標籤:

要告別「虎背熊腰」,不能錯過這3個瑜伽體式

背部最能暴露女人的年齡,一個厚重的「虎背」不僅看起來笨重,還會更顯老。

那些「壯肉」由背部蔓延到肩頭,已經嚴重影響身材的美觀,趕緊跟小編一起來做這3個瑜伽動作,只要堅持,一定幫你重塑美背哦!

01 | 魚式

仰卧,雙腿自然拉伸,雙手放於臀部兩側,然後慢慢彎曲雙肘,平放地面做支撐,身體慢慢向後仰躺,反弓脊柱,使頭頂住地面,身體形成拱形。

雙手慢慢離地,於胸前合十,指尖指向頭部方向,保持30-60秒,深長的呼吸。

【益處】

該體式讓背部所有區域都能到完全伸展。練習時,由於頸部得到伸展,也能緩解頸椎不適。

02 | 虎式

跪地,雙手自然撐地,手臂、大腿垂直於地面,脊背保持平直。吸氣,右腿離地,背部上拱,頭部貼近右膝。

呼氣,脊柱下凹,收回右腿向後上方抬起,小腿向頭頂方向勾回,頸部後仰。保持十五秒後。換另一側重複。

【益處】有助於脊柱得到伸展和運動,強壯脊柱神經和坐骨神經,對於塑造臀部和背部線條很有效果。同時,也能削減髖部和大腿區域的脂肪。

03 | 叩首式

跪坐在腳跟上,腳趾向後;吸氣,脊柱向上伸展,保持拉伸狀態;

呼氣,雙手抓在小腿處,軀幹慢慢從髖部往前彎,把腹部肋骨的下段放在大腿上。前額觸地,與膝蓋相隔適當的距離。抬高臀部,讓頭頂著地,大腿與地面垂直。

雙手放在小腿上,找到最合適位置,直至能伸直手臂;保持20-30秒,自然地呼吸;臀部慢慢回到腳跟上,前額著地,保持片刻,再緩慢抬起頭部和軀幹。

推薦閱讀:

你錯過了什麼(薛峰)
這幾種面相的男人,越丑越富有!遇到了別錯過!
想要更自然有效健康的降血糖方式,不能錯過這十款降糖的食物
這3大生肖16號之前會有大造化,天降之喜,別錯過,來接財!
男性不能錯過的4個女人慾望高峰

TAG:瑜伽 | 錯過 |