上述四部分是完整的統一體，在教學中要一起抓，並把發展速度作為教學的重點來抓，把繞竿技術作為難點反覆練。

二、教學方法

(一)介紹往返跑完整技術，給學生建立正確技術概念

l、講解往返跑的作用和基本技術；

2、示範完整動作2叫次。

(二)學習繞竿技術

1、站在離竿約一米處(左腳在前)作上步繞竿練習。

2、站在離竿3至4米處，跑幾步作繞竿練習。

3、離竿l0至12米處，加速跑後做降低重心跑的繞竿練習。

4、作慢跑25米後繞竿練習。要求繞竿前最後一步右腳在前，上體稍向左傾斜。

5、加速跑20米後降低重心跑並繞竿練習，要求和第4點相同。

(三)學習站立式起跑

l、學習站立式起跑。

2、學習起跑後的加速跑。

3、學習起跑加速跑25米繞竿練習。

4、計時跑。(完整技術)

三、易犯錯誤及糾正方法

l、越過25米終點後才繞竿。

產生原因：速度快，繞竿前沒有掌握好速度。

糾正方法：反覆練習離竿4—5米降低重心減速快步頻的碎跳跑。

2、繞竿時身體碰竿

產生原因：(1)起跑後的加速跑，偏向跑道中線，繞竿時身體過分向左傾斜。(2)繞竿動作不協調。

糾正方法：起跑後加速跑，要沿跑道右側跑進，繞竿時注意身體不要過分向左側傾斜。

3、繞竿時停頓

產生原因：(1)繞竿時最後一步左腳在前，右腳在後繞到前面距離長並停頓。(2)繞竿動作不協調。(3)穿著鞋底光滑的膠鞋。

糾正方法：(1)反覆作繞竿技術練習。(2)掌握全程跑的節奏，盡量使繞竿前最後一步是右腳在前。(3)穿著摩擦力較強的膠鞋或赤足練習