關於胸肌的左右大小不一樣

訓練一段時間後發現自己左右兩個胸的小大或形狀不一樣怎麼辦？其實這個問題我已經被問過很多次了，今天我就寫下來，以後再被問到就直接把此文搬出來作為回答。

先說一下造成這種情況的原因：

舉一個最常見的例子：大多數人生活中慣用右側肢體，右邊的手臂、肩等肌肉在生活中更多地被用到，更多被「鍛煉」到，一般人右側胳膊和肩的力量、耐力、動作技巧都優越於左側，在用卧推（卧推是個胸、胳膊、肩等部位肌肉共同發力完成的複合動作）這個動作訓練胸肌時，右側的胳膊和肩會更多幫助右側的胸肌分擔推起杠鈴的負重，於是右側的胸肌在動作中出力就相對左側少一些，被刺激也就少一些，於是經過一段時間訓練，有人會發現他左側的胸肌比右側更大一些，當然也有的人在訓練中右側的胸肌出力更多一些，於是出現了右側胸肌比左側更大一些。

有人說訓練一段時間後左右胸肌不一樣大是因為我們平時生活都習慣多用一側的肢體，於是有一側的胸被更多用到，本身就比另一側大一些，也有人說是訓練中動作左右不對稱導致。其實我覺的歸根結底還是神經系統對兩側肌肉的控制不一樣導致。

其實上面例子中的情況大多只會在新手身上出現，因為可能他們在訓練動作中對胸肌的控制能力還並不強，只是一味地想著把杠鈴推起，而不是想著利用杠鈴盡量孤立地刺激胸肌，所以一方面是肩和胳膊更多地不對稱借力，另一方面神經控制兩側胸肌的形式也是很隨意的，導致左右胸肌本身發力的大小或方向也不一樣，所以練一段時間出現左右胸肌大小或者形狀也不一樣。所以我說問出此問題的大多都是沒能了解到神經控制目標肌肉能力重要性的新手，老手不會問出這樣的問題。

再來說一下解決辦法：

網路上查到的解決辦法大多是通過對弱側增加單獨訓練或增加弱側的負荷來彌補它的落後，比如在胸部訓練時弱側多做幾組單臂啞鈴卧推、單臂繩索推胸，或者在卧推時弱側多加一點重量，或是在卧推時讓杠鈴重心向弱側偏移一下，以增加弱側胸肌的負重。但我個人覺的這都是治標不治本的辦法。我覺的最根本的解決辦法還是加強對目標肌肉的神經控制能力的左右對稱性。首先你要明白健美不是力量舉，你的目的是利用杠鈴啞鈴來刺激胸肌，而不是一味地舉起更大的重量，在卧推中你要學會儘可能地用胸肌發力去完成動作，肩和胳膊只是輔助，你可以把它們想像成是連帶杠鈴的槓桿，既能協助完成動作，又不過多發力。把重量降低，動作放慢，用心感受胸肌發力去做動作，左右胸肌的動作和力量的感覺完全一樣。每次訓練你的左右胸肌受到同樣的刺激，久而久之這種左右不對稱的情況就會改善。背部、胳膊、腿部等其他部位出現了不對稱的情況也是一樣的道理。

再來說一下為什麼我認為網路上常見的「單側加強法」只是治標不治本：通過對弱側開小灶多增加一些訓練刺激可能會暫時找回視覺上的平衡，但如果你訓練中左右胸肌的神經控制不一樣，左右胸肌受刺激不一樣，過一段時間還是會左右拉開差距，那麼這種情況就像是「挖坑不止」，你還需「不斷填坑」。掌握好目標肌肉的控制能力才是王道，也是器械增肌訓練的基礎。然而單側加強法也有會用到的時候，有一種左右胸肌大小不一的原因不在肌肉，而是先天的胸部骨骼高度不一樣，我本人就是這種情況，如果這導致差距很大或你做不到不在意，那麼可以使用單側加強法來彌補一下弱側。

話又說回來，沒有人的神經控制是能做到左右完全相同的，也沒有人的肌肉是完全左右對稱的，等你把全身肌肉練到一定規模的時候，這些小的細節缺點根本不會算什麼。如果你仔細觀察，會發現施瓦辛格的胸肌也不是左右一樣的，可是會有人說他練得不好嗎。

在這裡再說一下，有人說自己的腹肌不對稱，這個是沒法改變的。也有人問：「方形的胸比較好看，我的胸是圓的，怎麼把胸練成方形的？」肌肉的形狀是天生的，我們沒法改變，但我們可以改變它的大小，不管什麼形狀，練出規模來一樣的好看。

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