「太極」是陰陽的統一體，用立體圓來體現：陰陽是在圓的統一體中互相轉化，互相發展，「太」是比大還大的稱之為「太」。「極」是無邊、無盡之意。換句話講（換個角度講）：「太極」是包含、包容之意。「太極」是哲學名詞。是中國古代樸素唯物辯證法表示物質運動變化的規律。即陰中有陽、陽中有陰稱之「太極」。「太極」通俗講：就是天地萬物變化的規律。「太極」即指事物運動變化普通規律。 「拳」、「拳法」指與人對抗的一種技巧、方法。一、「太極拳」定義「太極拳」也稱哲學拳，又叫先天拳，是歷代聖賢智慧的結晶，是在中國古代樸素唯物辯證法和黃老學說的指導下，即以哲學為理論，按照生理結構、力學原理，利用圓的運動變化將武術四大技法不用力.放鬆的隱藏在圓的運動中不斷的練習，分層次、因人而宜，使人體各器官的功能得到完善發展；用身體語言體現唯物辯證法的一種至善完美的技巧、方法。是養身、技擊溶為一體的拳法。二、起源及發展自人猿時期開始，我們的先人就不斷為獲取生存空間和生活資料而與動物甚至自己的同類鬥爭。在這種鬥爭經驗的積累下，最早的武術應運而生。隨著人類各方面知識的進步，武術有了長足的發展，產生出不同的派別，比較著名的有：五當、少林、峨眉等。對於太極拳的起源，傳說眾多、猶待考證。不過可以肯定的是，無論什麼人何時何地創編的太極拳，都是在其自身文化積累以及對其他武學知識的積累的基礎上，靈感被激發的產物。太極拳的創編不是偶然的、憑空的創造。現在廣為流傳的陳、楊、吳、武、孫無派太極拳，皆是在陳式老架基礎上發展創新而來。三、太極拳健身五項基本原理1.每個動作都是全身運動，所謂「一動無不動」。一般的廣播體操，上肢運動光運動上肢，下肢運動光運動下肢，彎腰運動光運動腰。跑步看似全身運動，其實運動很單調，缺少扭旋動作。太極拳則不然，自始至終是全身運動，全身的每一塊肌肉、每一個關節都不斷地進行著各式螺旋運動，因而使筋骨皮肉及內臟系統得到全面鍛煉。腹式深呼吸則更加增強了內髒的鍛煉和按摩。太極拳還要求提起精神、神志安詳、排除思慮，集中於打拳，這又使大腦得到休息，神經指揮系統得到鍛煉。有一本書，書名是《太極拳傳真》，作者是一位已故太極名家的徒弟，他在書中說：「自從學了太極拳，自己的小提琴水平大有提高。」我認為這並非不可思議，因為太極拳不僅能健身強體，還能使人神經靈敏、動作協調。2.強而不猛的適量運動。運動生理學家告訴我們，超負荷運動有害健康。一座橋樑，瞬時超過負荷極限，就會產生裂縫，甚至斷裂；人體也是這樣。競技運動的金牌得主，往往因拼搏過度成為病號。溫和的運動，例如步行，雖然有益於健康，但效率低，耗時多，而且動作單調，鍛煉不全面。太極拳的特點是動作連綿不斷、複雜多變，沒有激烈運動，但始終不泄勁；看似緩慢柔和，其實是一種高效率的運動。在練拳「懂勁」之後，中等強度打拳，春寒料峭的早晨，穿件單衣打拳，不感寒冷；春秋季節，七八分鐘就渾身熱乎，開始出汗，20分鐘則渾身舒暢、汗流浹背。太極拳用的勁主要是內勁，即自我拉伸、自我壓縮、自我彎曲、自我轉動的勁。因為是自我用勁，因而運動強度可以自我掌握。拳架低、速度慢、呼吸深而長，意念集中，用勁認真，則運動量大；反之，則運動量小。練拳人可以根據自己的體質情況，確定適合自己的運動強度，因而老中青皆宜，是一種有利無弊的運動。3.純粹的有氧運動。生理衛生知識告訴我們，在有氧運動時，人體的動物澱粉與氧氣反應生成二氧化碳和水，這能促進新陳代謝，清除體內垃圾，提高免疫力，改善心血管和中樞神經功能，因而有強身健體、延緩衰老的功效。相反，劇烈運動時，人體的動物澱粉來不及充分進行氧化反應，只好在無氧情況下，酵化生成乳酸以提供能量；這種無氧運動造成酸性物質積累，加速人體衰老。多數運動既不是純粹的有氧運動，也不是純粹的無氧運動，而是混合運動。如果一個人長期缺少運動，則有氧運動、無氧運動都不足，新陳代謝不良，機能退化。太極拳既是全面而適量的運動，又自始至終是深呼吸運動，因而是純粹的有氧運動。氧氣是人體最重要的營養物質之一，它在自然界廣泛存在，但是並不是所有的人都會盡情享用。要使氧氣不僅進入肺部、進入血液，還要能進入周身各部的組織，滋養全身，才是充分享用了大自然的恩賜。太極拳就有這樣的功效。4.一面放鬆，一面用勁，也就是「剛中有柔，柔中有剛」，這是太極拳的又一特點(其他內家拳也有這種特點)，這大概是中華武術特有的體育文化。