少林八段錦圖解 少林八段錦口令： 雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。 搖頭擺尾去心火，攢拳怒目增力氣，兩手攀足固腎腰，背後七顛百病消。 （更為詳細的八段錦分段口令及mp3音樂在下文提供下載） 禪醫教您如何練好少林八段錦時間:2012-10-09 14:15 作者:少林禪醫
如何練好少林八段錦？練好少林八段錦需要注意一下五點。 一、怎樣才能掌握好健身氣功少林八段錦練習的運動量？ 說得通俗一點，少林八段錦練習的運動量，就是指一次練習多長時間，做幾遍，及所採取的姿勢高低與用力的大小的總和。一般情況下，一周應不少於七次次練習，每次練習在30分鐘，做1至2遍，每遍之間休息5分鐘，加上開始的準備活動和結束的整理運動，一次練習在45分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許，可在一天中合適時間安排1～2次練習，每次練習15～30分鐘，數量1至2遍，也可將整套拆開選擇適合自己的動作來練習，同樣可以取得良好的鍛煉效果。由於受到性別、年齡、身體條件等因素的影響，練習者個體差異很大，不應攀比，心態要平衡，需結合自己的實際情況靈活掌握。運動量安排得是否合理，是練習的最關鍵環節，任何一種模式的選擇都有其局限性。對運動量的掌握應以本體感覺為準，其最簡便有效的檢測方法是運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常，食慾及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動後身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。 二、健身氣功少林八段錦的形體活動應重點注意什麼？ 形體活動包括兩方面，一是姿勢，二是運動過程。對於初學者，在練習中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會給人感覺到動作處處彆扭，因為身型貫穿於形體活動的始終。正如古語所說，「形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂」，可見基本身型的重要。當學會功法後，應進一步在動作的規格要領上下功夫，力求做到動作準確，要領得法，姿勢優美，動作大方。因為會做並不等於做得對，更不等於做得好，需要有一個反覆練習提高的過程。經過一段時間的練習，動作開始由緊變松，由松變沉，由沉變穩，功夫逐漸上身。此時，應該把形體活動的重點放在如何突出功法的風格特點上，做到柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。以上只是從練習的不同階段，談了健身氣功;八段錦形體活動應重點注意的問題。在實際練功中這些應注意的問題都是交織在一起的，只不過是有所側重而已。還有三調之間的關係處理也至關重要，在這裡就不展開談了。 另外，在形體活動中同樣要注意因人而異。對姿勢的高低，幅度的大小都應靈活掌握，對一時難以完成的動作不可強求，應降低難度以自己練習的舒適為好。 三、健身氣功少林八段錦在練習中是如何進行呼吸吐納的？ 呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新的空氣。健身氣功少林八段錦的呼吸方法是，採用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結合時是起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作中的鬆緊與動靜變化的交替處，採用閉氣。因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的方法要靈活運用，不可生搬硬套，如氣息不暢應隨時進行調節。練習中對呼吸吐納的總體把握是，在初學階段以自然呼吸為好，待動作熟練後可根據呼吸方法結合動作逐漸練習，呼吸應柔和均勻，不可追求深長，其間自然呼吸在練習中是不可缺少的，它起著重要的調節作用。這樣，經較長一段時間的鍛煉，呼吸與動作才能配合自如，逐步進入不調而自調狀態。 四、練習健身氣功少林八段錦會不會出偏？ 「出偏」是指人的機體在生理和心理上出現較為嚴重的功能紊亂。造成的原因主要是出在呼吸與意念上，也就是人們常說的「走火」與「入魔」。
少林八段錦是以肢體運動為主的導引術，其方法簡單易行，練習中大腦始終處於覺醒狀態，對呼吸和意念的要求不像靜功和有些動功要求那麼高。只要按健身氣功;八段錦書中習練要領去做，不可能會出偏。但在練習中，個別初學者有出現過頭暈、噁心、手足麻木、心慌氣短等現象。這多與體質虛弱、沒有休息好和身體不舒服還堅持練習，或過於認真而出現緊張有關。只要暫時停止練習，稍加休息癥狀即可消除。也有練習後感到身體不適的，這主要與運動量過大有直接關係，應循序漸進，量力而行。 五、少林八段錦在練習中怎樣進行心理調節？ 心理調節，指練功者對思維活動的調控，也稱調心，說得直接一點就是如何運用意念。 少林八段錦在練習時的意念活動不是守一，而是意想動作過程。它包括動作的規格、要點、重點部位及呼吸。可能有人會問，這麼多內容如何意守，會不會顧此失彼。其實操作起來非常容易，它同調身調息一樣，有一個漸進的過程。在練功初期，也就是學習動作階段，主要是意念動作規格和要點，在熟練提高階段重點是意念動作技術環節，注重風格特點，使意念與呼吸相協調。隨著功法的熟練、技術水平的提高，動作趨於自動化，呼吸也近於自調，這時的意念也隨之越來越恬淡，最後達到動作、呼吸、意念協調一致。 健身氣功少林八段錦呼吸方法 時間:2013-03-02 15:27 作者:少林禪醫 少林八段錦作為最具代表性的的少林健身氣功之一，近年來正受到越來越多人的喜愛，一些朋友在練習的時候，常常會問禪醫氣功八段錦的呼吸方法是什麼?如何才能達到「意、氣、形」的配合?大家知道，練習八段錦不只是要學會動作，練習同時必須噢誒和合理的呼吸方法，將會使練習者氣血充潤，動作更加飽滿，收到事半功倍的效果。 下面給大家簡單闡述一下練習健身氣功少林八段錦的呼吸方法 一、八段錦呼吸的形式與方法 1、呼吸形式
