春風楊柳荷香的文件夾【站樁】3

三圓式站樁功三圓式站樁功秦重三，1886 -1972年，北京中醫醫院主治氣功大夫，三園式站樁功創始人。意守丹田。呼氣時舌舐下顎，嘴唇微開，氣貫丹田，小腹鼓起，再沉氣至會陰道，分支順兩腳而下，直達兩腳掌心湧泉穴。吸氣時小腹隨之收縮，舌舐上顎，自湧泉提氣順兩腳而上，氣會且門，再提且引氣上升經尾閭、夾脊、玉枕而達頭部，再順兩耳前側分下，會於舌尖...閱3轉1評0公眾公開14-10-24 12:42站樁的技巧和方法等到鍛煉到一定程度，因為體內氣血運行的原因，到一定時候可能會有自動舌頂上齶的表現出來。那麼，拋開特殊的鍛煉方法和目的，我們進行站樁鍛煉，僅從站樁的高度來說，到底選用什麼高度，或者說，怎樣的高度，能發揮出最好最快的效果呢，站的太低，超負荷未必能達到最佳鍛煉效果，站的太高，又擔心健身效果太慢，尤其是年輕力壯之人，在人生經...閱35轉8評0公眾公開14-10-20 11:45平步沉墜勁兼轉姑射山人健身方法二則身體繼續前傾，雙手抓住地上的大塑料袋（找三四個空瓶灌上水，放在一個塑料袋裡，扔在地上，以後可逐漸加瓶子，增加重量，年輕人可以用水桶替代塑料袋），腰部發力，腿蹬直，手臂不發力，把袋子提起，身體站直，不要放鬆，繼續保持尾椎上翹的意念，腰部用力繼續前挺，屈膝，身體前傾，把袋子放回原處。腰部有問題的中老年人，撿東西要蹲下，用...閱25轉6評0公眾公開14-10-16 08:23(轉載)站樁快速治病之方法和精要當上述三點一線沒效果了，說明這個三點一線要升級，所以，其次就是尾椎穴劃小圈圈啟動湧泉穴（這個穴位在腳底）、尾椎穴、百會穴三點一線的聯動，仍然以尾椎劃小圈為起始，目的仍然是以這個三點一線，再次啟動病灶，不斷的促進祛病和排病反應，從而加速治病的效率和速度，但是這個三點一線，也是有生命周期的，當這個三點一線也失去了效果；閱30轉7評0公眾公開14-10-12 07:11站樁功概論[楊德茂]但是健身樁並不是沒有技擊方面的作用，同時專為強身祛病者固然可以不練混元樁，而混元樁對增強人的體質也是有很大作用的。技擊樁為了求得各種力而有不同姿勢，所以姿勢也可以有多種變化，但練習技擊樁同樣不宜求多。練技擊樁的隨著樁式的不同所求之力不同而有不同的意念活動。也許有人會懷疑站樁功為什麼是技擊的基本功?對技擊有什麼作用?由於...閱30轉5評0公眾公開14-10-12 07:10太極拳樁功（弓步樁功）（馬步樁功）（虛步樁功）（抱圓樁功）單練樁功的樁式有：無極樁、渾圓樁、馬步樁、弓步樁、並步樁、川字樁、開合樁、升降樁、跟勁樁、獨立樁等等。以上樁功又分為靜功樁與動功樁，靜功樁（肢體隨呼吸微動或基本不動）諸如無極樁、渾圓樁等；從渾圓樁和馬步樁的差別談靜功樁和動功樁。本人愚見：在對練擊打樁功時還要注意體悟太極...閱16轉2評0公眾公開14-09-25 17:49矛盾樁矛盾樁。薌老說，矛盾樁就是不倒翁。孩子小，本能尚在，為了站穩，他沒有站重心平均分配的姿勢，而是矛盾樁的三七開。矛盾樁的前腳，有的人站的時候，腳後跟抬的太高。意拳和八卦掌存在的血緣關係。所以，意拳里也有趟泥步，也叫摩擦步。原來練意拳的時候，也練趟泥步，但是糊裡糊塗的練。現在練八卦掌到了一定時候，才知道趟泥步有多好。閱20轉4評0公眾公開14-09-23 13:01八卦松腰功之二八卦松腰功之二一件東西，只有把它給出去，它才真的屬於自己。八卦松腰功，繼續提示要點。練松腰功，人身的正面不要有什麼，除了肚臍參與，人身的正面要什麼都不做，好像什麼都沒有一樣。我能轉掌180度，貌似腰鬆了，但每次丹田氣充滿的時候，後腰鼓起來如水牛，到了那時候，我仍然可以感到氣在沖腰，撐開一些筋膜等等地方。