太乙站樁功法講解

文/小舟

很多博友在跟隨李一道長做站樁，站樁的特點是以站式為主,形意結合,動靜相兼。站樁是打開會陰穴和疏通經絡的重要方式，有利於人體氣機的快速啟動，促進和增強督脈與任脈的循環功能，以活諸脈。氣行則血行，血行則氣盛，隨著體內氣機的理順活躍，各種癥狀均能很快得到改善，實現對疾患的不治而治。特別是亞健康人群，練太乙站樁功會迅速增強免疫力，恢復身體元氣。

由於此功法屬於力量型，若不得要領，初練者很難堅持。

為配合博友練功，小舟特整理「站樁功法指引」轉錄於此，供博友習練體會，以達到功力日漸提高、祛病強身的功效。

<站樁 功法解讀>

站樁一道，流傳已久。《黃帝內經》中，就有「獨立守神，肌肉若一」的描述，說明早在遠古時代即已出現。另據《金蓮正宗記》卷四記載：道教祖師「全真七子」之一的王玉陽，為了修鍊大道，「偏翹一足，獨立者九年，東臨大海，未嘗昏睡，人呼為『鐵腳先生』。丘祖贊之曰：『九夏迎陽立，三冬抱雪眠。』如此鍊形九年，而入於大妙。」於此可見，站樁是道家修鍊的一種方式。

站樁養生功以站式為主，軀幹、四肢保持特定的姿勢，使全身或某些部位的鬆緊度呈持續的靜力性的運動狀態，從而保健強身，防治疾病的靜功功法。站樁能恢復和增強體力，適合於各種身體情況。

站樁種類

各類功法其站樁功法不一。

站樁功姿勢很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。

基本式可分為雙重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度，一前一後斜向錯開，前腳著力輕，後腳著力重。休息式是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢，體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。

高位式是站樁功最基本的體勢，體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。

中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。

低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

站樁準備

站樁之前，須做好全身放鬆準備。衣不可過緊，腰帶易松。不宜穿高跟鞋，鞋帶不可系太緊。這樣才有利於血脈的流通，保證煉功的效果。

站樁時間

站樁可安排於一天中的任何時間，一般習練每次保持在半小時為易。開始不適應，可站五分鐘至十幾分鐘，待「假疲勞」階段過去之後，增加為十幾分鐘至半個小時，堅持下去，即可達到去病健身、養性延年之效。

站樁體式（太乙站樁）

【預備式】

雙腳平站，與肩同寬、頭正身直，舌抵上顎，面含微笑，呼吸自然，雙眼平視，雙手自然下垂，周身自上而下逐節放鬆。

站立三分鐘左右。

要領：鬆緊自如，臆想整個身體處於大自然精華真氣中。

如此站立，少則幾秒鐘，多至一分鐘，即會感覺四肢全身，有麻、熱、脹、沉等不同程度的感覺，說明氣血已達身體之末梢部位，是氣行全身的標誌。

【基礎樁】

雙膝微曲，屈肘引手自胸前，兩掌心向內，十指相距一拳距離相對，兩手距胸十厘米左右。雙手十指用意念逐個對準，體會十指間的氣流連通感。臆想整體意識、良性意識、顫抖意識。

約站十五分鐘左右。

【自由樁】

由基礎樁變為自由樁時，雙手向外微微拉動，體會氣流的粘連感。待氣流較強時，根據病情和陰病陽治、陽病陰治的原則，分別臆想太陽或者月亮，捧氣將兩手對準病灶區或功能區，體會良性意識和顫抖意識。

約站十分鐘左右。

然後，雙手收歸丹田處，臆想真氣源源不斷地收歸丹田，不再啟動。

三分鐘後，雙腳併攏，抬腳跟上下抖動雙腳九次。

【收功】

雙掌重疊，男--左手在內，女--右手在內，置於丹田部位，全身真氣沉入氣海，不再啟動。

約三分鐘左右。

收功結束，慢慢抖動兩腿，緩緩放下雙手，就會感到雙手更加發沉發脹。如此原地休息，待全身酸脹感消失後，再散步活動。

站樁過程

開始站樁，由於兩臂抬起不適應，會出現「假疲勞」現象，即肩酸、臂脹、腿抖、身晃等感覺。須知這是正常現象，是樁功必經之階段。一般情況下，堅持天天站樁，十天左右即可自動消失。這時再站，不僅不覺其累，反而有舒適之感，站完之後精力旺盛，猶如充足睡眠後晨起一樣。此時方才進入站樁正軌，說明體質已明顯增強。從此興趣倍增，接著站下去，就能夠進入「忘我」狀態，如《清靜經》所言：「內觀其心，心無其心；外觀其形，形無其形；遠觀其物，物無其物。」如此則可使身心得到極大休歇，身不煉而自煉，性不養而自養，宿疾不治而愈，生活充滿信心。

站樁功效

站樁功法簡便易行，費時少而收效大，有病去病，無病強體，而且無副作用，更不會出現偏差。實踐證明，站樁對於慢性風濕或類風濕性關節炎、筋骨疼痛、四肢麻木、頭暈目眩、慢性氣管炎、慢性腸胃炎、慢性肝炎、半身不遂、腦血栓、高血壓、心臟病、神經衰弱、頭痛、失眠、多夢、癌腫瘤、脂肪瘤、骨質增生、腰肌勞損等等疾患，都有明顯療效。

學者堅持站樁鍛煉，久則自知，非站無以得之。呂祖《指玄篇》曰：「此事本然無大巧，只爭逐日用功多。」

站樁注意事項

1．站樁時閉眼易站不穩。要雙目微睜目視前方，既可去眩昏，亦可療目疾。

2．腿部肌肉顫動或身體發生搖擺時，注意控制以免前傾後倒，影響效果。

3．站樁前不宜飲酒，飲酒後不宜站樁。

4．用餐前後半小時，不宜站樁。

5．大悲、大怒、情緒波動之時，不宜站樁。

6．過度疲勞不宜站樁。

7．女子月經期間，如有不適反應，不宜站樁。

8．失眠者睡前站樁，有助睡眠，但時間不易過長，否則興奮更難入睡。

9. 站樁結束大汗時尤其注意，五至十分鐘體溫恢復正常後飲水，半小時後洗浴。

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小舟練功體會

初次站樁，無經驗，體式達中位，不到十分鐘即雙腿酸麻無力自持，放棄。

此後，日日堅持站樁。從高位練起，日漸時間加長，且酸麻脹感減輕；大汗。

繼續，日日堅持站樁。十日後基本達到二十分鐘，逐漸嘗試降低體位；體內熱感明顯，手護病灶時顫抖劇烈，大汗。

十五日後，體式可達中高位，雙腿仍有酸麻感覺，維持體位累時調整前後體態，能堅持住；預備式即感覺體內發熱，雙手十指有蟻行感覺。汗如雨下。

現在，體式中高位，站樁三十五分鐘，雙腿仍有酸麻脹感，但舒適感漸強；雙手氣感明顯，十指拉動時有粘連感，手護病灶時有脹熱感。依然揮汗如雨~~~

習練站樁，非一日之功，個人可根據自身情況選擇不同體式與體位，不可強求一致，應循序漸進地逐漸延長時間，逐漸降低體位；否則，會因為練功初期的身體不適而難以堅持而灰心喪氣，影響功效。成功，往往就在於你最後的一點點堅持！還記得嗎？----有一種精神，叫堅持！

小舟練功時間：

晨起，導引術；

午飯半小時後，站樁；

晚十一點後，靜功；再泡腳梳頭。

睡仙功正在學習研究體會中，尚未習練。

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