巧用泡沫軸助你緩解騎行肌肉酸痛

對騎行者而言，瑜伽軸（或稱泡沫軸）是一個優秀的工具——但同時你需要學會使用它並且堅持不懈的使用它。一旦你有了一根瑜伽軸，那麼試著做以下的動作來改進你的柔韌性，並且幫助你的肌肉從長時間的騎行之後恢復過來。騎行之後的拉伸總是非常有必要的。

1.臀部

這個練習能夠深入放鬆你的臀部和梨狀肌，經常騎車的人的這個部位特別容易緊張。坐在瑜伽軸上，手在身後扶著墊子。右腳踝搭在左膝之上。然後就前後按壓自己的臀部區域吧，你自己會有感覺的。

2.髂脛束

髂脛束，是大腿外側的一條肌肉，從臀部延伸到膝部。側壓在瑜伽軸上，然後用你的手肘支撐你的上半身，另一隻手還可以進行配合。收緊你的腹部。來回按壓的過程中，開始可能有點疼，但是這真的很有效。

3.大腿肌肉

這是另一個一開始讓你疼的想哭的放鬆動作。俯卧在泡沫軸上，前臂支撐，按壓大腿正面，這時候放鬆的是你的股四頭肌。仰卧在泡沫軸上，按壓大腿後面，這時候放鬆的是你的股二頭肌和腘繩肌。

4.小腿肌肉

當你騎車的時候，你的足部，小腿和小腿肚子都處在一個固定的位置上，所以他們需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽軸上，前後按壓。然後仰卧，按壓小腿肚，用你的手臂進行支撐。

5.下背部

這個放鬆動作有助於緩解你彎腰駝背的騎行姿勢，最好用一個長點的瑜伽軸來完成這個動作。仰卧在瑜伽軸上，用臀部和頭部支撐。雙肩打開。閉上你的眼睛，專註於你的呼吸，並堅持15分鐘。

責任編輯：凌子

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