太極拳練習提要（附釋）

太極玄圓無巧法， 全憑足下有功夫；

書中道理都成誦， 步履飄搖勢未符。

中正安舒神內斂， 含拔松沉氣自敷；

虛實互生成一體， 剛柔相濟莫迷糊。

20多年前在教學生時寫了以上這首七律，提供給學習者參考；後來它以一幅書法的形式見刊於《武林》雜誌（幾年前已停刊）公諸社會。近年來退休者漸多，在職者很多人也參加到太極拳鍛煉的隊伍，我想，前面的《練習提要》或許會有益於他們認識和較好地把握太極拳的鍛煉要領。

太極拳始自前清乾隆中葉，在三百多年的發展歷程中它的確被人們披上多層玄妙的外衣。有人說它產生於「道」，張三丰是始創者；有人說它來自河南溫縣陳家溝，由陳家九世陳王廷創造；有人說它是以周敦頤的《太極圖說》為理據，說它深含著不易解釋清楚的「五行」與「八卦」的哲理；更有甚者，說太極拳運動本自《易經》，將太極拳說得玄之又玄，令人難以理解。於是乎「道自虛無生一氣，便從一氣產陰陽」，把太極拳帶離了「武功」的範疇，引進了「虛無」的玄學境界！

太極拳的演練其實離不開一個「圓」字，所以前人在教練太極拳時曾產生過一篇《亂環訣》。我在學太極拳過程中李天驥先生也多次強調太極拳運動要「臂成弧形」、「動作成弧形」！突出了太極拳「圓」的特性。我在幾十年的練習中，也體悟到太極拳的運動軌跡基本上無處不圓「無處不是圈」：大圈、小圈、豎面圈、平面圈、斜面圈，圈圈相疊，環環相扣。初學時可以將圓弧斷開先練分解動作，但不能將斷折的、直線分解動作固定成習慣；要通過不斷練習，將斷折處連起來並練得圓滑。這就是前人總結的「無使有凹凸處、無使有斷折處」的運動規矩。太極拳要練得穩定、圓滑、柔和，中規中矩，非經長期努力、踏踏實實鍛煉不可，除此一途，別無取巧捷徑。一些人開始接觸太極拳就讀不少理論書籍，「功理、功法」說得頭頭是道，甚至引經據典，書中的一些句子都可以背誦出來了，但練出拳架來鬆鬆散散，腳下無根，步履飄搖。只知「畫弧」，不知「弧」何以「畫」。只知弓步、虛步之名，竟不知完成這些步型及其步法的要領。也有一些初學的人，習慣於背誦分解教學口令，他們不重視「足下」的根本功夫，以從背誦「分解口令」去記住「運動套路」為滿足。

學太極拳要分階段去學，練也要有步驟去練，最終除了熟識運動套路之外主要是訓練技法！除了外形架子，太極拳主要鍛煉內氣、精神！外形要求中正安舒，精神內斂而不表現外露；要學規矩、懂規矩、明規矩、化規矩，最終處處中規中矩又不拘泥於規矩，即前人所說的「由懂勁而階及神明」。在練習中，如果在外形上你能做到含、拔、松、沉（正確的含胸拔背、松胯落腰、沉肩墜肘），那麼，你內在的神、氣就有所表現，內勁就潛在於筋骨肌肉間了。初練拳及功夫深了以後的運用都要注意虛實分清。虛實的變換不是對立的，虛與實在運動中協調成統一體；運動的過程就是里里外外、上上下下、一虛一實相互轉變的過程。前人就說過「虛實即為拳經」，「一虛一實即盡拳術之妙」諸如此類的話，可見弄懂「虛實分清」的重要。

太極拳不是綿拳，不是純柔無剛，它是由剛入柔，運柔成剛；一招一式都是剛柔相濟、綿里藏針。太極拳的另一特點是「輕而不浮，沉而不滯」，初學太極拳的人不要把太極拳學成萎軟無力。「剛柔」除了解說勁力之外，在武學中它更是攻與防的代名詞（假如你讀通戚繼光的《紀效新書》某些章節，自然就會明白其中道理，於此不作探討）；所以，太極拳的一招一式都是攻防兼備的，如「攬雀尾」、「摟膝拗步」、「倒卷肱」、「白鶴亮翅」、「玉女穿梭」、「搬攔捶」等等，它們絕不是光畫畫弧而已！學、練太極拳要多動腦筋，要學會用「心」練拳，不可長久地依賴錄音口令或聽著音樂去練拳。