失眠多夢

中醫解讀

正如《靈樞·大惑論》所云：「衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。」《靈樞·邪客篇》指出：「今厥氣客於五臟六府，則衛氣獨行於外，行於陽，不得入於陰。行於陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入於陰，陰虛，故不瞑。」可見，陰陽失和是失眠多夢的關鍵所在。中醫失眠多夢，已有幾千年的歷史，從《黃帝內經》到《本草綱目》，均有相關藥物及配方記載。中藥治療失眠多夢，較之西藥的最大的優點在於，從病理上進行根治。如中藥改善失眠等取得較好的療效。

失眠多夢

中醫有關失眠主要有4種理論：陰陽消長論、營衛循行論、心主神明論、腦主神明論雖然臨床上有「腦主神明」和「心主神明」的爭論，但很、醫家在承認心腦共主神明的同時，往往依據臨床各有所側重，現代關於失眠機理的中醫論述都基於此。

中醫睡眠學說概括陰陽睡眠學說、衛氣運行睡眠學說和神主睡眠學說。以陰陽睡眠學說為總綱領，揭示了睡眠和覺醒的基本原理;衛氣運行睡眠學說是陰陽學說的具體化，揭示了睡眠的運動本質;而神主睡眠學說突出了中醫的整體睡眠觀，揭示了睡眠是人體整體的生命活動形式。則將失眠概括為：陰虛失眠、胃不和失眠、陽虛多寐、濕重多寐，在對睡眠的認識中，他也特彆強調陰陽的主導作用。人的情志活動是大腦對客觀事物的反映，這種反映是屬心、腦神經活動的範圍。且肝主疏泄，調節精神情志，所以心、腦、肝與睡眠關係密切。

中醫關於失眠的辨證論治頗為豐富，近年來不少醫者從臨床實際出發，探求其發生的機理，提出了些新的辨證思路。

1. 從五臟論治 有學者認為失眠症其病因病機主要表現於肝，波及五臟，統顧五臟實體病證。提倡「五臟皆有不寐」的整體觀，從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系，並由此分臟制定了失眠症證治方案。

2. 從精神情志論治 精神情志與不寐關係密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑鬱型，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調和肝脾法等治之，取得良好效果。

3.從晝夜節律論治 人體的睡眠是一種具有晝夜節律性的生理活動，失眠則是這種正常睡眠—覺醒節律紊亂的結果。遵循這一規律，提出「因時制宜」治療失眠。

4.從心腎相交論治 所有的失眠都是「火不歸根」引起的，所有的治療方案，最終都需要回到「引火歸根、心腎相交」的問題上來，並將失眠分為五型：肝氣鬱結型、腎精不足型、心火旺盛型、經脈瘀阻型、痰濕阻滯型。

5.從肝脾論治 導致失眠症產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關，中醫治失眠的理法方葯的選擇，應在辨證論治的基礎上，注重調理肝脾。

主任醫師，博導陳景藻主編的國家重點圖書《現代物理治療學》中對空氣離子療法做出以下闡述：

臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

《空氣負離子在醫療保健及環保中的應用》一書中收錄了大量空氣負離子對失眠、神經衰弱等神經系統疾病的臨床實驗及研究文獻，現部分展示如下：

● 濮陽市人民醫院應用負氧離子治療神經衰弱112例，取得了非常滿意的效果，有效率92.86%。報告名稱《負氧離子治療神經衰弱112例觀察》

● 河北醫學院對278例失眠、神經衰弱患者進行空氣負離子治療，痊癒17例，睡眠時間達8小時，無夢；顯效114例，睡眠時間達6小時，有夢；減輕122例,睡眠較療前增加，但不足6小時；無效25例，有效率91%。文獻名稱：《空氣負離子的臨床應用》

●中國空氣負離子暨臭氧研究學會、香港瑪麗醫院對60例失眠患者進行空氣負離子治療，實驗組承受濟南新活電器有限公司生產的森肽基空氣負氧離子生成機進行治療，對照組某公司生產的負離子療養機治療。

