【別再說你不懂拉伸】小腿後群拉伸

拉伸練習 在運動訓練和日常健身中都有重要的地位和作用，合理的拉伸練習不僅可以提高身體的柔韌性，還可以使運動訓練效果最大化，是促進運動性疲勞恢復的重要手段，也能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。

拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續 15 秒以上，每組隔 30 秒左右；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

在運動後尤其是跑步、打球、跳躍等運動，要及時做小腿後群肌肉的拉伸，緩解小腿肌肉的緊張和疲勞，避免產生小腿肌肉的僵硬和酸痛及由此而產生的跟腱痛、足跟痛、足底筋膜痛等癥狀。

肌肉位置

起點：腓腸肌-股骨內外上髁；

比目魚肌-脛骨和腓骨後上部

止點：跟骨結節

動作一要領：

1、兩腳開立呈弓步姿勢；

2、身體直立，後腳跟緊貼地面；

3、調整弓步的高度和重心位置，體

會後側小腿有牽拉感。

主要牽拉腓腸肌

動作一

動作二要領：

1、雙手撐地，一條腿伸直，全

腳掌著地；

2、另一條腿屈曲，腳踝前放在

伸直腿的小腿上；

3、身體稍屈曲，伸直腿用力蹬

地使小腿有牽拉感；

主要牽拉小腿的比目魚肌

動作二

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