太極拳腰脊中正的作用及調整方法

腰對太極拳發勁有重要作用，而腰脊在太極拳的作用更是不容忽視。在太極拳的練習中要求腰脊中正，其與身備五張弓中軀幹這張弓更有很大的聯繫。接下來就和小編一起去學習一下腰脊中正的作用以調整方法。

太極拳要求身備五弓。所謂身體的五弓，就是身體的軀幹，以及兩臂和兩腿。兩臂曲肘成兩張弓，兩腿曲膝成兩張弓。其中軀幹這張弓，脊柱起著決定性作用。而後天形成的脊柱彎曲，必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。塌腰翻臀雖然能使脊柱產生一定的彈性，但同時也加大了脊柱的前凸。從脊柱的生理方面來看，顯然不利與身體的健康。俗話說，立木頂千斤。如果按太極拳的要領，做到虛領頂勁，含胸拔背，松胯裹臀。可使脊柱彎曲減小或消失。這在生理功能上、太極拳的技擊實用上，都有重要的實際意義；腰為身之中節，中節不明，渾身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下傳，經腰骶關節傳至骨盆，經骨盆及胯的轉換，根據所處狀態及受力情況下傳於雙腳或一側腳。在化解對方來力的同時，進步反擊，退步卸力或長身起發。拳論中說：「勁起於腳跟，發於腿，主宰於腰，形於手指。」「掌、腕、肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節勁，節節由腰發。」腰部也是下體產生的勁力達於掌指的傳遞樞紐。腰部姿勢不正確，勁不能達於掌指。和士英在傳拳時常言：「塌腰易使腰椎受力過重，中軸不直，下盤轉換不靈，易產生腰部勞損，並使氣血勁力在腰部受阻，上下不暢，勁難成一家。」；腰脊中正使得脊柱彎曲「拔」直，腰脊成為反弓，成為重要的勁力源泉。發力時脊柱只要恢復原狀，脊椎關節不易受損傷，而且速度快。 按照太極拳的要領，正確鍛煉，可使脊柱彈性增強，活力增大，亦可引丹田先天之氣。正如拳論中說：「蓄勁如挽弓，發勁如放箭，力由脊發。」又說：「身似活蛇，腰如反弓，擊首則尾應，擊尾則首應，擊中節首尾俱應。」

拳論說：「脊骨要挺則力達四梢，氣鼓全身」。表明腰脊中正有利於氣血的暢通。脊柱是脊髓神經所在部位，是中醫所說督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長強穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身氣血的總匯，臟腑精氣由腧穴而相互貫通。太極拳對脊柱的正確鍛煉能促使經絡氣血暢通，增強體質。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐，在人體結構上是一個比較薄弱的環節，人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉應力。加上成年後椎間盤發生退變，彈性降低。一旦腰部活動範圍過大，或負荷增大時。極易造成椎間盤纖維環受到擠壓而破裂。刺激與壓迫相應部位的神經，引起腰腿痛及一系列癥狀。因此腰脊正直，使椎體關節間隙均勻，受力均衡。並能使上部所受重力迅速下傳，不使腰部受力過重，而對腰椎產生衝擊。從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對大腦產生的不良影響；拳論中說：「提起臀部，氣貫四梢，兩腿繚繞，臀氣相交。」中醫理論認為，經脈匯於會陰。裹臀不但有利於身體平衡，也利於經脈的暢通及內氣的傳承疏導。

腰脊中正的調整方法

1、虛領頂勁：在行功走架或站行坐卧時，下頦微內收，豎頸順項，不可低頭仰面。頭頂百會穴似有一線輕輕上提，謂虛領頂勁（或稱頂頭懸，懸頂，提頂）。頸不可僵硬，也不可軟塌，自然豎直。脊髓、血管、氣管等彙集頸部，頸部端正，氣血、神意上通下達。頸部端正使頂勁領起，則周身輕靈。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉，對防治頸椎病有很好的作用。頸直頭則正，頭正則氣血暢通，頭腦清醒，對外界遇到的情況變化及各種信息彙集大腦後迅速加工處理，及時準確作出判斷，並發出信號，使身體各部協調配合，動作穩健準確。

2、含胸拔背：心窩微收，胸部內含，能使脊背上拔，使胸椎中正，氣貼脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相對增加胸腔容積，使肺活量增加，使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關節肌肉群放鬆，兩肩略向內扣，有利於做到含胸，使前胸成圓，胸部成蓄勢。

3、松胯裹臀：兩側胯窩放鬆，臀部肌肉向下松垂，再輕輕向前，向里收斂，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田氣貫於四梢。臀部垂、斂、提和胸部微內含、脊背上拔合而為用，可以使腰前凸減弱或消失。並使胸橫膈向下運動，使腹部獲得充實圓滿的感覺，有助於氣沉丹田。太極拳的屈伸開合運動，使腹部肌肉張馳，橫膈上下運動，使肺部充分收縮與擴張，呼吸自然深長。並可使腹腔臟器得到一種輕微按摩，有助胃腸功能的增強與恢復。

太極拳腰脊中正符合生理結構，武技力學及自然規律。也正因為此腰脊中正才有很好的健身作用和技擊作用。在身體的任何部位，均不可有偏頗強硬之弊。如果違背了人的自然生理程序，其結果多是適得其反，對身體不惟有益，甚至有害。

推薦閱讀：