每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』
人們的骨骼也是有年齡的，年齒愈長，人們患上骨質疏鬆症的幾率也會越大，不過研究指出，瑜伽可以幫助人們預防和緩解骨質疏鬆症。
「 骨質疏鬆症是如何發生的？骨質疏鬆症是一種身體機能退化性疾病。如果一個人患上了骨質疏鬆症，那麼他的骨頭會十分脆弱，骨密度會減小，骨折的風險將提高數倍。尤其是年齡增長，雌激素分泌減少的女性，再加上缺乏鈣和維生素D補充，久坐不動的生活方式，這些都可能導致骨質疏鬆症的發生。
「 瑜伽如何幫助防治骨質疏鬆症？瑜伽體式可以被看做是一種力量性訓練，它讓身體正確地活動，可以幫助提高身體平衡感，這會減少身體的意外傷害。站姿瑜伽可以加強臀部骨盆力量；扭轉類體式可以增強脊椎的靈活性和附近的肌肉力量。此外，瑜伽也促進了體內血液循環，這意味著更好的吸收營養，不過你至少一周練習5天瑜伽，堅持才能有效抗衡骨質疏鬆。但是，也不是說要過度練習瑜伽，開始用簡單的姿勢，然後增加時間和難度水平，最終你會發現顯著變化。但是一定要小心，如果你有骨質疏鬆症，有些姿勢必須避免，你必須在你開始瑜伽之前諮詢你的醫生或瑜伽教練。- 1 -站立前屈伸展式▽加強腰椎，腿和臀部的骨骼；還作用於腹部器官，改善荷爾蒙失衡；促進全身血液循環，提高代謝水平。
▽① 山式站立，雙腳併攏站立，手臂輕鬆放於身體兩側② 呼氣同時將上身向下彎曲，並將手掌努力觸地③ 臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少10個呼吸- 2 -戰士二式▽加強脊柱和腿部的肌肉和骨骼，這個體式也有助於提高身體的平衡感，有助於更好的身體循環和荷爾蒙失衡。
▽① 山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下
▽② 左腿伸直，膝部綳直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊③ 雙手向兩側伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，頭轉向右側，充分拉伸左腿後部的肌肉④ 在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換身體另一側，重複上面的步驟- 3 -單腿單臂支撐式▽不僅能提高你的平衡能力，也能加強腿部的骨骼和脊椎，促進血液循環改善營養吸收。
▽① 將雙腳分開與臀部同寬，左腿筆直抬起與地面平行② 保持平衡後，向右傾斜上半身，讓你的右手掌支撐在地面上，舉起左手③ 調整呼吸後，目光看向天花板方向，保持3-5組呼吸後，重複另一側- 4 -側角伸展式▽增強腿部肌肉，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展；對焦慮、平足、頸部疼痛、骨質疏鬆和坐骨神經痛有輔助治療作用。
▽① 雙腳打開，約兩倍到兩倍半肩寬② 左腳外轉，右腳內扣，曲左膝，上身向左側伸展，左手肘部支撐於左膝上，右臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看③ 保持3-5組呼吸後，換邊重複- 5 -海豚式▽加強脊柱，伸展腿筋和手臂肌肉，血液循環改善，糾正荷爾蒙失衡。
▽① 跪坐在墊子上，膝蓋併攏，腳背併攏，將雙手的手肘先放在墊子上，雙手十指交叉放於身前，小臂全部著地，這也是頭倒立的準備式，不過那需要你加強手臂力量和腹部的核心力量
▽② 讓腳尖點地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，然後抬頭，眼鏡向前看，在這個姿勢保持身體平衡，停留10個呼吸以上，去感覺小臂和地面相互接觸的點十分穩定
▽③ 屈膝，腳背平放，雙手打開，臀部向後，拉倒腳後跟，回歸到嬰兒式放鬆身體- 6 -橋式▽加強血液循環和脊柱力量，而且這是一個很好的體式的女性，因為它作用於生殖系統，幫助糾正體內雌激素的水平。
▽① 仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下② 吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部③ 雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展④ 保持5-8組呼吸- 7 -輪式▽骨質疏鬆症患者要謹慎練習這個體式，這個體式可以提高身體的營養吸收，促進更好的血液循環，有助於加強手臂和腿部的骨骼，而且對生殖器官是個很好的按摩，有助於調節體內的荷爾蒙。
▽① 仰卧，吸氣彎曲雙腿，直到中指指尖摸到腳跟後側為止，腳內側與髖同寬，腳尖朝前不要內外八字
▽② 雙手回收放在耳朵兩側，肘部指向天空，吸氣，雙手雙腳同時推地，可以先把頭頂放在墊子上，過渡一下，初學者可以先停留在這裡，感受手臂及腿部的發力點，適應一下腹部的伸展程度
▽③ 如果感覺到輕鬆，雙手雙腳同時用力，把整個身體向上推起，把胸口推向兩臂之間，保持雙腳的力量
▽④ 隨著下一次的呼氣，先放下頭部，再將臀部緩慢地放回到墊子上，雙手回到兩側，腿部併攏，回到仰卧山式，調整呼吸，體式結束◇◇◇女人隨著年齡的增長對鈣的吸收能力會變差，十分容易得骨質疏鬆，堅持練習瑜伽是輔助防治骨質疏鬆症的好方法，乾貨已經奉上，練不練，就看你啦！
○●○● 速速點擊 「閱讀原文」！
推薦閱讀：
