吃10種食品讓皮膚年輕10歲|皮膚| 維生素

導語：從某種意義上來說，睡眠和食物是最好的美容工具。有一些食物富含人體皮膚所需要的營養和抵抗外來侵害的元素，平時多吃，皮膚就會越來越好。盤點10種對皮膚最有益的食品。

紅柿子椒

一、紅柿子椒

紅柿子椒是美味的蔬菜，可以生熟兩吃。一個紅柿子椒的熱量只有30卡路里，其纖維卻讓你產生飽腹感，是完美的零食。一個紅柿子椒含有的維生素C超過了你每天所需的總量。它的類胡蘿蔔素還有助防止皺紋的產生，增加皮膚里的血液循環，改善你的皮膚質量和氣色。

黑巧克力

二、黑巧克力

黑巧克力（可可含量70%以上）富含抗氧化劑，脂肪酸和黃烷醇，對皮膚十分有益。它含有的抗氧化劑有助抵抗來自外界（陽光）和體內自由基的傷害，而可可成分則鬆弛血管，促進血液循環，使皮膚更加健康。建議每天吃30克黑巧克力，最理想的是可可含量高達80%的巧克力，不要吃糖分高的牛奶巧克力。

三文魚

三、三文魚

三文魚（鮭魚）富含維生素D，能保障你的心臟，骨骼，大腸和大腦健康。此外，它還有助預防結腸癌，焦慮症，心臟病和骨骼疾病。三文魚中的ω-3脂肪酸具有出色的抗炎功效，有助防止粉刺和細紋產生，還能從內而外滋潤你的皮膚，保持頭皮濕潤，讓你擁有健康強韌的頭髮。

椰子油

四、椰子油

椰子油的飽和脂肪比例高達90%。它含有的月桂酸具有強大的抗菌和抗病毒功效，幫你對抗病毒，細菌感染，炎症和痤瘡。椰子油還含有豐富的必需脂肪酸和維生素E，有利於保持皮膚的濕潤和柔軟。除了食用之外，每天還可以用1湯匙椰子油作為外用的潤體油，讓全身皮膚得到滋潤。

綠茶

五、綠茶

菠菜

六、菠菜

菠菜是一種健康和營養豐富的食物。它為你帶來鐵，葉酸，葉綠素，維生素E，鎂，維生素A，纖維，植物蛋白和維生素C。其中，維生素C，E和A尤其具有美膚效果。

奇異籽

七、奇異籽

奇異籽（Chia seeds），大麻籽，葵花籽，南瓜籽和亞麻籽都是低調的美容食品。南瓜籽和葵花籽都含有豐富的硒，維生素E，鎂和蛋白質。硒和蛋白質抗皺，維生素E保濕皮膚，鎂則降低你的壓力水平。亞麻籽，奇異籽和大麻籽中的健康歐米加3脂肪酸是對抗粉刺和皺紋的利器。把這些籽當成零食，加入生菜或酸奶，都是很好的品嘗方法。

芹菜

八、芹菜

另一種應該每天都吃的食物是芹菜。芹菜的營養價值常被低估。它含有維生素K，促進血液循環，有助降低血壓。壓力會導致皮膚問題，偏頭痛甚至癌症，所以應該重視具有減壓效用的食品。芹菜中還有天然的鈉和鉀，有助避免你身體脫水。每隔一天吃一次芹菜，你就不用擔心皮膚乾燥脫皮的問題了！

木瓜

九、木瓜

木瓜是低熱量零膽固醇的健康水果（每100克只有39卡路里），是減肥者的最佳選擇。它含糖低，好消化，其維生素C，E和β-胡蘿蔔素還能減輕炎症和粉刺。此外，木瓜中的維生素C還能保護陽光侵襲你的皮膚。

胡蘿蔔

十、胡蘿蔔

胡蘿蔔對眼睛和皮膚都非常有益。胡蘿蔔中的維生素A能有效阻止細胞外層皮膚生產過剩，也就是有利於減少多餘皮脂，防止毛孔堵塞。維生素A還能減少皮膚癌細胞的發展。所以，每天吃半杯胡蘿蔔，你的皮膚會越來越好。