你還以為瑜伽拉伸是在拉韌帶？再拉就斷啦！

一說到瑜伽拉伸

不少同學就會以為是在拉伸韌帶

「瑜伽拉伸拉的不就是韌帶嗎？」

「錯，當然不是！」

什麼是韌帶？

韌帶是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織。它附著於骨骼的可活動部分，但限制其活動範圍以免損傷。韌帶連接骨與骨，相對肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶來自於膠原。

什麼是韌帶斷裂？

韌帶的功能為加強關節，維護關節在運動中的穩定，並限制其超越生理範圍的活動。當遭受暴力，產生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，即會發生損傷。若韌帶超過其生理範圍地被彎曲（如扭傷），可以導致韌帶的延長或是斷裂。

我們為什麼要拉伸?

適當到位的拉伸可以讓專業運動員提高比賽成績，可以讓業餘運動愛好者提升運動帶來的效果，可以讓辦公人群、運動懶癌患者有效減壓放鬆，比如伸懶腰，可以減少損傷、減少肌肉酸痛。

我們都知道運動鍛煉對我們的身體是有好處的，前提是掌握正確的訓練方法。同樣的，拉伸有諸多的好處，前提是你做的是正確的拉伸、適合你自己的拉伸。

在這裡要強調一點：拉伸是對肌肉的牽拉而不是所謂的「拉韌帶」！！！

為什麼拉伸不是「拉韌帶」？

在我們人體當中，肌肉可以主動收縮，同時具有彈性，也就是說在一定限度內，可以通過拉長肌肉各附著點之間的距離來拉伸我們的肌肉。對於肌肉合理的拉伸能賦予肌肉更好的彈性讓其具有更好的伸縮性，增加舒適性。

那在人體當中韌帶的主要作用是連接相鄰的兩塊骨骼，支撐關節，維護關節穩固，或者固定內臟。它不具有肌肉的收縮功能和彈性，所以大部分韌帶是不可伸展的，所以不能拉伸韌帶。

瑜伽練習很多都在做拉伸，就需要把握好拉伸的「度」了

以瑜伽體式中站立前屈來說：在這個體式中，以髖為折點，身體向前向下。在軀幹下沉過程中，腿後側漸漸緊繃甚至疼痛，那這個時候就要注意緊繃的位置在哪裡。如果在膝窩處的話很大可能就是在牽扯肌腱、韌帶了。

這時候你需要稍稍屈膝放鬆膝關節後側，那麼緊繃感就會自然地向上來到大腿後側中段或向下來到小腿後側中段。

這麼做就是錯誤的示範了~~

在練習中瑜伽老師都會引導到要微屈膝，這是外在的提醒，需要採納，那至於自己要做到或者能做到什麼程度，就取決於自己身體的感受了，只有你自己能感受到的感受。這就是為什麼強調練習一定要專註，要學會與身體對話。

最後，如何正確有效地拉伸呢？

來看拉伸運動的一套完整版動作。跟著這張圖就可以拉伸全身咯~~

同學們！現在你還以為瑜伽拉伸是在拉韌帶？