運動擔心膝蓋痛？5個建議幫你打造最強膝！

入秋後，很多動友選擇走向戶外進行各類運動。不過有很大一批人在享受運動的同時還會擔心、甚至遭受膝蓋痛的困擾。

膝蓋疼痛讓很多人對運動望而止步

常言道「人老先老腿」。膝蓋作為全身承重最多的關節，其平均使用壽命只有六十年。

下面小動君就送給上5個護膝建議，保「老膝」，護「新膝」，防止損傷，延緩老化。一起學起來吧~

出於方便等原因考慮，許多人選擇在水泥馬路上進行運動。但水泥路面太過堅硬，運動中無法幫助膝蓋有效減震，只會加重其負擔。

草坪與塑膠道是健走運動的理想選擇

運動前熱身，運動後拉伸

靈活、強健的肌肉是保護膝關節的有力武器。入秋後氣溫低，運動前熱身可以增強肌肉、關節靈活度，防止受傷；而運動後拉伸、按摩則可以幫助肌肉放鬆，加速其生長。

熱身與拉伸可以幫助肌肉更好生長

小小動作，增肌護膝

靜蹲是健身愛好者常用的腿部鍛煉動作，其能有效增強大腿前部和膝關節附近肌肉的力量。膝關節有了肌肉的保護，損傷率就會大大降低。

靜蹲要循序漸進，不可盲目追求數量

注重保暖，「美麗不凍人」

秋季氣溫下降，膝蓋周圍的肌群會反射性收縮，對關節的支撐力也大大受限，不利於運動。這時，一條緊身運動褲就能幫助膝關節「度過難關「！

緊身運動褲可以包裹肌肉，起到支持、保護、保暖的作用

常做復健操，關節不疲勞

保護膝蓋要靜養，更要鍛煉。膝關節受傷的一大原因是缺乏肌肉保護，而受傷康復後的膝關節如仍沒有保護，更容易二次受傷，形成頑疾。所以常做「以動養膝」的復健操很重要。步驟：

雙腿以膝蓋為軸，前後輕輕晃動

1. 端正地坐於靠背椅上，雙臂向後夾住椅背，抬頭挺胸，胸腔打開；

2. 利用毛巾、小枕頭等工具，將膝蓋微微墊高；

3. 雙腿自然下垂，雙腳放鬆，一前一後輕輕晃動。

4. 單側膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著傷腳自然晃動。

膝蓋是人體最複雜的關節，剛開始感到疼痛時，就要儘快就醫問診，進行檢查，切勿諱病忌醫！只有及時查明疼痛原因，才能更好地選擇鍛煉方案，或進一步休養治療！

有什麼好的護膝小常識可以在文章下方與廣大動友一起分享哦~

祝大家膝蓋不痛，走得輕鬆！