臨床實驗結果表明：實驗組患者入睡時間縮短、睡眠時間延長、睡眠中綴次數減少、睡眠質量進步、日間功用改善, 各指標均明顯優於對照組。實驗組和對照組有效率分別為90%和63%。空氣負離子對失眠、自主神經功能紊亂有著非常優秀的療效。同時也規避了藥物的副作用，值得推廣。文獻名稱《人工空氣負離子療法改善失眠患者睡眠質量的臨床研究》

現代療養學之負離子保健原理

空氣負離子的醫療保健原理主要是因為負離子具有抗氧化(還原性)防衰老的突出作用，而負離子的抗氧化性(還原性)是一種基本化學原理，化學反應就是電子層上電子的交換，失去電子叫氧化，得到電子叫還原，失去電子的分子(團)或原子顯示正電性叫正離子，獲得多餘電子的分子(團)或原子顯示負電性叫負離子。因此負離子帶有負電位，即有多餘的電子，可以補充給老化細胞或血球電子。從而實現抗氧化防衰老，消減自由基的作用。負氧離子就是獲得多餘電子的氧離子。在生物體內，脂質的電子被搶奪，會氧化成老年斑;蛋白質的電子被搶奪，細胞功能將失常;基因的電子被搶奪，就會得癌症。在生物體內，這種搶奪電子的物質被稱為「自由基」，從量子醫學層次講，電子被搶奪是萬病之源。同樣，鐵生鏽，石頭風化，植物腐爛，都是氧化的結果。負氧離子帶有負電位，即有多餘的電子，電子補充給自由基後，自由基被還原即消除了自由基，而自身轉變為氧分子O2。

負離子治療是現代醫學療法之一，從負離子自身的特性，作用機制和治療作用，結合其長期臨床應用的總結，我們從以下幾個方面分述負離子治療的特性。

(一)整體性

人們在接受負離子治療時，就是使身體置於負離子環境空間中，負離子進入體內會產生一系列生物物 理和化學變化，從而對神經系統、血液循環系統、呼吸系統、泌尿系統、消化和代謝系統等產生積極的治療作用。可見負離子治療不只是針對某一個組織、器官或某 一個系統具有治療作用，因而它是整體性的，產生全身性作用，全面調理，防治疾病。

(二)基礎性

細胞功能狀態的好壞及內環境的恆定是機體各種生理活動的必備條件，也是健康的基礎。負離子治療可改善細胞的新陳代謝，恢復細胞的正常功能;負離子治療使機體的內環境保持和恢復「恆定狀態」，其作用具有基礎性。

(三)自然性

負離子治療是通過人工設備產生負離子場作用於人體，負離子治療時，治療儀周圍產生的空氣離子 流，既改善了

機體外環境，同時也調節了內環境，促進了自我抗病能力，提高了「自然治癒率」，達到了內外環境的協調統一，與治療藥物相比，避免了藥物治療的 毒副作用，順應了自然治療的先進理念。

(四)便捷性

現代電子技術的不斷發展，使治療設備日趨小型化，安全性高，操作簡便，易於掌握，更加適合社區醫療或家庭自我治療，大大方便了患者。

(五)前瞻性

當今許多疾病仍以藥物治療做為主流治療的同時，其給人類帶來的損害卻越來越猛烈，不容迴避的不 良反應，極其昂貴的治療用藥等許多現實問題日漸突出，「萬病不離葯」的狀況受到越來越多的否認。選擇既有效，又安全、經濟的方法用於疾病的預防和治療，將 成為現代醫療的趨勢，負離子治療從作用機制和設備特點，都順應了這種趨勢，隨著臨床實踐的不斷積累和電子工業的日新月異，其前景更被看好。

(六)普及性

社會的進步、經濟的發展，生活方式的改變，讓人們的健康水平遇到挑戰。全球的一些實證研究表 明：社會發展越不平衡，健康問題越突出。我國亞健康人群的急增，「成人病」發病率不斷提高既是佐證。負離子療法對亞健康的調節，對「成人病」的預防為這一 廣大人群提供了綜合方法中不可或缺的手段，又因其具有保健和治療的雙重功效，使其具備了廣泛普及應用的前景。