聽起來有點玄，其實一點也不神秘。以上肢動作為例，在屈伸弧旋之間，把勁用在松肩墜肘上，用在屈肘撐臂上，用在坐腕伸指上。這種用勁方法，有點類似於伸懶腰，是一種自我拉伸的勁，不但和「手法鬆柔」不矛盾，而且非如此不能充分鬆柔。太極拳動作必須緩慢，緩慢了才能充分拉伸、充分放鬆，才能使自己感到舒暢，甚至是美妙的享受。如果動作不緩慢，就起不到這樣的作用了。下肢要負重，怎樣放鬆?實腳穩健負重，虛腳輕靈放鬆，兩腳虛實變換，輪流放鬆。為什麼要放鬆?放鬆了，經絡才暢通。這是千百年來無數氣功家和內家拳鍛煉者的實踐經驗。機理是什麼?這涉及對經絡本質的認識。1997年12月3日，《科技日報》發表了中國中醫研究院李志超先生的文章《人體的經絡在哪裡?》。文章大意說：從醫學臨床實踐經驗和現代物理手段檢測的結果，經絡確實存在，但是在解剖鏡下卻怎麼也找不出來，這是怎麼回事呢?該文作者認為，經絡是人體組織之間、細胞之間存在著的縫隙，這些縫隙連成網路，有體液在其中流動，這就是經絡之所在。該文作者又說：這只是一種推斷，還需要進一步研究證實。我認為這是一個科學的假說，這個假說可以解釋為什麼放鬆能通經絡。放鬆了，當然縫隙就大，經絡就通。按照中醫的說法，經絡對健康至關重要，起著「決生死，處百病」的作用。5.太極拳是以脊椎運動為核心的運動。脊椎不僅是人體的力學支柱，也是中樞神經之所在。交感神經和副交感神經等植物神經從脊椎兩側伸向人體各部分，指揮人體的生理活動。針灸穴點陣圖上也沿脊椎分布著肺腧、胃腧、肝腧、腎腧等穴位。健身必先健中樞神經，因而必先健脊椎。太極拳講究手法、步法、眼法和身法，其中以身法為主。身法講究「身形腰頂」，即「五弓齊發」，以身弓為主，身弓以腰為頂。拳譜中有一首關於「身形腰頂」的歌，說：「……腰頂窮生研不已，身形順我自伸舒，舍此真理終何極?十年數載亦糊塗!」虛領頂勁、含胸拔背、腰為中樞、尾閭中正等太極要領，講的也都是身法問題，可見身法的重要。身法問題，其實也就是脊椎運動問題。一代宗師楊澄甫的說法是「氣貼於背……力由脊發」，直接點明脊椎是動作的核心。太極拳的舉手投足，都要先動腰，由脊椎發力，帶動肩膀，肩膀再帶動臂和手；由脊椎發力，虛實變換，把重心移到實腳之後，再將虛腳輕輕提起；不是簡單地做手和腳的動作。這是太極動作和一般體操動作的根本不同之處。打太極拳時，自始至終不斷地進行著脊椎的自我拉伸、壓縮、左右轉動、上下搓動、向前後做弓腰的活動。更準確地說是不斷進行著把這些活動綜合在一起的螺旋活動。太極拳不前俯後仰，不左彎右曲，脊椎運動是微動或內動，動作細膩，外表上看是姿勢中正，其實內勁就在姿勢中正之中。做一個「攬雀尾」，腰勁要變換7-9次；做一個「十字手」，腰勁要變換5次。全套88式太極拳，腰勁變換達好幾百次，因此能使脊椎得到充分鍛煉。我曾多次故意在晨練時以跑步代替打拳，並比較自我體驗，總覺得跑步完後脊椎仍沒有活動開，不如打拳來得舒暢。由以上五點健身原理可見，太極拳的健身功效，非一般田徑運動、球類運動、健身器械運動等可以比擬。我並不貶低現代體育運動，而是認為必須經常而適量地進行多種不同的運動，才能起到良好的健身作用。就單項運動來說，或許只有游泳能和太極拳的健身效果相比擬，但游泳不如太極拳簡便易行，不像太極拳那樣可以隨時隨地每天堅持。太極拳的難點是不易在短期內「懂勁」，只能「由著熟而漸悟懂勁」，因而初學時，健身效果不很明顯，但是只要堅持學，就有一定效果，因而「開拳有益」。太極拳是終身之拳，只要持之以恆，經過一定時間的練習，健身效果就會逐漸提高，而且越來越好。只要符合上述五點健身原理的要求，即使動作姿勢不很標準，也照樣能有良好的健身效果。只要你每天打完拳後能感到身心舒暢，日積月累，你的健康水平必將大大提高。四、太極拳作用：1、改善神經系統。神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。2、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量。心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同於其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔；太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆。老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢？這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。4、具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。附：二十四式太極拳動作詳解
