三角肌遲遲不外翻？那是你不知道肩部訓練的這些技巧

我們知道，肩部是由：前束、中束和後束三個部分組成的，它們彼此的圍度看似相差不大，但對你整體的體型會有很大影響。

比如你總是大量的去進行卧推訓練，而很少的去鍛煉你的後束，那麼就會影響它們的協調性，最直接的感觀就是塌肩，你可以側面對著鏡子看看自己的肩部，前束往往大於你的中束和後束。

要解決這樣的問題，我們首先要了解肩關節是身體最靈活的關節，推舉的角度，飛鳥的幅度不過是一個變數，單一的角度和幅度不會讓你的肩部越來越強，只會阻礙你的肩部體型。

其次就是肩部訓練，以推舉為主，推舉永遠是你肩部發展的第一選項，很多人進健身房，就是拿個啞鈴左飛飛，右飛飛，上飛飛，後飛飛，對嗎？為什麼？因為啞鈴飛鳥能給你泵感，讓你覺得自己的肩部在生長。

最後就是要把肩部當成一個整體來訓練。我們前面說了，肩部的關節很靈活，功能性很強，飛鳥等孤立訓練有其優勢，比如對肩部的拉絲感很有幫助，但不能代替推舉動作。

杠鈴前（後）推舉，啞鈴推舉，器械推舉應該佔據你肩部訓練的70%。

健身小夥伴們，同意我的觀點嗎？

推薦閱讀：