芭蕾舞訓練中膝關節的運動

　　膝關節是人體最複雜的關節之一，如果訓練中不加以注意，又會成為一個最容易受到損傷的部位，而一旦受到損傷就很難康復。因此，膝關節的正確運用對芭蕾訓練來說是至關重要的。　　在芭蕾訓練中，如何正確運用膝關節的屈伸是極其重要的一環。我們就從芭蕾訓練中的第一個扶把動作Plie、說起。芭蕾訓練總是從Plie、開始是有道理的，Plie、可以使腿的全部肌肉得到伸展並柔順，使腿部相關的肌肉、韌帶、關節充分活動開，為接下去要進行的練習做好準備。如果Plie、做得不正確就會造成很大的傷害，如做GrandP1ie、蹲到最深處時，膝關節和韌帶要承擔身體的全部重量，下蹲太快的話，容易因用力過猛而拉傷膝蓋的軟骨。因此，在做P1ie、練習時我們要設法減少對相關部位的震動。當往下蹲時，腳跟著地的時間 應儘可能長些，這樣會起到緩和的作用。做Plie、時，必須把身體的重量平均分配到兩條腿上，膝蓋必須嚴格地保持在腳尖的正上方，不能偏前，也不能偏後，要與腳尖垂直成一直線。常見的半月板損傷多是膝部屈伸時(如半蹲時)，突然捩轉或受到來自側面衝擊引起的。所以，不要輕視Plie、這個最基礎的屈伸練習，應該認真仔細地掌握它的要領，使之對舞蹈演員的技能、技巧及至藝術表現提供幫助。　　芭蕾舞教學中，教師經常遇到一些學生的膝伸展過度和膝外翻問題。膝伸展過度是控制腿膝部的前後韌帶和肌肉長時間伸展過度，將髖骨向後牽引，使它越出了腿部的正常排列位置。這種因張力過強造成的腿形從側面看很像半圓形。這種膝蓋的關節下方通常會顯出一個小窩，而在上方則凸出一塊。　　膝外翻這種缺陷對於芭蕾舞演員的威脅是：它對彈跳和腳尖動作有一定的影響，容易導致演員受傷，尤其易使膝關節和腿受到損害，這些部位在做技巧動作時常常發生嚴重扭傷、炎症和軟骨撕裂。　　在每天的常規把桿練習之前，應該學生在開始做P1ie、及其他把桿練習前更嚴格地掌握正確的身體位置，以便能夠預防上述可能出現的各科問題。　　通過做Plie、使肌肉得到伸展，使肌肉富有彈性，同時可以訓練肌肉的力量。在芭蕾訓練中，Plie、還是跳躍動作的主要動力來源。有的芭蕾舞演員往往用彎曲一下膝蓋來代替Demi—Plie動作，這樣做幾乎是不起什麼作用的，必須蹲到跳躍所需要的深度，才是正確而科學的方法。　　在培養彈跳力方面，首先需要訓練雙膝和跟腱。跟腱是芭蕾舞演員經常發生損傷的一個部位。　　Demi—Plie做得不正確常常是造成跟腱疼痛的原因，鑒於跟腱在芭蕾舞訓練中的重要性，特別注意採取措施以防止可能出現的麻煩是明智的。此外，要經常適當做些伸展運動以避免肌肉球形隆起，這種現象在缺乏良好訓練的芭蕾舞演員身上是比較常見的。跟腱很緊的學生在做下蹲和踮起動作時會出現困難，覺得腳跟著地很費力，而抑制腳跟的反彈又比保持腳跟著地更困難。充分的屈伸是芭蕾舞技巧中必不可少的，為了做到這一點，長期堅持Plie、練習能幫助伸展跟腱。但跟腱是一個很難拉長的肌腱，伸展跟腱的練習必須和逐步用力使腳跟著地一起成為日常訓練的一部分，不但在下蹲和踮腳的舞步中是這樣，甚至在做簡單的 Battement Tendu等動作時也是這樣。　　膝關節常被人們稱作「不饒人的關節」，因為膝關節一旦受到損傷便會經久不愈，嚴重的損傷能造成不可想像的災難。膝關節的內旋和外旋運動，只有當腿處於屈膝態時才會產生。膝關節能使腿旋轉的最大幅度是50度，但這隻能在腿不承受體重時達到。像Rond dejambe en L』air這種要求膝關節做出比正常幅度更大的外旋運動的動作，在每完成一個旋轉動作時，都需要用力伸展和挺直膝關節，以抵消此動作。做Rond de iambe a terre這個動作時，如果膝關節處於鬆弛狀態而不是挺直的話，那麼內側軟骨便可能發生異常移位。另有一些更為嚴重的損傷大多跟膝部和大腿、小腿的位置排列關係有關，排列成一直線的膝關節不大會出現麻煩。有膝外翻的學生，其膝關節一般都較鬆弛，因而使控制運動的肌肉和韌帶的功能不穩定。為了讓膝關節保持正確姿勢，在腿需要伸直的時候，必須著力於大腿肌和腓腸肌。正如應當注意大腿的前群肌一樣，大腿背側的肌肉也應給予注意。有些演員往往只鍛煉大腿前側的肌肉，而胭繩肌群(位於大腿內側和背側)仍然虛弱無力，此時，膝關節的鍛煉應考慮附著膝關節的所有肌肉。伸展這些肌肉，以使膝關節穩固地保持應有位置。但對於有膝伸展過度者則不適宜加強膝關節背側肌肉的伸展，以免加劇膝伸展過度。參與膝關節伸直動作的主要肌肉為股四頭肌，這是位於大腿前側的巨大肌群，使膝關節屈曲的另一重要肌群是腘繩肌群。　　在教學過程中，我們深刻體會到良好的肌肉素質能在訓練中起到至關重要的作用。一個學生與生俱來的肌肉素質，促使他在完成Allegro中較為輕鬆，也能很快地掌握動作的要領，但對於肌肉素質欠佳的學生來說，就要花幾倍或幾十倍的力氣來完成動作。在完成A1legro中，為了能跳起來，做Plie、時兩膝蓋往往出現一個劃圈的動作，這是絕對不能存在的一個動作，以上提到的膝蓋損傷，就是從Allegro的過程中，首先必須非常清晰地讓學生明確知道膝蓋與腳尖的方位，至於其是否能跳起來，則不是一蹴而就之事，而是要靠堅持不懈的練習，從後背、胯、大腿、膝蓋、腳腕、跟腱等這些綜合的因素循序漸進地使之強壯起來。另外，具有良好的肌肉素質，較早地形成肌肉塊，這也是不容忽視的問題，如在Tendu、Fondu等一連串的Adagio訓練中，應強調學生注意腿部肌肉的伸展、拉長，使腿的線條趨於完美。
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