每天靠牆站10分鐘，1個月以後會有什麼結果？

靠牆站，學名背壁站立，起源於普拉提的動作，主要作用是調節骨盆前傾，骨盆後傾，圓肩駝背，頭前引和膝關節超伸，恢復人的正常體態即「最佳側面體態」指的是「5點一線」：耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。好身材從好體態開始，體態不好，不僅影響外貌氣質，而且容易造成造成身體的疾病。

由於工作壓力越來越大，很多朋友每天都在為工作事業奔波，很少有時間鍛煉，坐辦公室久坐的人，長時間開車的人，總喝酒大肚子的人，剛剛生完孩子的寶媽，長時間穿高跟鞋的人，都會引起骨盆前傾，包括長時間沒有鍛煉，背闊肌力量不強，整個背部沒有力量，而胸大肌在生活中用的時候比較多，久而久之就會導致前後力量不均，而形成圓肩駝背，包括長時間開車或看電腦導致頭前引，這些都是亞健康身體的常見體態，一旦發生這樣的體態，再加上自己還不知道注意改善，時間長了就會導致頸椎酸痛，脊柱變形，腰痛，腰酸，嚴重會壓迫神經，易得頸椎病，腰間盤突出等，所以如果感覺自己有以上體態，你的身體沒有達到最佳側面體態的要求，一定要每天抽出十10分鐘的時間來改善一下自己的體態，特別是飯後靠牆站立10分鐘，能夠幫助消化，避免腹臀腿肥胖，同時腿是人體「第二心臟」，想長壽先養腿。

如果沒有以上體態問題，視覺上人會變得挺拔有氣質，由不良體態引起的亞健康疾病和過瘦過胖都會回到平衡！

接下來給大家諒解一下這個動作的要領：雙腳分開與肩同寬雙腳距離牆壁10-375px，讓整個後背貼緊牆壁，腰部與牆壁的距離：注意調節骨盆位置至自己的手僅僅能伸進去半個手掌，這樣是腰椎正常的生理曲度，然後是肩部肩胛骨包括肩關節盡量全部貼緊牆壁，雙手自然下垂掌心朝外，緊貼牆壁，讓自己的整個後腦勺也緊貼牆壁，就是把下巴收回去，頭的感覺是盡量往上頂

接下來是呼吸方式：保持肋間呼吸，目視前方，呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，兩肋橫向左右擴張，呼氣時，最大限度地向內收肋收腹，呼吸頻率勻速就好。

看似很簡單的動作，如果你堅持住一直坐下去的話會給你意想不到的收穫，做健身，貴在堅持！不要輕易說放棄，哪怕你再忙，每天都要抽出點時間來運動，鍛煉，因為身體是自己的，只有身體好了我們才有更多的時間去奮鬥。

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