健康說

提高免疫力 必須補充的營養元素

提高免疫力應該吃些什麼好呢？我們自身的免疫力如果低下就會容易患上各種疾病，所以免疫力低下對我們健康的危害是很大的，一定要及時的進行調理才行。接下來，就來看看哪些營養元素可以幫助我們提高免疫力吧。

提高免疫力的營養元素

維生素A。缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，纖毛數量減少，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。

蛋白質。免疫系統必要的時候需要大量的蛋白質去合成抗體和白細胞。使機體處於良好免疫狀態的蛋白質來源包括蛋類、瘦肉和豆製品等。

維生素E。維生素E可以提高機體免疫功能，提高對感染的抵抗力。維生素E的食物來源主要是植物油、植物種子的胚芽、堅果、豆類和穀類。

鐵。缺鐵可導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。

鋅。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用，鋅對調節免疫功能十分重要。此外，它還有另一個功能，就是抗感染。

硒。硒是人體必需的微量元素，硒幾乎存在於所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。近年來的研究發現低於最適量的硒攝入可損害免疫系統的發育和功能，使抗感 染能力下降。已有研究表明，維生素E和硒對免疫系統的作用是彼此獨立的，但同時給予維生素E和硒可對加強免疫反應起同作用。

那麼，我們常吃的食物里有哪些可以提高免疫力呢？

提高免疫力吃什麼好

山楂。有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

香菇。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

蘆薈。蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。

蘿蔔。因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。

大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。

靈芝。靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。

蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為「天然的免疫增強劑」。

提高免疫力，不如就試試以上這些食物吧。

本文來自騰訊新聞客戶端自媒體，不代表騰訊新聞的觀點和立場