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二、左右野馬分鬃（一）左野馬分鬃1.抱球收腳：上體稍右轉，右臂屈抱於右胸前，左臂屈抱於腹前，成右抱球；左腳收至右腳內側成丁步。2.弓步分手：上體左轉，左腳向左前方邁出一步，成左弓步；同時兩掌前後分開，左手心斜向上，右手按至右胯旁，兩臂微屈。（二）右野馬分鬃1.抱球收腳：重心稍向後移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉，左手翻轉在左胸前屈抱，右手翻轉前擺，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右腳收至左腳內側成丁步。2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。（三）左野馬分鬃：同前左野馬分鬃。學練要點：弓步時，不可將重心過早前移，造成腳掌沉猛落地，後腳應有蹬碾動作。分手與弓步要協調同步。轉體撇腳時，先屈後腿，腰後坐，同時兩臂自旋。
三、白鶴亮翅（一）跟步抱球：上體稍左轉，右腳向前跟步，落於左腳後；同時兩手在胸前屈臂抱球。（二）虛步分手：上體後坐並向右轉體，左腳稍向前移動，成左腳虛步；同時右手分至右額前，掌心向內，左手按至左腿旁，上體轉正；眼平視前方。學練要點：抱球與跟步要同時，轉身時身體側轉不超過45度，左腳前移與分手同時完成。
四、左右摟膝拗步（一）左摟膝拗1．收腳托掌：上體右轉，右手至頭前下落，經右胯側向後方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前；左腳收至右腳內側成丁步；眼視右手。２．弓步摟推：上體左轉，左腳向左前方邁出一步成左弓步；左手經膝前上方摟過，停於左腿外側，掌心向下，指尖向前，右手經肩上，向前推出，右臂自然伸直。（二）右摟膝拗步１．收腳托掌：重心稍後移，左腳尖翹起外撇，上體左轉，右腳收至左腳內側成丁步；右手經頭前劃弧擺至左前肩，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；眼視左手。２．弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。（三）左摟膝拗步動作與右摟膝拗步相同，惟左右相反。學練要點：兩手劃弧時要以腰帶動；推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌。摟推協調，轉身蹬地推掌。
五、手揮琵琶１．跟步展臂：右腳向前收攏半步落於左腳後；右臂稍向前伸展。２．虛步合手：上體稍向左迴轉，左腳稍前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對，掌心向左。學練要點：兩手擺掌時有上挑並向里合之意。合臂時腰下沉，兩臂前伸，腋下虛空。
六、左右倒卷肱（一）右倒卷肱１．退步卷肱：上體稍右轉，兩手翻轉向上，右手隨轉體向後上方劃弧上舉至肩上耳側，左手停於體前；上體稍左轉；左腳提起向後退一步，腳前掌輕輕落地；眼視左手。２．虛步推掌：上體繼續左轉，重心後移，成右虛步；右手推至體前，左手向後、向下劃弧，收至左腰側，手心向上；眼視右手。（二）左倒卷肱１．退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。２．虛步推掌：同前虛步推掌，惟左右相反。（三）右倒卷肱１．同前右倒卷肱。（四）左倒卷肱同前左倒卷肱。學練要點：轉身時用腰帶手後撤，走斜弧形路線。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。
