八極拳理論研究之——步型 李會寧　李會勇

八極拳理論研究之——步型 李會寧　李會勇　　步型是武術的專業術語。　　步型在武術中是指步的式樣與類型，腿和腳相互配合，通過髖、膝、踝等關節的不同展屈，使下肢在靜止時呈現出各種造型，各類拳種均有自己的步型，一般至少都包括馬步、弓步、虛步、仆步、歇步五種主要步型，八極門中主要有馬步、四六步、弓步、虛步、跪步、並步和丁步。通過步型練習，不僅可以增加腿部力量，而且可以提高身體的穩固性和步子的靈活性。　　　　(一)　　　　馬步歌訣：馬步猶似坐馬鞍，兩膝內夾扣腳尖。　　上頂下沉體內緊，意向八方力渾圓。　　馬步：也叫床子步、地盆步，就是平常所說的騎馬蹲襠勢，兩腳平行開立，距離為兩腳半到三腳之間，腳尖微內扣，屈膝半蹲，膝蓋與腳尖上下垂直，重心落於兩腿之間，上身正直。　　說明：八極門中馬步的作用是增加腿部力量，戒浮氣，換內勁，功深日久，提高身體的穩定性，培養特有的十字勁和沉墜勁。本門對於馬步特彆強調圓襠和扣膝，做不到這一點，身上就不會出現渾圓內勁。要想體悟此功竅門，可以親自練習騎馬動作，圓襠可使下肢運轉靈活，扣膝則是為了下盤穩固，不易被敵人勾倒，如若敞膝撇腳，則毫無破解之法，全身之力就會鬆散下溜，丹田抱不住勁，同時還有藏陰護襠的作用。如果做到了扣膝扣腳(兩腳平行也可)，內氣和內勁就會上提流聚丹田，勁貫腰背，有利於內氣渾圓爆發、打出十字勁，使內勁不偏不倚，中和平正。要領是虛領頂勁，含胸拔背，氣沉丹田，圓檔扣膝，尾閭中正，十趾抓地，不偏不倚，勁貫八方。主要練習「沉穩」之法，沉則身沉氣沉，去浮去躁。穩則立如山嶽，巍然不動。　　　　(二)　　　　半馬步歌訣：半馬步法稱四六，虛實略顯實戰修。　　摧身近前靠蹬腳，力發全憑腰身扭。　　半馬步：也叫四六步，兩腳左右開立，距離為三腳長，前腳尖朝前略向內扣，後腿半蹲，後腳尖與前腳尖方向一致，重心落於後腿，上身正直，含胸收腹，沉肩斂臀，扣膝圓襠仍是重中之重。八極門中演練大小八極都是勢正招圓的弓步和馬步，練的是規矩，積累的是功力，養的是正氣，身上含的是真勁。在實用時，正勢圓招則略加變化，分出虛實，便於快速轉換身形。因此，八極拳練的是養架子(養氣養命)、正架子，用的是活架子、斜架子。　　說明：顧名思義，就是一條腿站馬步，且重心四六分咸，前腿為四分，後腿為六分，半馬步主要是臨戰時的步型。主要練習「攻防」之法，攻則動如崩弓，發如炸雷，勢如破竹。防則掩門閉戶，如虎歸山。　　　　(三)　　　　弓步歌訣：放箭拉弓此步型，屈前直後要心清。　　迴旋纏繞勁蓄滿，松彈勢氣硬簧崩。　　弓步：也叫弓箭步、弓蹬步，兩腳前後開立，前腿彎曲，腳掌著地，腳尖微內扣，膝蓋與前腳尖上下垂直(不偏不倚的標準定勢)，後腿蹬直，腳跟不能掀起，全腳掌應該緊緊貼地，腳尖外撇不超過30度，上身挺直。　　說明：八極門的弓步與其他拳種不同，其特點是前腳橫，後腳豎。這個動作做標準了不太好看，但是十分科學，這樣身上不但含有橫勁，還不易被敵人所乘，同時後腿豎，便於腳跟蹬上勁，如同一根大斜柱子抵住身體，勁力才能借地面反作用於腰肩肘手，節節貫通，發出整勁。關於此步型的來歷和作用，我們可以看看馬國興先生所著的《古拳論闡釋續編》。弓步主要練習「擰蹬」之法，擰則身腰齊轉，旋開繞化。蹬則借力直上，勁貫梢節。　　　　(四)　　　　虛步歌訣：虛步單重虛實分後坐似蛇吞。　　進退連環任自便， 柔化剛發炸爆狠。　　虛步：也叫虛實步，兩腳前後開立，距離約一步左右，前腳腳掌著地，腳跟微提起，腳尖微內扣，膝微屈內夾，後腿屈膝半蹲，腳尖外撇約45度。　　說明：虛步重心要落在後腿上，上身要挺直塌腰，前腳不能伸直，膝要扣，臀要斂。主要練習「進退」之法，進則挨傍擠靠，崩撼突擊。退則巧妙化解，引進落空。　　　　(五)　　　　跪步歌訣：跪步伏身海底鑽，凌空下勢氣超然。　　顧打結合全靠此，進長功深修不斷。　　跪步：也叫跪膝步，前腳全腳著地，屈膝下蹲，腳尖朝前，後腿下跪落於前腳內側，膝蓋超過前腳尖一寸左右，上身直立，頭向上頂，眼看前方。　　說明：跪步是八極門特有的步型，是幾代八極老前輩在實踐中摸索出來並定型的，要領是臀部坐在後腳腳跟上，膝蓋下跪但不能觸及地面，這樣有利於起身回擊。目前筆者從光碟和書刊上見到有些練習者跪膝時低頭貓腰，襠敞腿散，身上根本就沒有勁，就像癱瘓之人鬆軟著地，毫無彈性，上了戰場可想而知，起動是非常緩慢的，要是碰上強敵，一倒就永遠不會再起來了。跪步主要練習 「起伏」之法，起似火山驚噴，伏若狡兔隱草。　　　　(六)　　　　並步歌訣：並步突進快闖足，勁整飆風虎豹撲。　　舟行旱地浪濤起，墜落高坡敵跌出。　　並步：兩腳併攏，屈膝半蹲，大腿高於水平，上身挺直。　　說明：並步主要是利用前腳帶後腳，上步後同時起跳震落，運用剎車之慣性衝撞力、身體下落之沉墜勁以及與頭部兩手配合相掙而出的十字勁，增大打擊威力。兩足相併時膝蓋也要並緊，兩小腿之間絕不能看到一條空縫，否則勁就鬆散不整，做不到全身化一。並步主要練習 「提頓」之法，提如鷹隼衝天，驚濤拍岸，頓如巨石墜地，意沉勢險。　　　　(七)　　　　丁步歌訣：抱合丁步身不晃，束展之間將人傷。　　虛實陰陽心把手，無形無意運柔剛。　　丁步：也叫丁字步、寒雞步，兩腳併攏站立，一腿屈膝半蹲，全腳著地，另一腳腳根提起，腳尖點地，貼靠於支撐腳的內側，頭正身直、挺胸塌腰。　　說明：丁步站立時是一腿實一腿虛，兩腳之間是零距離，實腳五趾抓地，虛腳綳直點地，頭向上頂，臀部內斂，這樣容易做到全身化一，重心平穩。主要是練習 「束展」之法，束既合縮，展既開伸，束合我成一團，展開敵倒一片。
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