[轉載]太極拳的入門真義

06-02

太極拳的入門真義

陳雄

立身中正——「立身中正」的「立身」不是人的某個姿式、動作、造型，而是一種行為，是指練太極拳時，如何處理協調好意形諸方面的矛盾衝突。「立身中正」的「中正」內涵是指身體內部的對稱、平衡、沉穩，非簡單的形態之謂。「立身中正」的練法是要正確協調形、氣、勁、神之間的和諧統一，「立身須中正安舒」的內容，體現了練拳求「中」，其目的是為「八面支撐」服務。「中正」可分靜態拳式和動態拳勢，「立身中正」在靜態拳勢的技術要求是下盤穩固，虛實分清；身正腳穩是立身中正的實質，立身中正的最終目的是落地有根的穩固。「立身中正」在動態拳勢的主要技術要求是虛實轉換、上下相隨、內外相合的不失中定，關鍵是分清虛實的變換功夫。「中正」不是固定不變的，它要隨技法的需要而變化，它也可隨功夫的變化而變動。

含胸拔背——含胸拔背不是彎胸駝背，而是在脊椎伸直的狀態之下去含胸拔背；胸椎稍彎是化勁與發勁的需要，是彈性的過渡動作，不是定勢。

松肩——松肩是手段，目的是使肩關節和肩胛骨既靈活又有沉勢。對松功的較高層次而言，松肩的靈活，亦稱空肩；松肩的沉下之勢亦稱沉肩，宜與腳底上下貫通，意想把肩下放到地面。

墜肘——肘之墜是肩沉所催動，肘一是有墜落的感覺；肘二是適當外撐，意想肩井穴與肘尖穴貫通；肘三是與腳底上下貫通，意想肘落地。

松肩垂手——將肩自然松落，似乎肩骨掉下那樣，肘被肩掉催動跟隨往下掉去，手腕隨著胳膊的掉勢塌落，手掌也隨著掉勢松掌舒指。從肩到手指是節節貫串的鬆開拉長，手下有沉甸甸的感覺。胳膊拎著手是松肩垂手的拳病。

虛領頂勁——「虛領頂勁」的「頂勁」源於沉頂對拔的態勢，精準的說，先有沉肩墜肘或松肩垂手、含胸拔背、松腰塌胯、氣沉丹田，後有虛領頂勁，是沉中頂，是沉推動了頂；不是邊沉邊頂，更不是先頂後沉，虛領頂勁不是伸脖子。「虛領頂勁」的「虛領」是不可用力，追求神貫於頂，領起精神。倘若頭頸部梗起、強直，必然影響肩、背、胸等部位的舒松、自然，引起內氣上浮，重心上升，也會制約肢體的輕靈活潑。

松腰——鬆開腰椎和放鬆腰背皮膚、肌肉是手段，松腰目的是這樣：一是填平凹腰，對此亦稱填腰；二是塌落之勢，對此亦稱塌腰；三是轉動靈活，不能扭腰；四是出於開合、剛柔、化勁發勁的需要而有彈性，不能懈軟，不能硬緊；五是腰背組織協助拳勢轉換虛實；六是作用於肢體運動的上下相隨。鬆開腰椎塌落時，腰背皮膚、肌肉是跟隨腰椎往下塌落的，所以松腰亦稱塌腰。如果松腰沒有塌落之勢的，那是要麼腰假松，要麼腰松不到位。腰松與腹松是有關聯的，所以松腰要同時松腹。對於松功的較高層次而言，松腰的靈活，亦稱空腰。

松胯——把胯鬆開是手段，松胯目的是這樣：一是靈活；二是沉下之勢；三是與腰背組織一起協助拳勢轉換虛實；四是與腰一起帶動四肢。對此亦稱沉胯。前腿落胯、後腿塌胯的松沉，不說也知道這個沉下之勢。值得注意的是：開胯要沉中開，轉胯要沉中轉，托胯腰沉中托，扣胯要沉中扣，挺胯要沉中挺，坐胯要沉中坐。腰與胯在生理上是有關聯的，如先松腰再松胯就有可能引起腰塌壓死胯。

氣沉丹田——從「下守重心」的實用觀點來看，丹田不是一個點，也不是一個面，而是小腹內的一個圓形腔體。氣沉丹田的作用：一是能降低身體重心，有利於下盤的穩固；二是能使兩腿前節有力，腿肚子很沉，雙腳有入地的感覺，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩而不亂，動作發勁，整而不散；三是「根在丹田」，對太極拳功夫而言，「根在腳」和「根在丹田」是兩種不同層次的練法，如說「根在腳」是練入門功夫，那麼「根在丹田」則是練進階功夫了；四是運丹田內氣與拳勢內勁整合，提高「化勁」和「發勁」的功效。

尾閭下垂——尾閭鬆了下垂，一是有調整身體重心和拳勢中心的作用；二是有利於脊椎為虛態勢的伸直和為實態勢的挺直；三是有利於後胯鬆開，可看作塌胯沉勢的延伸，「垂」的意念加重一點就變成「墜」，故有尾閭下墜的說法；四是百會穴和尾閭連成中正垂線的需要，天（百會穴）地（尾閭）到位了才能中脈貫通；五是尾閭鬆動後則氣機易於流通。

圓襠——襠貴圓、貴虛，不虛一定不圓。圓襠的練法是：將兩胯放鬆撐開略成拱形，雙膝展開而稍彎屈，放鬆兩胯下沉的同時虛領會陰穴。馬步開橫襠，弓箭步開直襠。襠不圓，則腿無勁，樁就不穩。圓襠目的一是為了讓下盤符合力學的拱弧結構；二是太極拳活的「天機」，玄機關竅的意思，倘若襠不活，動作必然獃滯；三是胯活和以腰胯帶動四肢的延伸，所以有襠胯活的說法和「運襠」的練法。「尖襠」（雙膝不微屈）、「盪襠」（襠的高度低於膝蓋）、「夾襠」（足尖向內撇）是開胯圓襠的拳病。

松膝——首先要搞清楚膝部的虛實，膝蓋是虛，不能用力或盡量少用力；膝腘是實，吃勁受力就在膝腘位置，這是勁力走陰面的需要；膝關節可虛可實或實中虛、虛中實。松膝目的是這樣：一是為塌腰沉胯的往下移動讓出空間位置；二是接從上過來的勁力傳到腳底；三是保障下盤的穩固；四是支持勁力發於腳跟。欲達二至四點目的，就得挺膝使膝既堅實又有彈力，成為「一身備五弓」中的「腿弓」。跪膝是懈軟的拳病，撐膝是硬緊的拳病。

腳底的重心——俗稱腳底的重心，就是腳下承重的部位，亦稱吃勁受力點。出於勁力走陰面和塌腰、沉胯、圓膝、松踝的需要，多數定勢和過渡動作的腳下吃勁受力點是腳跟承重大約七成，腳掌承重大約三成，這樣也符合「立柱頂千斤」的力學道理。少數定勢和過渡動作的腳下吃勁受力點是腳掌承重六至八成，腳跟承重二至四成，這是出於拳勢動作的實際需要而自然形成。腳跟為實時與地心吸力相接，腳掌為虛時貼地是要保持敏銳的知覺，處於支持轉換重心的待命狀態。如在特殊的轉換重心，短時間內腳掌可以由虛變實，意念湧泉穴與地心吸力相接；腳跟由實變虛，處於支持轉換重心的待命狀態。

2016年11月15日