七、左攬雀尾１．抱球收腳：上體右轉，右手向側後上方劃弧，左手在體前下落，兩手呈右抱球狀；左腳收成丁步。２．弓步堋臂：上體左轉，左腳向左前方邁成左弓步；兩手前後分開，左臂半屈向體前堋架，右手向下劃弧按於左胯旁，五指向前；眼視左手。３．轉體擺臂：上體稍向左轉，左手向左前方伸出，同時右臂外旋，向上、向前伸至左臂內側，掌心向上。４．轉體後捋：上體右轉，身體後坐，兩手同時向下經腹前向右後方劃弧後捋，右手舉於身體側後方，掌心向外，左臂平屈於胸前，掌心向內；眼視右手。５．弓步前擠：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，兩臂撐圓。６．後坐引手：上體後坐，左腳夫尖翹起；左手翻轉向下，右手經左腕上方向前伸出，掌心轉向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收後引，收至腹前，手心斜向下。７．弓步前按：重心前移成左弓步；兩手沿弧線推至體前。學練要點：捋時要轉腰帶手，不可直臂、折腕。擠時松腰、弓腿一致。按時兩手沿弧線向上、向前推按。
八、右攬雀尾（一）轉體分手：重心後移，上體右轉，左腳尖內扣；右手劃弧右擺，兩手平舉於身體兩側；頭隨右手移轉。（二）抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步；兩手呈左抱球狀。（三）弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。（四）轉體擺臂：同前轉體擺臂，惟左右相反。（五）轉體後捋：同前轉體後捋，惟左右相反。（六）弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反。（七）後坐引手：同前後坐引手，惟左右相反。（八）弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。學練要點：由左勢向右勢轉化時，左腳盡量里扣。右手隨身體右轉平行向右劃弧時，右手不可隨著向右擺動。重心移動變化時，上體保持正直，隨腰轉動。
九、單鞭１．轉體運臂：上體左轉，左腿屈膝，右腳尖內扣；左手向左劃弧，，掌心向外，右手向左劃弧至左肘前，掌心轉向上；視線隨左手運轉。２．勾手收腳：上體右轉，右腿屈膝，左腳收成丁步；右手向上向左劃弧，至身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心轉向內；眼視勾手。３．弓步推掌：上體左轉，左腳向左前方邁出成左弓步；左手經面前翻掌向前推出。學練要點：重心移動平穩，兩腿要虛實分明。做勾手時右臂不要過直。推掌時隨上體轉動，弓腿，翻掌前推。
十、雲手１．轉體松勾：上體右轉，左腳尖內扣；左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心向內，右勾手鬆開變掌。２．左雲收步：上體左轉，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步；左手經頭前向左劃弧運轉，掌心漸漸向外翻轉，右手向下、向左劃弧運轉，掌心漸漸轉向內；視線隨左手運轉。３．右雲開步：上體右轉，重心右轉，左腳向左橫開一步，腳尖向前；右手經頭前向右劃弧運轉，掌心逐漸由內轉向外，左手向下、向右劃弧，停於右肩前，掌心漸漸翻轉向內；視線隨右手運轉。４．左雲收步：同前左雲收步。５．右雲開步：同前右雲開步。６．左雲收步：同前左雲收步。學練要點：以腰為軸，轉腰帶手交叉劃圓。上下肢要協調一致不可脫節。身體平移，不可起伏。
