吃10種食品讓皮膚年輕10歲|皮膚| 維生素

導語:從某種意義上來說,睡眠和食物是最好的美容工具。有一些食物富含人體皮膚所需要的營養和抵抗外來侵害的元素,平時多吃,皮膚就會越來越好。盤點10種對皮膚最有益的食品。

紅柿子椒

一、紅柿子椒

紅柿子椒是美味的蔬菜,可以生熟兩吃。一個紅柿子椒的熱量只有30卡路里,其纖維卻讓你產生飽腹感,是完美的零食。一個紅柿子椒含有的維生素C超過了你每天所需的總量。它的類胡蘿蔔素還有助防止皺紋的產生,增加皮膚里的血液循環,改善你的皮膚質量和氣色。

黑巧克力

二、黑巧克力

黑巧克力(可可含量70%以上)富含抗氧化劑,脂肪酸和黃烷醇,對皮膚十分有益。它含有的抗氧化劑有助抵抗來自外界(陽光)和體內自由基的傷害,而可可成分則鬆弛血管,促進血液循環,使皮膚更加健康。建議每天吃30克黑巧克力,最理想的是可可含量高達80%的巧克力,不要吃糖分高的牛奶巧克力。

三文魚

三、三文魚

三文魚(鮭魚)富含維生素D,能保障你的心臟,骨骼,大腸和大腦健康。此外,它還有助預防結腸癌,焦慮症,心臟病和骨骼疾病。三文魚中的ω-3脂肪酸具有出色的抗炎功效,有助防止粉刺和細紋產生,還能從內而外滋潤你的皮膚,保持頭皮濕潤,讓你擁有健康強韌的頭髮。

椰子油

四、椰子油

椰子油的飽和脂肪比例高達90%。它含有的月桂酸具有強大的抗菌和抗病毒功效,幫你對抗病毒,細菌感染,炎症和痤瘡。椰子油還含有豐富的必需脂肪酸和維生素E,有利於保持皮膚的濕潤和柔軟。除了食用之外,每天還可以用1湯匙椰子油作為外用的潤體油,讓全身皮膚得到滋潤。

綠茶

五、綠茶

綠茶里獨特的L-茶氨酸能幫你放鬆身體和減輕壓力。綠茶的抗氧化劑具有抗癌和抗炎的特性。每天喝3杯綠茶,有助減少患高血壓的風險。

菠菜

六、菠菜

菠菜是一種健康和營養豐富的食物。它為你帶來鐵,葉酸,葉綠素,維生素E,鎂,維生素A,纖維,植物蛋白和維生素C。其中,維生素C,E和A尤其具有美膚效果。

奇異籽

七、奇異籽

奇異籽(Chia seeds),大麻籽,葵花籽,南瓜籽和亞麻籽都是低調的美容食品。南瓜籽和葵花籽都含有豐富的硒,維生素E,鎂和蛋白質。硒和蛋白質抗皺,維生素E保濕皮膚,鎂則降低你的壓力水平。亞麻籽,奇異籽和大麻籽中的健康歐米加3脂肪酸是對抗粉刺和皺紋的利器。把這些籽當成零食,加入生菜或酸奶,都是很好的品嘗方法。

芹菜

八、芹菜

另一種應該每天都吃的食物是芹菜。芹菜的營養價值常被低估。它含有維生素K,促進血液循環,有助降低血壓。壓力會導致皮膚問題,偏頭痛甚至癌症,所以應該重視具有減壓效用的食品。芹菜中還有天然的鈉和鉀,有助避免你身體脫水。每隔一天吃一次芹菜,你就不用擔心皮膚乾燥脫皮的問題了!

木瓜

九、木瓜

木瓜是低熱量零膽固醇的健康水果(每100克只有39卡路里),是減肥者的最佳選擇。它含糖低,好消化,其維生素C,E和β-胡蘿蔔素還能減輕炎症和粉刺。此外,木瓜中的維生素C還能保護陽光侵襲你的皮膚。

胡蘿蔔

十、胡蘿蔔

胡蘿蔔對眼睛和皮膚都非常有益。胡蘿蔔中的維生素A能有效阻止細胞外層皮膚生產過剩,也就是有利於減少多餘皮脂,防止毛孔堵塞。維生素A還能減少皮膚癌細胞的發展。所以,每天吃半杯胡蘿蔔,你的皮膚會越來越好。


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