骨質疏鬆保健操(視頻教學)
骨質疏鬆保健操(視頻教學)
10.20日是世界骨質疏鬆日,目前,骨質疏鬆已成為困擾老年人群的主要疾病,其發病率已經緊隨糖尿病、老年痴呆,躍居老年疾病第三位。骨質疏鬆症最大的危害是易導致骨折,與骨質疏鬆相關的骨折在老年人中發病率高達30%以上。我每天早上做一遍這套操,感覺動作舒緩音樂優美時間不長容易堅持,非常適合老年人做。在此推薦給大家,您不妨試試看!
第一節雲中飛燕 運動關節:肩關節、肘關節。
雙腳分開與肩同寬,雙手從身體兩側掌心向上抬起,至肩部旋轉上推,與額頭同高,手指相對,掌心向上;握拳下拉,至腰部;變掌後推(呼氣)。
第二節開弓射鵰 運動關節:肩關節、肘關節、腕關節。
雙腳分開與肩同寬,雙手抱球於胸前(吸氣);左手變掌向左側平推伸直;右手握拳置於右側胸前;拳心向里(吸氣),雙手恢復胸前抱球(吸氣);右手變掌向右平推伸直;左手握拳置於左側胸前(吸氣);拳心向里。
第三節鐵臂單舉 運動關節:頸部,肩關節。
雙腳分開與肩同寬,右手掌背置於腰部,眼隨左手,從身體左側慢慢抬起至左側頭頂(吸氣);掌心向上,手臂伸直;左手向下置於右手上方(呼氣);右手從身體右側,慢慢抬起至右側頭頂;掌心向上,手臂伸直。
第四節大鵬展翅 運動關節:腰部。
雙腳分開與肩同寬,雙手從身體兩側,抬起於胸前交叉;手臂伸直,兩手向胸前收回同時身體轉向左側;兩手向兩側撐開(呼氣);指尖向上,手臂伸直;成一條直線;雙手收回與胸前;身體轉正;身體轉向右側,雙手同時向兩側撐開;指尖向上,手臂伸直,成一條直線(呼氣)。
第五節五指同心 運動關節:指關節、肩關節、肘關節。
雙腳分開與肩同寬,雙手握拳起至腋下(吸氣);向正前方推出,手臂伸直,拳心向下;五指用力分開伸直(呼氣);掌心轉向正前方,四指向上,握拳(吸氣),下拉至身體兩側(呼氣)。
第六節貴妃醉酒 運動關節:髖關節,膝關節,腰部。
雙手握拳於腰部,成左弓步;右手從腰部抬起於眼瞼同高;身體輕微後仰(吸氣);還原右手從左膝部變掌;掌心向下,平抹到右側腰部;同時成右側弓步(呼氣);
第七節海底探月 運動關節:腰部。
雙腳併攏,雙手從身體側後方打開;向上向前畫圈;置於膝關節(吸氣);雙手向後,四指沿大腿中線提起;置於腰部,四指向下,身體輕微後仰(呼氣)。
第八節太空漫步 運動關節:膝關節,踝關節。 雙腳併攏,雙手掐腰,左腳向前一步,重心跟隨左腳;右腳腳尖著地,右腳腳後跟落地;右腿彎曲,重心在右腳;左腳尖向上翹起(呼氣);左腿提膝,轉動踝關節一周(吸氣);左腿落地還原(呼氣)。
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極簡經絡養生法——(26) 易華養生功法:練好「圈豬拱槽」,通調全身氣機
極簡經絡養生法——(27) 易華養生功法:「驚鼠藏窟」,還你健康腰腿
極簡經絡養生法—(28) 易華養生功法:「耕牛浴水」,助你意氣平和不抑鬱
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新加坡聯合晚報蕭宏慈大師拉筋拍打分享會
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