十一、單鞭１．轉體勾手：上體右轉，重心右移，左腳跟提起；右手向左劃弧，至右前方掌心翻轉變勾手；左手向下向右劃弧至右肩前，掌心轉向內；眼視勾手。２．弓步推掌：同前弓步推掌。學練要點：同前單鞭。十二、高探馬跟步翻手：後腳向前收攏半步；右手勾手鬆開，兩手翻轉向上，肘關節微屈。虛步推掌：上體稍右轉，重心後移，左腳稍向前移成左虛步；上體左轉，右手經頭側向前推出；左臂屈收至腹前，掌心向上。學練要點：跟步時上體正直，不可起伏。推手與成虛步同時。十三、右蹬腳１．穿手上步：上體稍左轉，左腳提收向左前方邁出，腳跟著地；右手稍向後收，左手經右手背上方向前穿出，兩手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。２．分手弓步：重心前移成左弓步；上體稍右轉，兩手向兩側劃弧分開，掌心皆向外；眼視右手。３．抱手收腳：右腳成丁步；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆轉向內。４．分手蹬腳：兩手手心向外撐開，兩臂展於身體兩側，肘關節微屈，腕與肩平；左腿支撐，右腿屈膝上提，腳跟用力慢慢向前上方蹬出，腳尖上勾，膝關節伸直，右腿與右臂上下相對，方向為右前方約３０度；眼視右手。學練要點：兩手交叉距離胸部２０厘米，身體左轉４５度。蹬腳地腰，兩手高不過頭。分手撐掌與蹬腳同時完成。十四、雙峰貫耳１．屈膝並手：右小腿屈膝回收，左手向體前劃弧，與右手並行落於右膝上方，掌心皆翻轉向上。２．弓步貫掌：右腳下落向右前方上步成右弓步；兩手握拳經兩腰側向上、向前劃弧擺至頭前，兩臂半屈成鉗形，兩拳相對，同頭寬，拳眼斜向下。學練要點：弓步的方向與右蹬腳的方向一致。弓步貫拳時肘關節下垂，上體正直。十五、轉身左蹬腳１．轉體分手：重心後移，左腿屈坐，上體左轉，右腳尖內扣；兩拳鬆開，左手向左劃弧，兩手平舉於身體兩側，掌心向外；眼視左手。２．抱手收腳：重心右移，右腿屈膝後坐，左腳收至右腳內側成丁步；兩手向下劃弧交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩手心皆向內。３．分手蹬腳：同右蹬腳，惟左右相反。學練要點：轉身時，就充分坐腿扣腳，上體保持正直，不可低頭彎腰。左蹬腳與右蹬腳的方向要對稱。
十六、左下勢獨立１．收腳勾手：左腿屈收於右小腿內側；上體右轉，右臂稍內合，右手變勾手，左手劃弧擺至右肩前，掌心向右；眼視勾手。２．仆步穿掌：上體左轉，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手經右肋沿左腿內側向左穿出，掌心向前，指尖向左；眼視左手。３．弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿並向上挑起，右勾手內旋，置於身後。４．獨立挑掌：上體左轉，重心前移，右腿屈膝提起成左獨立步；左手下落按於左胯旁，右勾手下落變掌，向體前挑起，掌心向左，高於眼平，右臂半屈成弧。學練要點：仆步穿掌時上體不可前傾。由仆步轉換獨立步時，一定要充分做好兩腳的外撇和內扣。獨立挑掌時前手肘與膝相對。
十七、右下勢獨立１．落腳勾手：右腳落於左腳右前方，腳前掌著地，上體左轉，左腳以腳掌為軸隨之扭轉；左手變勾手向上提舉於身體左側，高與肩平，右手劃弧擺至左肩前，掌心向左；眼視勾手。２．仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反。３．弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。４．獨立挑掌：同前獨立挑掌，惟左右相反。練習要點：右腳前掌應落在左腳右前方２０厘米處。仆步穿掌時，應先把右腳提起後再伸出。十八、左右穿梭（一）右穿梭１．落腳抱球：左腳向左前方落步，腳尖外撇，上體左轉；兩手呈左抱球狀。２．弓步架推：上體右轉，右腳向右前方上步成右弓步；右手向前上方劃弧，翻轉上舉，架於右額前上方，左手向後下方劃弧，經肋前推至體前，高與鼻平；眼視左手。（二）左穿梭１．抱球收腳：重心稍後移，右腳尖外撇，左腳收成丁步；上體右轉，兩手在右肋前上下相抱。２．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。學練要點：做弓步架推時，手腳方向一致，兩掌要有滾動上架與前推。
十九、海底針１．跟步提手：右腳向前收攏半步，隨之重心後移，右腿屈坐；上體右轉，右手下落屈臂提抽至耳側，掌心向左，指尖向前，左手向右劃弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。２．虛步插掌：上體左轉向前俯身，左腳稍前移成左虛步；右手向前下方斜插，左手經膝前劃弧摟過，按至左大腿側；眼視右手。學練要點：右手隨轉體在體側劃一立圓提於右耳側。插掌時不可因前俯而彎腰駝背。上下肢動作必須協調同步。
