變美這件事 | 其實不用整容，矯正體態效果更好

眼看年底要辦年會穿禮服了。Fresh君今天來聊聊怎麼能夠快速有效地變美，比減肥甚至比整容效果還快。（當然不是靠做夢）

首先要來說說周冬雨。因為她就是一個變美卻並不是因為整容和減肥的神奇例子。

看下面這兩張對比照片。不管有沒有微整，她這張臉確實變化不大，這幾年最大的變化在肩頸位置。很明顯，她矯正過體態了。

下面這張圖對比看起來更明顯，現在整個人不僅是氣質變了，頭看上去都小了一圈。

整容會削弱人整體的特色，如果對自己外形不滿意，第一步要考慮的就是矯正體態。因為體態不好，對整個人的形象影響可能比顏值還大。

時尚圈一個明顯的例子是Gigi Hadid。她以前走秀的時候經常頭頸前傾，老被人說不夠專業，主要還是形體不舒展，看上去不優雅。

△左：Max Mara 2015秋冬；右：Chanel 2015春夏

MOSCHINO 2015年初走的那場秀還被拍下過這種照片。

△Moschino 2015秋冬

Gigi在那一年做了針對形體的訓練，到了2015年底走維密秀的時候明顯注意了體態的問題，舒展多了就立刻好看了。

△維多利亞的秘密2015

體態這件事很神奇，只要稍微注意一下，前一分鐘和後一分鐘都能立刻換個氣質。

△Kendall Jenner

其實說到體態，上半身的體態最容易出問題。

總結來說，含胸駝背、聳肩、溜肩、脖子短（或者只是看上去短），基本只要和這幾個問題沾上邊，整個人的氣質肯定會大打折扣，無論胖瘦。

所有問題里最厲害的一個是含胸駝背，對體態的影響比較致命。

霉霉以前也有這個問題，從側面看很影響整體的形象，現在已經矯正過來了。

△Tylor Swift

之所以會駝背，最根本的一個問題是背部沒有力量。背部一旦沒有肌肉，肌力不夠，支撐不住，很容易就有含胸的動作，因為這樣最省力。

仔細觀察路人，會發現含胸駝背的人特別多，基本上不跳舞不健身的人很容易就含胸駝背了。這是因為我們每天很少能用到背上的肌肉，除非主動地去鍛煉。

把霉霉以前背部照片和現在放一塊對比下，很明顯她練過背肌了。

△左：2009CMT頒獎禮；右：2016格萊美頒獎禮

其次是溜肩的問題。

不少後天造成的溜肩問題也是可以矯正的。溜肩的問題有很多原因，基本上都和肌肉有點關係，如果要矯正就需要對肩膀周圍的肌群進行鍛煉或者放鬆。

△其實溜肩很常見，Olivia Palermo溜肩也很嚴重，也和她體態前傾有關係

長期含胸駝背也會導致溜肩的問題，而且一般駝背還會伴隨著各種問題，比如圓肩、頭頸前傾、聳肩等等。所以必須背部和頸部周圍的肌群整體系統性地鍛煉矯正。就算有人是天生的溜肩，但整個人體態舒展了看上去還是會不一樣。

比如屈臣氏小姐（Emma Watson）天生就溜肩，以前老喜歡含胸，看上去更嚴重，現在把含胸問題解決了，再用衣服遮一遮，整個人就美了很多。

從側面看已經變得很美了。

至於脖子短，一個是天生的原因，還有一種也是體態原因導致的。

圓肩就會顯得脖子特別短。其實不論是脖子真的短還是圓肩造成的，注意自己的體態都是可以有效把脖子拉長的。

舉一個例子，脖子確實比較短的女明星代表，我們的超殺女Chloe Mortez。

下面這兩組照片是她同一天活動上拍的。先看第一組??

再看第二組??

