8式晨起瑜伽，輕鬆解決賴床問題！絕對用得著！

有這樣一個人，每天凌晨4點起床，9點半前把一天的工作做完。他說過：「自由從何而來？從自信來。自信則是從自律來。自律就是嚴格控制自己的時間。」這人不是別人，他就是喬布斯！

睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。但是迷迷糊糊的你是否被溫暖的被窩困住，想要清醒但又想要自律！那就嘗試著用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸為身體注入新鮮的能量，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天，解決你的「賴床症」！-1-快樂嬰兒式▽剛剛睜開眼睛，神智還不是特別清醒，身體無力，這個時候你可以練習快樂嬰兒式。

① 整個身體放鬆，肩膀下沉，骨盆保持中位，肋骨內收。② 吸氣時，彎曲雙腿向上抬高，兩隻手抓住腳的外側，讓腳心朝上，膝關節向兩側打開，想像著自己像嬰兒一樣放鬆，並感受大腿內側和下背部的伸展。-2-簡易魚式▽做完快樂嬰兒式，接下來做簡易魚式。這個體式能夠讓你的神智進一步清醒，喚醒頭部的能量。此體式對於輕微的頸椎病有緩解和輔助治療的作用。

① 吸氣，手肘撐地，胸骨向上提，把頭頂的百會穴放在墊子上，眼睛向後看，雙腿伸直併攏。② 保持3-5個呼吸。-3-毗濕奴式▽這個姿勢能夠放鬆髖部，拉伸大腿後側肌腱；減少側腰贅肉；對骨盆區域有益。

① 仰卧，將身體扭轉向左側，彎曲左手肘，用左手托住頭部的下方，左腿向遠處伸展，彎曲右腿，右手的食指和中指去勾住大腳趾。② 吸氣，將右腿向上蹬直。注意膝蓋不要超伸，右腿和地面保持90°。③ 保持3-5個呼吸。-4-貓伸展式▽這時候可以來到跪姿，練習貓伸展式，打開胸部，讓新鮮氧氣進入體內，同時拉伸脊柱，調動整個後背的能量。

① 身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面。② 吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送。③ 呼氣，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展。④ 重複3-5次。-5-寬嬰兒式▽做完貓伸展式後，要對身體進行一個放鬆和收束。寬嬰兒式既是一個放鬆的體式，也是一個很好的開髖體式。這個體式能夠柔地伸展腿的內側韌帶，拉伸腹股溝。

① 首先，跪立在墊子上，大腳趾併攏，膝蓋分開。② 呼氣時，坐骨向後，坐回到腳後跟上，曲手肘，將額頭放於墊子上。-6-雙腿背部伸展式▽接下來，來到坐姿，練習雙腿背部伸展式，在這個體式中，你的胃部能夠得到輕柔地擠壓和按摩，消化系統得到滋養，為你享用一頓美好的早餐做準備。

① 山式坐立準備，雙腿併攏。② 吸氣打開胸腔，呼氣，胸口、下巴、面部貼向大腿。③ 保持3-5個呼吸。-7-半脊柱扭轉式▽這個體式可以擠壓按摩腹部內臟，更好地幫助身體排出宿便。

① 坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側。② 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡。右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸。③ 保持3-5個呼吸。-8-至善坐姿▽至善坐姿和智慧手印能夠使神識趨於平穩，讓你的頭腦中的雜亂思緒落定，心如止水。

① 彎曲右腿，腳跟內收，再彎曲左腿，將左腳放在右腳上，雙膝盡量向下。② 雙手結智慧手印放於兩膝之上，閉目調息。◇◇◇接下來，你需要做的就是拉開窗帘，迎接美好的一天吧！
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