烏黑秀髮吃出來 10種護髮食物

擁有一頭烏黑、亮麗又直又長的頭髮移植是廣大女性的夢想，真是令人羨慕，儘管現在滿街的人都燙髮染髮，其實，擁有令人稱羨的烏黑秀髮是非常值得好好保護的。一旦燙染過頭髮，容易產生頭髮脫落、頭髮開衩、頭髮暗淡無光等問題，這說明已經損害了頭髮的健康，這時候除了外在的保養之外，飲食健康也是可以保護頭髮的，下面小編給大家推薦10種有益頭髮健康的食物。

　　堅果

　　為了讓頭髮更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎?應該!巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫髮的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀髮濃密亮澤。在錢包里放一小袋堅果仁，當每天的必備零食，會讓你的頭髮更美!

　　豆類

　　豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質。比如芸豆和扁豆，是健康頭髮飲食的重要組成部分。蛋白質是養護秀髮的關鍵，不僅促進頭髮生長，還令秀髮更強韌。蛋白質還能滋養頭皮，緩解頭皮乾燥，這一點在天氣寒冷時特別重要。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養又美味。

　　雞蛋

　　日常飲食中常會添加雞蛋，本個推薦榜里，它也許是能吃出最多種花樣的食物了。雞蛋中生物素的含量很高，生物素是一種B族維生素，對養護頭皮健康和促進頭髮生長必不可少。雞蛋中含有大量的鐵，能刺激更多氧氣進入毛囊。每天早餐時吃一個雞蛋，不久你就會發現，頭髮變得更濃密健康。

　　深綠色蔬菜

　　綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀髮，你需要多吃蔬菜!菠菜，羽衣甘藍和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進頭皮正常分泌油脂——類似於秀髮的天然護髮素和保護膜。

　　色彩鮮艷的水果

　　外表誘人的水果=更健康的頭髮。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有大量維生素C，為秀髮補充必需的膠原蛋白。此外，它們也相當美味。夏天，來一杯混打果汁的誘惑讓人無法抵擋。

　　低脂乳品

　　乳製品除了提供秀髮所需的維生素D和維生素B5，還提供鈣質，對促進頭髮生長有重要作用。乳酪、酸奶、低脂或脫脂奶都屬於低脂乳品，包含乳酪素和乳清蛋白，都是營養價值最高的蛋白質之一，能充分滋養頭皮。為了頭髮健康著想，應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和 W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

　　雞肉

　　雞肉是最常見的主食之一。而當你渴望擁有一頭更強韌的秀髮時，吃雞肉同樣是正確選擇。雞肉提供大量蛋白質、鋅、鐵和B族維生素，令秀髮更強韌、健康。

　　全麥(谷)

　　讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥麵包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐後，晚餐前幾個小時食用。

　　紅薯

　　紅薯含有β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，在體內則一次轉化為維生素A。維生素A是細胞生長的必須要素，頭髮生長也離不開它。當攝入的維生素A不足，會引起皮膚暗沉、乾燥，產生大量頭皮屑。所以日常飲食中要多吃紅薯，少吃土豆。

三文魚

　　三文魚它為秀髮提供的營養最全面。三文魚含有足夠的蛋白質、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12，因此可以令秀髮亮澤、滋潤頭髮和促進頭髮生長。美味的三文魚對秀髮有著奇蹟般的養護作用!

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