如果一個人肩井和腰...閱14轉3評0公眾公開14-09-23 12:59八卦松腰功之三所謂內功，就是人的丹田氣，在人的肚臍後面，後腰前面那個部位。因為阻礙丹田氣蘇醒的，就是後腰。不知為什麼，人的後腰都僵死了，就像一個蓋子，把丹田氣嚴嚴實實的蓋在了裡面，只有揭去這層蓋子，丹田氣才能蘇醒。活腰與呼吸配合，喚醒丹田氣是肯定的，無須懷疑。活腰的效果，直接決定丹田氣蘇醒的快慢。丹田氣蘇醒之後，就要養壯丹田氣。養...閱8轉5評0公眾公開14-09-23 12:58八卦松腰功之四八卦松腰功之四首先聲明一下，這個松腰的練法，只是預備熱身活動。大體來說，類似的練法就三種，1）下蹲，2）丹田提著走，3）站樁中丹田提著腿。下蹲的練法，首先是活腰，這個不說了，還有一個益處，是把從後腰到尾骨尖的那一段拉開。就是當後腰比較活了之後，在尾巴骨前勾的情況下，向下坐，就是拉伸尾巴骨這一段。不要小看尾巴前勾的下蹲，可...閱11轉3評0公眾公開14-09-23 12:58八卦活腰功八卦活腰功（聽從朋友們的建議，改稱八卦活腰功，免得練心意拳的人不高興。我揉進了八卦掌的東西。我練蹲猴純粹是為了活腰，為練八卦掌做準備。上半身沒有自己的主動動作，所有上半身的動作，都是被腰腹帶出來的。4）吸氣，肚臍找正對著的後腰處，注意，此時不許因為吸氣收腹而胸口有氣！！胸口必須松乾淨。7）頭與上身的動作，一切以腰腹能夠...閱15轉4評0公眾公開14-09-23 11:58關於凌家灘的玉人樁關於凌家灘的玉人樁本來計劃寫一篇禮樂的博文，但看到不止一位朋友談到凌家灘玉人樁的反應，不得不臨時寫一點。凌家灘的玉人樁，本來我自己站的時候覺得是很溫和的，但人與人的體質差別很大，有朋友反映站了幾天玉人樁，開始眼前看到紫光金光，還有人說覺得鼻子噴火。這都是說明玉人樁對於這些朋友而言是一劑猛葯，得停了。我有點後悔推薦玉人...閱15轉3評0公眾公開14-09-23 11:54玉人樁答疑玉人樁答疑有的朋友問，練玉人樁膝蓋疼，怎麼回事？縱向的箭頭，就是下蹲的縱向力，橫向的箭頭，就是兩塊骨盆往兩邊撐開，抵消縱向下沉的力。頭的重量，最好順著脊柱下到兩個骨盆中間，撐開骨盆！就是虛腿的腰眼，摞在實腿的腰眼上。你打拳，邁步子，是實腿的髖關節，管著兩條腿，另一個髖關節沒事，然後一換腿就換成另一個髖關節管著兩條腿。...閱23轉5評0公眾公開14-09-23 11:53玉人樁玉人樁看了上篇博文之後的評論，我放心了不少，就大膽的把我對凌家灘玉人的理解說出來吧。這時候，要把兩個膝蓋分開，兩個髖關節向兩邊分開，用這個橫向的力抵消向下蹲的力，找到這個平衡點，就站住了。如果後腳跟分的過大，兩個膝蓋隨著下蹲就抵在一起了，如果後腳跟分開的不夠，兩個膝蓋一分開，就把下蹲的力卸掉了，總之，會找不到這個橫豎...閱125轉14評0公眾公開14-09-23 11:52閑談站樁有些朋友看了老農的帖子後，說老農保守，責怪老農不把具體的練功方法拿出來，每到關鍵的時候要麼按下不表，說我老人家要去吃飯啦！老農以前有一位同事，不知在哪裡得了個太極丹功的秘訣，於是給自己定了個目標——一定要在3個月內練出太極丹道神功，然後一拳把老農打回鄉下老家，免得老農天天跟他比「帥」。老農講"放鬆其實只是一種通向高...閱32轉3評0公眾公開14-09-19 13:30站庄精華3．扣尾閭：隨著泛臀的練習與下蹲程度的增加，尾閭逐漸移到指地點的後面，尾閭與指地點的連接呈向前傾斜的直線，於是尾閭從下垂狀態變成向前扣的狀態。