肌肉緊張泡沫軸和拉伸就可以嗎？

昨天群里有人在問:如果哪裡都緊張,泡沫軸每天都全身滾滾應該沒事吧？

這個問題問的很大,不好回答.答案是:短期有效,長期無效,長久看也許是損耗的.我本人沒有天天滾泡沫軸的經驗,不能說長久真的會怎麼樣,謹解釋一下長期無效的原因和損耗自身的可能性.

例如：當一個人脛骨外旋過度時,代償性出現股骨內旋和骨盆前傾,股骨內旋會讓大腿內側肌肉緊張,骨盆前傾會讓核心力量降低,臀部肌肉無法充分參與穩定,這樣軀幹負荷過度落在下肢上,進而大腿前側和小腿後側緊張,接著形成爪狀指,足底肌肉無法正常工作時,身體需要更緊張狀態來維持平衡.所以一眼看去,一個學員大腿前後側內側,小腿後側,全部緊張.

如果教練看到這種全身緊張的人建議多拉伸,多泡沫軸放鬆.那就出現當天放鬆很舒服,過兩天又回原樣,甚至第二天就又開始緊張,這個時候如果教練一意孤行,沒有理解到結構所致,繼續這麼搞就受傷可能性大大增加.

類似這種問題針對大腿前側和小腿後側緊多考慮軀幹深層穩定肌力量弱的因素,大腿內側緊多考慮脛骨外旋或大腿後側緊張的因素,大腿後側緊多考慮日常站姿習慣性重心前移,坐姿習慣性向後勾腿這些動作.

在現有結構基礎上做整體動作來進行局部調整,鄰近關節調整,全身動作次序建立,日常生活動作再學習.我的練習中靜態拉伸和泡沫軸所佔比例大概不到十分之一.

推薦閱讀：