8個正位技巧幫助穩固平板式

06-02

瑜伽旅行冥想閱讀療愈

作為傳統拜日式的一個基礎部分，很多人經常會很快完成平板式，所以沒有過於關注正位的問題，但這樣的話，平板式就達不到它的效果。這裡有8個平板式的正位技巧。

1、從分離雙手開始，與肩同寬

平板式中雙手距離太近或肩膀在手腕前向外旋是常見的，這會給我們帶來更多的挑戰，也會導致關節不舒服。

把手腕放下肩膀的正下方，手腕墊摺痕前面平行，張開五指通過整個手部均勻「分配」身體的重量。

2、啟動手臂和上背部的肌肉

當你啟動手臂和上背部的肌肉，會開始感覺這個體式的力量。伸直雙臂，下壓墊子遠離軀幹，肱三頭肌肌肉內收。

當你這樣做時，你會感覺上背部和手臂被打開，注意不要緊縮肩膀。保持肩胛骨下沉，遠離耳朵，為脖子創建大量的空間。

3、啟動核心

平板式需要啟動核心力量，保持軀幹平穩和防止後背部下沉。

腹部內收靠向脊椎，這裡的挑戰是保持核心的啟動，同時隔膜足夠的放鬆，這樣才能保持呼吸的平穩。

4、注意胸腔的空間

打開胸腔，保持足夠開放的空間，打開鎖骨會自然地讓胸腔靠前。

5、打開大腿

如果在平板式沒有啟動腿部，下背部會下沉，所以要打開腿部肌肉，抬起大腿頂部肌肉，當你這樣做時，延長尾骨靠向腳後跟。

6、這是一個平板式不是「香蕉」

眾所周知，香蕉的頭部和尾部是向上翹起的，記住這是一個平板式，注意頭部靠前，啟動尾骨和腳後跟以延長整個背部，讓整個軀幹平穩有力。

7、保持呼吸平穩

保持呼吸很容易，但保持呼吸平穩甚至是對流動的呼吸是非常重要的。真正感受到吸氣時氣體的的流動，每次呼氣時釋放的不必要的緊張。

8、平衡脈輪

平板式激活和平衡臍輪，我們的能量中心——影響意志力、決心、目的和自信。在這個體式有意識觸摸到肚臍或收緊肚臍靠向脊椎你會增強該脈輪。

平板式對於建立身體和心靈的力量非常有效，這個體式讓你對你的瑜伽練習更有信心，而這份信心將會對你的生活產生積極影響，享受吧！

長按圖片識別

收看精彩瑜伽視頻

▼

一首輕緩的音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

▼