二十、閃通臂１．提手收腳：上體右轉，恢復正直；右手提至胸前，左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內側；左腳收至右腳內側。２．弓步推掌：左腳向前上步成左弓步；左手推至體前，右手撐於頭側上方，掌心斜向上，兩手分展；眼視左手。學練要點：兩手先上提後分開。右手上撐向後引拉。前手、前腿上下相對。
二十一、轉身搬攔拳１．轉體扣腳：重心後移，右腿屈坐，左腳尖內扣；身體右轉，右手擺至體右側，左手擺至頭左側，掌心均向外；眼視右手。２．坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左劃弧停於左肋前，拳心向下，左手舉於左額前；眼向前平視。３．踩腳搬拳：右腳提收至左腳內側，再向前邁出，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經胸前向前搬壓，拳心向上，高與胸平，肘部微屈，左手經右前臂外側下落，按於左胯旁；眼視右拳。４．轉體收拳：上體右轉，重心前移，右拳向右劃弧至體側，拳心向下，左臂外旋，向體前劃弧，掌心斜向上。５．上步攔掌：左腳向前上步，腳跟著地；左掌攔至體前，掌心向右，右拳翻轉收至腰間，拳心向上；眼視左掌。６．弓步打拳：上體左轉，重心前移成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附於右前臂內側，掌心向右。學練要點：身體右轉時，左腳儘力內扣。墊步時勿抬腳過高，邁出時腳尖外撇。
二十二、如封似閉１．穿手翻掌：左手翻轉向上，從右前臂下向前穿出；同時右拳變掌，也翻轉向上，兩手交叉舉於體前。２．後坐收掌：重心後移，兩臂屈收後引，兩手分開收至胸前，與胸同寬，掌心斜相對；眼視前方。３．弓步按掌：重心前移成左弓步；兩掌經胸前弧線向前推出，高與肩平，寬與肩同。學練要點：後坐收掌時避免上體後仰。弓步按掌時兩掌由下向上、向前推按。
二十三、十字手１．轉體扣腳：上體右轉，重心右移，右腿屈坐，左腳尖內扣；右手向右擺至頭前，兩手心皆向外；眼視右手。２．弓腿分手：上體繼續右轉，右腳尖外撇側弓，右手繼續劃弧至身體右側，兩臂側平舉，手心皆向外；眼視右手。３．交叉搭手：上體左轉，重心左移，左腿屈膝側弓，右腳尖內扣；兩手劃弧下落，交叉上舉成斜十字形，右手在外，手心皆向內。４．收腳合抱：上體轉正，右腳提起收攏半步，兩腿慢慢直立；兩手交叉合抱於胸前。學練要點：轉體扣腳與弓步分手要連貫銜接。兩手劃弧下落時不可彎腰低頭。
二十四、收勢１．翻掌分手：兩臂內旋，兩手翻轉向下分開，兩臂慢慢下落停於身體兩側；眼視前方。２．並腳還原：左腳輕輕收回，恢復成預備姿勢。學練要點：翻掌分手時，左手在上，腕關節不要屈折挽花。垂臂落手與起身一致。注意四點：一、心靜體松。所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。二、圓活連貫。「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。三、虛實分明。要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。四、呼吸自然。太極拳聯繫的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。
24式太極拳動作口訣1、起勢：左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌2、左右野馬分鬃：（1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手（2）右野馬分鬃：後坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手（3）左野馬分鬃：後坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手3、白鶴亮翅：跟步抱球、後坐轉體、虛步分手4、左右摟膝拗步：：（1）左摟膝拗步