胖不胖你說了不算！2條公式計算你是否屬於「肥胖」

06-02

胖不胖你說了不算！

到底多重才算是肥胖？這裡有2個公式供測量：

1、BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米），BMI=18.5~24內是標準體重，否則就是過重或偏瘦。

2、體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

男性合理體脂率在10%~18%之間，女性在18%-24%之間，你超標了嗎？

BMI質量指數只是反應身體的體重是否超標，並不能科學的衡量體脂肪多少。而脂肪才是反映一個人胖瘦的關鍵。

同樣1公斤的脂肪跟肌肉，脂肪的體積是肌肉體積大3倍。也就是說脂肪的密度小，肌肉的密度大。

同樣身高、體重一樣的兩個人，外表看起來有的顯瘦，有的卻顯胖，那是由於體內脂肪率的不同，脂肪率低，肌肉量高的人顯得更加苗條。

因此，減肥需要測量自己的脂肪率，而不少一昧的追求體重。

想要提高肌肉質量，養成易瘦體質，你需要多做一些力量訓練，比如啞鈴動作，卷腹等動作進行塑形訓練。而不少只單純做有氧運動，這樣減脂肪的同時，也會流失掉肌肉。

當你身體留有一定的肌肉，身材線條會顯得緊緻好看。同時身體代謝會加快，你會變成多吃都不易胖的體質哦。