1、儀器檢測：由於小粒徑的負離子具有活性高、遷移距離遠的特點，所以可以通過看負離子的遷移距離來鑒別，具體操作如下：取負離子產品一台，在沒有風機外吹的情況下，用負離子檢測儀檢測，只能在負離子發射口15-30公分處檢測到負離子，在1米以外的地方就檢測不到的屬於大粒徑的負離子。在3-4米的地方仍然能檢測到負離子的屬於小粒徑負離子。特別要注意的是，必須是在沒有風機外吹的情況下檢測，其結果才準確、可靠。

2、看技術：看是否採用了負離子轉換器技術。目前只有負離子轉換器技術能夠實現人工生成小粒徑負離子。

3、效果實驗：醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負離子。因為只有小粒徑的負離子才能透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。由於小粒徑的負離子容易進入人體，因此可以通過實驗看負離子是否快速進入人體來確定。中國空氣負離子暨臭氧研究學會的專家們通過實驗研究發現，剛進入人體還未來得及被人體轉化吸收的負離子可以通過電導率極高的納米級碳素(富勒烯)尖端電極釋放出來。因此可以通過一個實驗裝置將進入人體的負離子釋放到充滿煙霧的玻璃瓶或玻璃杯里，如果能快速清除煙霧，就證明生成的是小粒徑負離子。實驗方法：使人在負離子發射窗口吸入負離子，同時用手觸碰實驗裝置的尖端電極的一端，尖端電極另一端放在充滿煙霧的玻璃瓶或玻璃杯里。如果能快速清除煙霧，就證明生成的是小粒徑負離子。

很多負離子生成廠家都知道小粒徑負離子好，所以對外宣稱自己是0.0004納米的負離子，等等這類的說法，都是不負責任的，沒有依據的，小粒徑負離子是根據遷移距離來定義的，小粒徑負離子不是單指其粒徑小，其特點是活性高，遷移距離遠的才是小粒徑負離子的定義標準。由於負離子的粒徑目前沒有測試儀器測定，所以一些不法廠家就宣傳自己的是零點几几納米的，我們知道由於空氣中的負離子主要是負氧離子和若干個水分子結合而成的，而在高中物理：氧原子半徑0.074納米，在不考慮原子結合間隙的情況下，一個氧分子的直徑是0.3納米左右，水分子的直徑 0.4納米，由此我們可以知道最小的負離子都在1納米左右。凡此不負責任、不通過依據來宣傳的廠家不可信賴。

心理因素

(1)「怕失眠」心理：許多失眠患者都有「失眠期特性焦慮」，晚上一上床就擔心睡不著，或是儘力去讓自己快入睡，結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。「怕失眠，想入睡」，本意是想睡，但「怕失眠，想入睡」的思想，本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

(2)「夢有害」心理：不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種「警戒」心理，往往影響睡眠質量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為"做夢有害"的心理，使自己產生了心理負擔。

(3)自責心理：有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則「徘徊」在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

(4)期待心理：是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如有一位「三班倒」的紡織女工，由於上大夜班(夜裡12點上班)，常於晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1～2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉陞、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。

(5)童年創傷心理的再現：有的人由於童年時受到「喪失父母」、「恐嚇」、「重罰」等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由於受到某種類似兒童時期的「創傷性刺激」，就會使被壓抑在潛意識的「童年創傷性心理反應」再現，重演童年時期的「失眠現象」。

(6)手足無措心理：有的人在受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，感到手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

失眠多夢的發病率較高，嚴重影響人們的心情和工作，生活品質下降。如果只是偶爾或短暫性的發生睡不著覺的現象，那就不應該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。放鬆心情，進行積極的自行調理後癥狀便會消除。嚴重的失眠就需要用藥物來治療了，盡量不服用有依賴成分的西藥，可以選擇一些中藥、中成藥來治療。有些患者也可以選擇驗方來治療。