從視覺上看至少有5斤的差別。所以無論脖子是長是短，一定要在鏡頭掃到你的時候注意把肩膀舒展開。

那麼，明星們一般都用哪幾種方式鍛煉和矯正體態呢：

1、改善體態最常見的方式當然還是健身，只不過需要做針對性的訓練。

因為問題不一樣，需要鍛煉的肌群不同，每個明星基本都會有專門的私教糾正體態，教練會設計專門的針對性訓練方案。無論如何，有含胸駝背習慣的一定要把背部肌肉練一練。

如果要去健身房練，最常見的專門矯正體態的健身方式有普拉提。這個運動方式不是很激烈，看上去和瑜伽有點像。它是專門針對肌肉不平衡的訓練，主要就是用來糾正形體的，附帶也能瘦瘦身。

明星里特別愛練普拉提的代表有孫儷。

Karlie Kloss也練普拉提。

前面兩個人都是有一定舞蹈和運動基礎的，如果說真的完全通過練普拉提矯正了體態的，比較有名的一個例子是Miley Cyrus。從2011到2012年之間，她通過矯正體態順帶減脂，完全脫胎換骨變了個人??

剛強化訓練過普拉提那段時間就是她的顏值巔峰期，比整容效果還好（結果這兩年她練得少又有點顏值倒退的跡象）。

2、專門矯正體態的常見方式還有跳舞，最常見的就是跳芭蕾。

芭蕾舞可以舒展身體的曲線，強化人肌肉的力量，但也不會讓你看起來很壯。劉詩詩的體態就是一個很好的範本，任何時間都是肩膀打開，線條舒展的。

和跳芭蕾舞時候的狀態很像。

時尚圈練芭蕾的超模也比較多，Gigi、米蘭達可兒、Lily Aldridge都在練芭蕾。Gigi連續練了一段時間以後，今年12月份的維密秀上，肩頸線條已經完全練成一條直線，氣質好很多。

△左：5月份；右：12月份

她們共同的一個芭蕾舞老師叫Mary Helen Bowers，如果要在家自己練體態的話，她建議每天花點時間做下面這個叫Swan Arm的動作。這個動作最主要的作用就是練手臂和肩頸線條，而且還能把肩膀舒展開，對背肌也有作用。每次練40-60次，長期練就對優雅的曲線有幫助。

脖子比較短的姑娘也建議可以通過練芭蕾做矯正。當年《頭文字D》里的鈴木杏就因為脖子短，一直顯得氣質不夠優雅。她演岩井俊二的《花與愛麗絲》的時候，為了角色練了很長一段時間芭蕾，那段時間簡直是她脖子最長的時期，體態好了，顏值也達到了高峰期（其實臉並沒有變）。

△鈴木杏，左：《頭文字D》，右：《花與愛麗絲》

娛樂圈無論男女，如果有體態問題，都可能被送去練芭蕾。

Ryan Gosling在2010年的時候就被送去學過芭蕾，當年這事還被嘲了很久，據說是因為劇組嫌他整個人特別不靈活，行動起來看上去特別笨重，後來他還在《吉米雞毛秀》里演示過怎麼跳芭蕾，果然靈活了很多。

△Ryan Gosling

3、一般教練還會給明星們安排一些組合式的訓練。

其實女明星的形體基礎一般不會太差，但如果要達到專業級別的，還是有差距。比如Natalie Portman在《黑天鵝》里演一個芭蕾舞演員。為了這個角色，她提前練了一整年形體。

每天兩小時芭蕾舞課程，除此以外還要練游泳，每天要游1.5公里左右，既能燃脂，重要的是還可以更快速地舒展拉伸肌肉線條。她練完真的很像專業芭蕾舞演員。

在我們想像里Natalie Portman應該本身的體態就不錯，但如果把她集訓前後效果放一起對比下，才會發現特別明顯??

很多維密超模一般是普拉提和芭蕾一起練。比如Lily Aldridge和米蘭達可兒，通過普拉提練肌肉力量，再通過芭蕾練線條，兩個加起來效果更完美。

最後，Gigi Hadid的芭蕾舞老師Mary Helen Bowers有一整套Swan Arm的教學視頻，如果想快速有效地在過年前把體態矯正地更完美的，照著下面這個視頻練會有一定的效果??

形體可能比減肥還要重要。

無論怎樣，如果想在年會上迅速變美就一定要保持好的體態，打開肩膀，挺直背部，這樣就能在鏡頭掃過來的時候能像Amy Schumer這樣，一股自信到吃人的態度。誰還管你身上有什麼贅肉。

當然，還是祝你們能全身上下每個地方都美得冒泡才最好啦。如果因為年底生活不規律臉過敏比較厲害的，可以看看今天第二條推送里的推薦，晚安啦。

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