你遇到的腹部、腰胯問題，一個工具就能解決！

現在的你或許是20出頭正在打拚的勵志姑娘；現在的你或許是上有老，下有小，中間還有老公和自身的已婚佳人。在經歷周圍的人事物時，你面臨著來自各方的煩惱與壓力，沒有時間，沒有精力去好好經營自己的私人生活，關照自己的身體。

你的忽略與無暇顧念，知不知道會造成多大危險？輸來自世界衛生組織的數據全世界每年估計有530多萬人死於不運動，這個數字甚至超過了死於吸煙的人數（500萬）。世界上大約有31%的成年人日常鍛煉不足，而大約320萬的死亡可以通過加強運動鍛煉來避免和預防。

走在街上，你會「嫉妒」身形線條好的旁人；身處健身館，你會羨慕那些雖然熱汗淋漓，但仍舊堅持的健身「達人」……回過頭看看自己，為什麼沒能擁有自己羨慕的一切？小腹仍舊肥胖，腰胯骨盆依然寬大……」放下你的擔憂，今天，我們教您一個工具「一拉一卷」就能解決！

號稱最不費力的瑜伽拉力帶，是瑜伽運動的必備輔助用品，不僅針對瑜伽初學者，還有一些健身人士想要有效舒展及鍛煉全身肌肉，拉力帶是一個不錯的選擇。不管你是產後腹部肥胖，胸部下垂，腰胯寬大，還是腿部線條不漂亮，想要改善現狀的，都可以用它來解決，而且特別適合想要運動的「懶人群體」。小小的一條既不佔地方，也方便使用。和其他運動方式相比，它更加簡單便捷，易於攜帶，隨時隨地「享受美麗」。有章可循的「隨意卷拉」，享受樂趣還能輕鬆塑形和掉肉

壹●用好拉力帶，擁有蜂腰不是夢

正面V字支撐練習

● 坐立於瑜伽墊上，均勻呼吸，保持平衡；● 將拉力帶從腳底繞過，兩手分握拉力帶兩端，兩臂平放於墊子上；● 手肘貼緊身體兩側，雙手向後拉，並隨之緩慢抬高雙臂和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿呈V型，保持平衡並堅持3-5秒鐘。每次做3組，每組10-15次。 體側V字練習

● 右側卧於墊子上，慢慢抬高上身和雙腿；● 將拉力帶從腳底繞過，並用左手拉緊拉力帶，左臂置於雙腿上方，右臂前伸撐於地面；● 腹部用力並拉緊拉力帶，直至肩部，同時盡量抬高雙腿和上肢；● 這樣能使腰部側面得到有效鍛煉，使其變得更加緊實，從而達到瘦腰效果。

貳●加強胸肌，提拉胸部，守護乳房它能行

提拉胸部練習

● 將拉力帶在背後交叉卷出一個「十字架」；● 腰背挺直，雙手合十，胳膊肘撐開置於胸前，雙手同時相互用力，保持10秒；● 胳膊肘不能低於胸前，以感受胸大肌的力量；● 該動作通過加強胸大肌，能夠起到提拉胸部的作用。

叄 ●糾正腿型，去除多餘贅肉，卷一卷就受用

轉膝蓋

● 將拉力帶卷在盆骨處，身體仰卧，兩膝併攏，向左右交替倒下，一組10次，每次3-5組；● 該動作長久堅持能有效減除大腿外側多餘脂肪，矯正假性胯寬。 卷小腿+點腳跟

● 將拉力帶從腳踝卷到膝蓋處，雙腳併攏，同時踮起、放下，左右腿各10次，每次3-5組；● 該動作針對瘦小腿十分有效，長期堅持能使小腿肌肉線條更加柔和，對於經常穿高跟鞋導致的小腿肌肉發達人群十分受用。 卷大腿+原地踏步

● 將拉力帶從大腿根卷到膝蓋處，身體樹式站立，雙腿左右交替，原地踏步走，左右腿各10次，每次3-5組；● 該動作主要針對大腿前側的多餘脂肪，長期堅持，能夠改善大腿前側粗壯的問題。避免運動傷害，實用貼士告訴你

①避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸，如發現破損應立即停止使用；②拉力帶只有在繃緊的狀態才會產生阻力。長度被拉伸得越長，產生的阻力越大，可以以此來調節阻力的大小和鍛煉的強度；③拉力帶兩端應固定好，以免因鬆動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應環繞至少一圈來保證抓握的牢固度；④每個部位鍛煉的程度應是肌肉略感疲憊、酸脹，則說明運動強度合適；⑤注意鍛煉時應保持挺胸收腹，不要憋氣，呼吸均勻，控制好身體平穩；⑥每次練習前，最好有5-10分鐘的拉伸動作，先讓肌肉熱身，才可以減少運動傷害。▂▂▂二十幾歲靠努力，三十歲以後靠經營！

永遠不要停止

對美好事物的追逐！

宅在家 想瘦哪裡，我們教你瘦哪裡！重塑美麗便捷又安全！

運動流汗，排了毒素，紅光滿面告別暗沉黃臉拉力帶，28元就能解決還麻煩什麼呢？

推薦閱讀：