男士就應該這樣練瑜伽

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最近的文章給大家介紹了關於男士瑜伽的主題，很多男士都會問，我的柔韌性不好，可以練習瑜伽嗎？當時是肯定的。其實瑜伽中，柔韌性不是瑜伽的起點，而是習練之後的成果。男士瑜伽可以選擇簡單、安全易掌握的體式，從自我修鍊開始，讓自己的心聆聽自己身體的聲音。今天給大家推薦適合男士瑜伽初學者的體式。

1.

>>>祈禱式

挺身直立，雙腳併攏。雙手在胸前合十，調整呼吸，讓吸氣和呼氣等長，放鬆全身。祈禱式可以讓身體集中寧靜，也可以為接下來的體式做準備。

2.

>>>展臂式

吸氣，手臂向上，高舉過頭頂，雙手分開與肩同寬，頭稍微後仰一點。保持穩定的呼吸。這個體式有助於伸展按摩我們的腹部器官，可以改善消化系統，消除過多的脂肪。也可以加強脊柱神經，鍛煉手臂和肩部的肌肉。

3.

>>>前屈式

呼氣，以髖為折點，身體向前屈，直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上，或者抓住小腿活著膝蓋。注意不要拉傷，雙膝保持伸直，腹部內收。站立前屈可以有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化，有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

4.

>>>騎馬式

緩慢屈膝，右腿向後撤一步。右腳腳背、右膝蓋緩慢放在墊子上。手臂向上伸展，或者十指輕輕點地。抬頭向上凝視。這個體式可以有效按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

5.

>>>下犬式

左腳向後撤，雙腿併攏，坐骨來到最高點。身體呈一個倒V。雙腿和雙臂儘可能伸直，腳後跟儘可能著地。下犬式可以加強雙臂和兩腿神經和肌肉。有助於脊柱的柔軟，並向脊柱供應新鮮血液。

6.

>>>眼鏡蛇式

伸直雙臂，從腰腹部抬起身體。頭朝後仰，像個眼鏡蛇一樣。這個時候要注意肚臍的地方不要離開地面，如果初學者可以彎曲雙臂，手肘內收嘗試練習。眼鏡蛇式讓腹部受到拉伸，對於消化不良和便泌非常有用。也可以讓脊柱神經煥發活力。

7.

>>>站士二式

左腳朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。輕輕地轉頭向右，注視右手指。左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。慢慢把頭轉回正中，伸直右腿，放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。

8.

>>>幻椅式

山式站立，伸展手臂舉過頭頂，拉長你的脊椎。彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲約45度。下背部挺直，胸骨輕微地向腹部移動。幻椅式可以讓你的背部變強壯和促進靈活性。但需要慢慢正確地練習，這樣才會有最好的效果。

9.

>>>靜坐

簡易坐姿，放鬆身體，將呼吸變得緩慢。初學者可以在臀部下方墊一個毯子，將骨盆的位置抬高，有利於放鬆髖部。呼吸方法可以採用自然的呼吸法。

怎麼樣，是不是很簡單呢...

拋開所有的偏見，當你開始練習的時候，身體上細微的驚喜也會隨之而來。