矯正背部背駝瑜伽動作

文章目錄

一、矯正背部背駝瑜伽動作

1. 矯正背駝瑜伽動作之駱駝式

2. 矯正背駝瑜伽動作之蝗蟲式

3. 矯正背駝瑜伽動作之手部抬升式

4. 矯正背駝瑜伽動作之冰山式

二、矯正駝背的方法有哪些

三、預防駝背的食療方法

矯正背部背駝瑜伽動作1、矯正背駝瑜伽動作之駱駝式

步驟:

1.1、跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。

1.2、呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。

1.3、吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。

功效:擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

提示:頭部放鬆,頸項不要過分向後伸展;盆骨和大腿與地面保持垂直。

2、矯正背駝瑜伽動作之蝗蟲式

步驟:

2.1、俯卧在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳併攏及向後伸展。

2.2、呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。

功效:鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。

溫馨提醒:這個動作能消除肩部與上背部的僵硬感。

3、矯正背駝瑜伽動作之手部抬升式

步驟：

3.1、雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手在身體前方交叉,放鬆全身。吸氣3秒往上抬臂過頭,保持雙手交叉。

3.2、頭稍微後仰,往上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂和肩一樣高,停6秒。

3.3、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原到起始位置。重複5次。

4、矯正背駝瑜伽動作之冰山式

步驟：

4.1、上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時往左右伸直雙臂,掌心往上,從側邊上抬,直達頭頂。

4.2、呼氣3秒鐘,上半身往右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。

4.3、接著吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心往下,手臂從頭頂放到身體兩側。

溫馨提醒:這個動作可以讓整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。不過有嚴重心臟問題的人不可以做此動作。

矯正駝背的方法有哪些

1、醫用支具:適用於輕度駝背,用醫用材料(比如石膏背心,金屬和塑料矯形支架),將脊柱固定在正確的姿勢上,也稱「制動」。效果是立竿見影,姿勢立刻會得到改善,但非常痛苦,而且由於限制運動,必然會造成肌肉萎縮,取下支具後效果難以繼續維持,肌肉萎縮嚴重者,甚至還不如使用支具之前。

2、按摩推拿:按摩推拿可以鬆弛軟組織,緩解僵硬,有利於改變姿勢,只是矯正的作用有限,對形成正確的姿勢,幫助不大,好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。

3、手術方法:主要是對成年人,比較嚴重的脊柱側彎畸形,對患者的生活造成了嚴重的影響(如心肺功能受限),不得不施行手術。手術風險較大,術後脊柱活動也有所受限,醫院都持慎重態度。

1、蝦皮豆腐功能:補腎固齒,開胃化痰,調和脾胃,清熱生津。

主治:小兒佝僂病,出牙、行走等發育均遲於正常兒。處方:蝦皮20克,豆腐50克,鹽少許。

製作:蝦皮洗凈,豆腐沸水燙過撈出切小塊。蝦皮入鍋,加水半碗煮沸,再將豆腐塊入鍋,共煮沸10分鐘即可。服法:吃豆腐喝湯,吃時放少許鹽和麻油調味。佐餐或單獨服食,1天1劑,可連服數天。

2、清燉二骨湯功能:補虛益腎,補充鈣質。

主治:小兒軟骨病,出齒不齊,發育緩慢,頭顱畸形。

處方:豬骨頭250克,烏魚骨250克,鹽少許。

製作:豬骨、烏龜骨洗凈,砸碎,加清水適量燉至湯呈白色粘稠時,加鹽少許調味。棄渣飲湯。服法:每日飲湯1—2次。經常食用。