大家都知道在人體中「肺」是氣體交換的場所，胸廓節律型擴大與縮小稱之為呼吸運動。以肋間肌舒縮為主所進行的呼吸運動稱之為胸式呼吸，以膈肌舒縮為主所進行的呼吸運動稱之為腹式呼吸。吸氣時膈肌上升凹腹隆胸，呼氣時膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式稱之為逆呼吸。八段錦的呼吸形式是根據它自身的運動項目特點及動作技術要求來決定的。筆者認為，練習八段錦時大多採用逆呼吸的形式，這是因為八段錦是由過多的提升、展體、下降動作組成，如果這些提升、下降、伸展採用腹式呼吸和胸式呼吸的話，就無法將身體拉長、提升、下降、伸展，而使身體下沉或者上浮等。另外在八段錦練習中，個別動作提拉到極點時還要穿插一些暫時性閉氣。例如：「雙手托天理三焦中的兩手上托到頂點時，調理脾胃須單舉中的一手上托，另一手下按」 等。這樣使動作更加飽滿，氣血流通更加順暢。行功時還要做到用鼻子呼吸，也可採用鼻吸口呼的形式，做到細、長、勻、深。 2、呼吸方法 八段錦的呼吸方法則是根據動作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各種合理的呼吸。例如：動作的開為吸，合為呼;提為吸，落為呼等。還有過渡動作的暫時性閉氣，如果出現上下肢不同動作，呼吸方法則看以哪個動作為主，依據主動作進行合理呼吸。 二、八段錦呼吸方法的教學時機 按照動作技能形成規律和認識規律來確定呼吸方法教學時機。筆者認為，在八段錦整體教學中，教學順序應該是功架教學→呼吸方法教學→整體動作的自動化。在八段錦整體教學的初學階段(泛化)，逆呼吸方法只做介紹，不要有意識去強求逆呼吸，採用自然呼吸的方法。在八段錦教學的改進階段(分化)，功架熟練之後開始逐漸增加逆呼吸方法教學，以提高學習練習效果，最後形成動作與呼吸意識教學的自動化。 三、八段錦整套動作的呼吸方法介紹 1.預備勢呼吸方法 (1)方法：並步站立，重心移至右腿，左腳向左提起(吸)，下落成開立步(呼);兩臂內旋，兩掌分別向斜下兩側擺起，掌心向後(吸)，兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱於腹前(呼)。要求全身放鬆，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。 (2)說明：預備勢可以採用自然呼吸方法，形成預備勢靜立樁時再做一到兩次循環性呼吸，這樣又利於調節身體松靜和氣血的運行，為兩手托天里三焦動作做好身心準備。 2.「雙手托天理三焦」呼吸方法
(1)方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上托經胸前內旋向上托起至兩手心朝上(吸)，兩臂繼續上托，肘關節伸直，舒胸展體(閉氣)略有停頓;身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前(呼)。 (2)說明：兩手托天理三焦每一個完整動作(上托、撐臂、下落)作為一個呼吸循環。本節呼吸是以上肢動作為主，吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內氣的升降鼓盪，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調和順暢。 3、「左右開弓似射鵰」呼吸方法 (1)方法(左開弓)：身體重心右移，左腳向左開立;同時兩掌向上交叉於胸前(吸)，兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開弓(呼)。收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏;同時右掌向上向右向下劃弧(吸)，左腳並步伸直;同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前(呼)。右開弓的呼吸方法同左開弓。 (2)說明：左右開弓似射鵰的每一招式(左開弓或右開弓)動作為兩個呼吸循環，其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，並步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節奏稍快。本節呼吸以上肢動作為主。 4、「調理脾胃須單舉」呼吸方法 (1)方法(左單舉)：兩腿徐緩挺膝伸直，左掌上托至頭上，掌心朝上;同時右臂內旋，掌心朝下(吸)。 左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，拔長左腰體(暫時閉氣);松腰沉髖，身體重心緩慢下落;左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前(呼)。右單舉呼吸方法同左單舉。 (2)說明：調理脾胃須單舉，左右兩式各為一個呼吸循環，中間加插一個閉氣。 5、「五勞七傷往後瞧」呼吸方法
