大雪節氣?養生做好4件事，這個冬天不生病!

這個季節里乾燥寒冷，傷風感冒、咳嗽氣喘等疾病會不請自來，因此，此節氣最好溫補，不僅要堅持冬季養腎、護心的養生總原則，還要注意以人體調養、祛寒育腎為目的。

一：天冷防風寒，圍巾別離身。

二：養陰多喝水，睡覺少穿衣。

三：多吃點蘿蔔。

四：艾灸正當時，祛寒濕補腎陽。

做好這4件事，冬天不生病

養

生

要

義

　《遵生八箋》曰：「仲冬之月，寒氣方勝，勿傷冰凍，勿以炎火炙腹背，毋發蟄藏，順天之道…君子當靜養以順陽生。」

　起居調養宜早睡晚起，並要收斂神氣。出門注意防風防寒，不要著涼。靜養是一種平淡恬靜，卻充滿生命力的狀態，如同掩埋在大雪下的種子和根須。

　大雪是進補的上好機會，但不可太過或亂補，尤其今年終之氣是陽明燥金在泉，是個燥冬，用性味溫潤的補品為好，以助陽氣生髮。如果平時就是陰虛、濕熱、痰濕體質，這個冬天可能會不大好過了，稍補就就生「內火」：皮膚乾燥、口腔潰瘍、便秘……

　還好，白蘿蔔可「消食祛痰癖」。好東西吃得多，吃下去用不完就上火生痰了，蘿蔔這時候就要用上。生吃清熱化痰，熟食益脾順氣。特別是吃多了補品上火時，一杯白蘿蔔汁效果是最好的。

　既然今年是燥冬，補腎首選當然是黑芝麻了。黑色補腎大家都知道，但是還有錦上添花的一筆。在黑芝麻里稍加一些鹽，就能「引葯入經」，將黑芝麻的補益作用直接引到腎經，比單吃黑芝麻糊的強太多了。

　黑芝麻鹽做法超簡單：把芝麻炒一炒，炒干後用料理機打碎，混入少量鹽，攪拌均勻就可以了。平時撒在米飯或者麵包上，又好吃又補腎。黑芝麻對頭暈眼花，耳鳴耳聾，鬚髮早白，病後脫髮的人有很好的食療作用。

大雪節氣養生九大原則

1、保暖護陽氣。在這個寒冷的季節，就怕染上萬病之源的寒濕，否則來年病纏身。補腎陽祛寒濕最好的方法就是艾灸,【艾炙祛百病】教給你正確在方法艾炙：

冬季一陽養好，來年的健康就有了基礎。可是如果冬季陽氣沒有補充足夠，到了春天，生髮之氣到來，就會出現哪裡陽氣不足哪裡病的現象。如過敏、容易感冒、手腳冰冷、全身沒力、上火等。

2、起居宜早眠早起。

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要「早卧遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在「藏」字上下功夫。起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

3、養宜適度。所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及

。若過分謹慎，則會導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐，如此狀態，都因養之太過而受到約束，不但有損健康，更無法「盡終天年」。

4、養勿過偏。綜合調養要適中。有人把「補」當作養，於是飲食強調營養，食必進補;起居強調安逸，靜養惟一;此外，還以補益藥物為輔助。雖說食補、葯補、靜養都在養生範疇之中，但用之太過反而會影響健康。

5、泡腳按摩。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。

每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。

此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

6、要多喝水。冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。

7、保持精神良好。冬天易使人身心處於低落狀態。

改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

8、通風健腦。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。每天通風時間30分鐘。9、喝粥調養。冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。

特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

大雪時節是進補的大好時節

主要分為食補和葯補還有艾炙補

1、食補

　　吃溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。

　　大雪食補以補陽為主，但不可過於機械，應根據自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇。

　　老年人或身體虛弱的人，在食補的同時，也可以用些藥物進補。

　　大雪節氣常用的補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。葯補要注意要因人、因時、因地，才能真正達到養生的目的。

3、艾補

溫馨提醒艾灸補陽的順序：

1、因為背部為陽氣最匯聚的地方，所以先從背部的穴位大椎、至陽、心俞、腎俞、依次艾灸下來，

2、接著艾灸腹部的膻中，神闕，關元

3、最後艾灸湧泉穴。

時間控制在5-10分鐘，　為什麼大雪節氣要重點艾灸這幾個穴位呢，因為寒濕最容易入侵這幾個重要穴位進入人體，　這是護陽養陰的不二之選。

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