單方驗方如下：

1.夜交藤60g酸棗仁60g每日一劑，水煎取汁，分早晚2次服。

2.丹參、酸棗仁各等份研末，每次10g，每日2次，與早上及晚上睡覺前半小時用溫水送服，10日為一個療程。

3.馬尾松葉30-60g，每日一劑水煎取汁，分早晚2次服用。

4.遠志60g，研末，每次3g，每日2次，早晚用溫水送服。

5.酸棗仁粉1.5-3g，夜交藤、雞血藤各15-30g，每日1劑，夜交藤雞血藤水煎取汁，晚上睡前送服酸棗仁粉。

6.黑枸杞，每天5g左右，泡水、泡茶或者直接食用。

小粒徑負離子也叫輕離子或小離子 ，是一種等同於大自然的空氣負離子，也有資料稱其為生態級負離子。具有遷移距離遠、活性高的特點，空氣負離子按其遷移距離和粒徑大小分為：大、中、小三種離子。對人有益的是小離子，也稱為輕離子，其具有良好的生物活性只有小離子或稱之為小離子團才能進入生物體。

醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負離子。因為只有小粒徑的負離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。大自然中的空氣負離子之所以造就眾多長壽村，是因為小粒徑的負離子比例高，小粒徑的負離子由於活性高、遷移距離遠從而在長壽地區上空形成負離子浴環境，目前很多負離子家電之所以效果不佳，是因為採用傳統負離子生成技術很難生成小粒徑的生態負離子。對人體的醫療保健作用一般，只有除塵降塵作用，一般用在空氣凈化領域較多。

夢是一種正常的生理現象，然而當影響正常睡眠時，則要引起注意啦。失眠多夢的原因都有哪些，是什麼引起失眠多夢的？以下專家分析了幾種常見原因，以供參考：

1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。

2、生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

4、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常葯等。

5、年齡因素：年齡越大失眠發生率越高。

6、內外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。

7、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

8、與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。

9、個體功能狀態差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點，不要想太多繁瑣的小事。晚餐吃得少一些，清淡一點，睡前喝點熱牛奶。

入睡困難.不能熟睡,睡眠時間減少.早醒、醒後無法再入睡.頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢.睡過之後精力沒有恢復.發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症。

失眠的一般表現為：

①入睡困難；

②不能熟睡；

③早醒、醒後無法再入睡

④頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

⑤睡過之後精力沒有恢復；

⑥發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；

⑦容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

⑧很多失眠的人喜歡胡思亂想。

（1）玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。

（2）豬肉海參：海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，裡脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。

（3）蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可隨意食用，是治療失眠的食物。

1、失眠多夢吃什麼好?大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

2、失眠多夢吃什麼好?蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

3、失眠多夢吃什麼好?小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4、失眠多夢吃什麼好?核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢，失眠多夢不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。

四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。

原發性失眠隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：

1. 空氣負離子療法：在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富，據相關研究報道，大自然空氣中的負離子可以有效改善神經疲勞，振奮精神，改善植物神經紊亂引起的睡眠障礙。

2. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

3. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

4. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

5. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

6. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

失眠很大部分與人們的生活方式有關，其中包括飲食習慣的不科學合理。中醫經典著作《內經》云：「胃不和則寐不安」，明確指出了睡眠與飲食消化的密切相關性。失眠者的飲食原則應該是：1、臨睡前不宜過飽進食；2、臨睡前忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及煙和過量飲酒；3、平時宜食清淡而富有營養的食物，尤其是含有各種必需氨基酸、蛋白質、維生素B、維生素E、維生素C和較多鈣元素的食品。

眾所周知，充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復體力，以更飽滿的狀態開始一天的生活和工作。相信大家在面臨失眠怎麼辦的困惑時，不妨在卧室擺放一台負離子治療儀，利用生態級負氧離子的良好醫療效果來防治失眠。

1.對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

3.設計安靜卧房，盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

4.睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

5.在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富，不妨嘗試讓自己身處這些環境中，接受負離子浴療養。據相關研究報道，大自然空氣中的負離子可以有效改善神經疲勞，振奮精神，改善植物神經紊亂引起的睡眠障礙。

失眠症是中醫腦科常見病。早在二千年前，中國有一部古醫書《內經》稱本症為「不寐」或「不得眠」。由此可見，中醫是最早認識失眠症的。

在中醫治療方面，治病求其本，主要是採用中藥和針灸治療。

中醫應用中藥治療失眠症已有二千年的臨床豐富經驗，應用的藥方擢髮難數。中藥有調節人體睡眠/清醒周期，改變患者睡眠質量，服用後無昏睡感，不影響工作，無強制性催眠作用，需要睡眠時即可入睡，可長期服用，無成癮性，養心安神之功。中藥治療失眠藥物主要成分如下：丹參、蓮子心、茯苓、遠志、炒酸棗仁、柴胡、珍珠粉、首烏藤。