(1)方法(左後瞧)：兩腿徐緩挺膝伸直，兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左後轉(吸);松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關節微屈，兩臂內旋按於髖旁(呼)。右後瞧呼吸方法同左後瞧。 (2)說明：五勞七傷往後瞧，左右兩式各為一個呼吸循環。呼吸時，通過兩臂的伸展外旋與內旋，帶動肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小，以增加肺活量。 6、「搖頭擺尾去心火」呼吸方法 (1)方法：①過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立;同時兩掌上托至頭上方(吸)，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步;同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方(呼)。此式呼吸以上肢動作為主。②身體重心稍升起(吸)，而後右移，身體軀幹向右傾，隨之俯身(閉氣);身體重心左移，上體由右向前向左旋轉(呼);重心移至雙腿，頭向後旋搖(吸)，上體下沉成馬步(呼)。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。 (2)說明：左右兩式各為兩個呼吸循環。 7、「兩手攀足固腎腰」呼吸方法 (1)方法：①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經側上舉(吸);兩臂屈肘，兩掌下按胸前落於體側(呼)。②兩臂上舉(吸);兩臂屈肘，兩掌下按經胸前(呼);兩掌心旋向上，掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部(吸);上體前俯，兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳面(呼)。 (2)說明：每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環。 8、「攢拳怒目增氣力」呼吸方法 (1)方法(左攢拳)：接上動，身體重心右移，左腳向左開步(吸);兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳於腰間(呼);身體重心微微提起(吸);屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前衝出(呼);左拳變掌外纏繞(吸);左掌變拳屈肘回收至腰間(呼)。
(2)說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。 9、「背後七顛百病消」呼吸方法 (1)方法：接上動，身體重心右移左腳並步(吸);並步直立兩拳變掌收於體側(呼);兩腳跟提起，頭上頂(吸)。兩腳跟下落震動地面(呼)。 (2)說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環。 10、收勢呼吸方法 (1)方法：兩臂內旋，向兩側擺起(吸);兩臂屈肘，兩掌相疊置於丹田處(呼)。兩臂自然下落還原時則體態安詳，周身放鬆，呼吸自然。 (2)說明：收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，後採用自然呼吸。 附：少林八段錦口訣、圖解及教學視頻下載http://www.shaolinchanyi.com/videos/472.html 少林八段錦一次練幾遍一天練幾次？ 時間:2013-07-04 16:34 作者:少林禪醫
許多少林八段錦愛好者會問禪醫，八段錦每次練幾遍最好?一天練習少次?一周練習多少次?就這些問題，簡單說一下。 一般情況下，一周應不少於5次練習，每次練習可做1至2遍，每遍之間休息約2分鐘，加上準備活動和結束時的整理運動，一次練習在40分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許，可以在一天中安排1～2次練習，每次練習15～30分鐘，也可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動作來練習。 由於受性別、年齡、身體條件等因素以及練習者之間存在的個體差異影響，不同情況的健身者對運動負荷的承受能力不盡相同。一般來說，可以根據運動後的身體感覺來確定運動量安排得是否合理。如果運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常、食慾及睡眠良好，練習後次日身體無不良反應，表明運動量適宜;如果運動後身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，表明運動量過大，應及時進行調整。 隨喜恭請 本圖文轉載禪醫養生 圖框轉載網路
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