：轉體落手、轉體收腳、邁步屈肘、弓步摟推（2）右摟膝拗步：後坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推（3）左摟膝拗步：後坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推5、手揮琵琶：跟步鬆手、後坐挑掌、虛步合臂6、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌（2）左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌（3）右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌（4）左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌7、左攬雀尾：轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體後捋、轉體搭手、弓步前擠、後坐收掌、弓步按掌8、右攬雀尾：轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體後捋、轉體搭手、弓步前擠、後坐收掌、弓步按掌9、單鞭：轉體扣腳雲手、勾手收腳、轉體邁步、弓步推掌10、雲手：（1）雲手：轉體扣腳、轉體撐掌、轉體雲手、撐掌收步（2）雲手：轉體雲手、撐掌出步、轉體雲手、撐掌收步（3）雲手：轉體雲手、撐掌出步、轉體雲手、撐掌收步11、單鞭：轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌12、高探馬：跟步鬆手、後坐翻掌、虛步推掌13、右蹬腳：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂14、雙峰貫耳：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳15、轉身左蹬腳：後坐翹腳鬆手、轉體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂16、左下勢獨立：收腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下勢獨立：落腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、左右穿梭：（1）左穿梭：後坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架（2）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架19、海底針：跟步鬆手、後坐提手、虛步插掌20、閃通臂：提手收腳、邁步分手、弓步推掌21、轉身搬攔捶：轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉體旋臂、上步攔掌、弓步打拳22、如封似閉：穿掌翻手、後坐收掌、弓步按掌23、十字手：轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱24、收勢：翻掌前撐、分手下落、收腳還原二十四式太極拳譜一、起式(下蹲按掌)二.左右野馬分鬃(弓步分手)三.白鶴亮翅(虛步分手)四.左右摟膝拗步(左在弓步摟推)五.手揮琵琶(虛步立掌)六.左右倒卷肱(虛步推掌)七.左攬雀尾(左弓步前按)八.右攬雀尾(右弓步前按)九、單鞭(弓步勾手推掌)十.雲手(側行步雲手)十一、單鞭(弓步勾手推掌)十二.高探馬(虛步推掌)十三.右蹬腳(蹬腳分手)十四.雙峰貫耳(弓步貫拳)十五.轉身左蹬腳(分手蹬腳)十六.左下式獨立(獨立挑掌)十七.右下式獨立(獨立挑掌)十八.左右穿梭(弓步推掌)十九.海底針(虛步插掌)二十.閃通臂(弓步推掌)二十一.轉身搬攔錘(弓步打拳)二十二.如封似閉(弓步前按)二十三.十字手(收腳合抱)二十四.收勢(並步還原)
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