在針灸治療方面，經過多年的臨床實踐經驗，採用結合穴治療失眠症療效顯著，有者當天針治後，當晚睡覺如寶寶一般好睡。其治療失眠症的結合穴分布在人體五個部位，如頭部的睡眠三針、耳部的安神四穴。手部的睡眠穴、頸部的安眠四穴和足部的睡眠二針等等。

臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理 變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

醫學研究表明，空氣中帶負電的微粒能夠使血中含氧量增加，有利於血氧輸送、吸收和利用，具有促進人體新陳代謝，提高人體免疫能力，增強人體肌能的作用。據考證，負離子對人體十多個系統，近30多種疾病具有抑制、緩解和輔助治療作用，尤其對人體的保健作用更為明顯。

據醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負離子。因為只有小粒徑的負離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。權威專家透露，只有採用了負離子轉換器技術和納子富勒烯負離子釋放器技術的專利技術，才能夠生成生態級的小粒徑空氣負氧離子，目前僅森肽基有這項技術。專家指出，可生成小粒徑負氧離子的負離子治療儀，才能很好治療失眠。

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：「胃不和，則寐不安。」睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。

"BN腦神經介入平衡療法"突破了傳統療法治療精神病存在的副作用大、依賴性強、無法根治等問題，依靠高新檢測器定位病灶，再用西醫修復異變基因，中醫去除病根，中西醫結合安全、高效、徹底治癒精神病。該療法目前已治癒超過40000名患者，在全國精神治療領域享有盛譽。

治療原理

傳遞高效藥物

「BN腦神經介入平衡療法」針對所治療部位產生一系列的生物物理刺激和生物化學效應，通過經絡神經傳入大腦皮層，將藥物有效地傳輸至受損神經，從而實現能快速修復。

修復大腦神經

形成一個優勢興奮灶，產生良性誘導，對引起疾病的病理興奮灶起到不同程度的修復和激活作用，提高患者腦神經元調節自律性，修復受損的神經元及大腦細胞恢復高級神經功能。

平衡神經介質

快速對大腦神經線、神經粘膜的病變部位和範圍進行修復和治療。從細胞、分子等多個水平抑制神經元的過度興奮，維持神經系統內環境的穩定。

一、先進技術，生物療法

將精神科最尖端的治療儀器、現代生物基因技術與中醫精華結合，糾正腦細胞功能紊亂，改善自體細胞活性，提高代謝能力。該療法的療效比普通療法高出15倍左右。顯著增強中樞神經的調製功能，使大腦皮層的興奮與抑制處於高度平衡狀態，從而逐步消除失眠、抑鬱、焦慮、精神障礙的癥狀。

二、見效快速，治癒率高

「腦神經介入平衡療法」已經過15630例臨床病例驗證，有效率高達97.3%，輕度患者接受治療3天即可見效，重度患者7天左右病情有明顯的好轉，一個月內頭痛、失眠、抑鬱症、心理障礙等癥狀基本恢復正常。安全、便捷、高效、徹底，效果遙遙領先於精神障礙疾病的其他治療方法。

三、康復穩定，治療更安全

專家指出：據最新醫學調查表明，很多患有失眠、抑鬱、精神障礙的人群長期盲目過量使用鎮靜催眠葯類(即西藥)，使身體受到毒副作用的傷害。「BN腦神經介入平衡療法」是將精神科最尖端的檢測儀器、現代生物基因技術與中醫精華結合，療法使用的藥劑是採用現代生物基因技術，不含任何激素，無依賴性，無毒副作用和不良反應，對心、肝、腎等重要器官均無損害。

四、標本兼治，抗複發強

調節中樞神經系統，從根本上消除神經功能紊亂，緩解腦部疲勞，修復大腦平衡生理功能，全面提高機體免疫力，真正的做到了標本兼治。物理治療結合中醫辨證施治的原則，進行全面調理，天然生物免疫因子增強自身免疫，恢復大腦正常思維力，從而有效防止病情遷延難愈和反覆發作的問題。