太極拳、少林拳、八卦掌等不同功法看起來對尾閭的要求不同，實際上也是練習松尾閭不同階段的要求，從垂尾閭、泛臀、扣尾閭到轉尾閭，直到尾閭能劃圈了，靈動自如，氣機就達到圓活無滯，能隨自...閱32轉5評0公眾公開14-08-28 18:46渾圓樁功(下）渾圓樁功(下）剛才有學生問我，李老師我們無極樁功站到什麼時候才可以站渾圓樁功，我告訴大家沒有界限，可以一起站，因為渾圓樁功可以解決無極樁功的問題，真正無極樁功當中告訴大家，要把我們有形的身體要虛空，無極樁功的這個問題實際上渾圓樁功就是要解決它，我們要把它站空、要無，通過渾圓樁功來深刻地感覺到我自己的有形之身進入了這種虛...閱3轉1評0公眾公開14-08-23 17:28渾圓樁功(上）渾圓樁功(上）這三天我和大家一起開始太極拳由無極樁功進入到渾圓樁功的學習當中，這三天的時間和我們原來無極樁功的學習是一樣的，大家要牢牢的把握住幾條：第一什麼是渾圓樁？現在渾圓樁有不同的說法和寫法，有 「渾圓樁」，還有「混元樁」、「渾元樁」等等，我想要跟大家所說的是這三個字「渾圓樁」。今天在無極樁功的基礎上我們進入到渾圓...閱16轉4評0公眾公開14-08-23 17:27無極樁功（上）無極樁功（上）是不是無極樁功兩個月就完了？開始無極樁功，下邊用幾分鐘的時間大家起立，先不管太極拳道對無極樁功的要求是什麼樣，你就按照你自己的理解和習慣，你先站他兩分鐘，按照你自己的習慣該怎麼站你就怎麼站。上肢咱們剛才說有三大關節了，除了三大關節以後，還要需要有一個部位，肩、肘、腕有了，還有指，說手也不錯，上肢四個部位...閱22轉4評0公眾公開14-08-23 17:24渾圓樁功(下）渾圓樁功(下）剛才有學生問我，李老師我們無極樁功站到什麼時候才可以站渾圓樁功，我告訴大家沒有界限，可以一起站，因為渾圓樁功可以解決無極樁功的問題，真正無極樁功當中告訴大家，要把我們有形的身體要虛空，無極樁功的這個問題實際上渾圓樁功就是要解決它，我們要把它站空、要無，通過渾圓樁功來深刻地感覺到我自己的有形之身進入了這種虛...閱16轉4評0公眾公開14-08-23 17:23站樁 馬步站樁功站樁 馬步站樁功。三線對爭　　三線對爭是三線就位的強化，如果說三線就位擺好了三張弓，那麼三線對爭就是給弓拉緊弦。三線貫通　　三線貫通就是在三線對爭的基礎上導入軌跡運動，也就是在不空狀態下運動的拳學模式，通過這部分訓練，可以使形值在運動狀態下更加穩定；馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練，通過練習馬步主要是為了...閱22轉3評0公眾公開14-08-10 20:53秘靜克老人的站樁秘靜克老人的站樁秘靜克老人在年輕時患上視神經萎縮，經醫院治療無效，後跟意拳宗師王薌齋先生學習站樁，因此治好了眼病並獲得長壽。後來她問一位跟王老師學功多年的學員：「老師在道門嗎？」老學員笑著回答：「老師是拳學家，在什麼道門呀！練拳的不但不信鬼神，旁門邪教的論說都不信。」後來，秘靜克曾借口看望師娘到王老師家去，看看有沒有...閱36轉4評0公眾公開14-07-27 13:11練內家功夫必讀/樁功練內家功夫必讀/樁功。站樁時把常用的肌肉放鬆了不用力，這就迫使那些平時不常用的肌肉受力（在健美訓練中，把這些肌肉稱為惰性肌肉），通過地球引力的作用，第一步讓我們感受到我們平時不常用的肌肉的存在，第二步讓這些平時不用的肌肉能夠動起來，第三步讓這些平時我們不用的肌肉變得和我們的臂肌一樣靈活好用。筋骨關第一處為肩頸拙力，由於...閱27轉5評0公眾公開14-07-22 18:27站樁功束身樁和馬步樁兩種。無任是馬步樁和束身樁，當基本式成後，都要排除雜念，靜心站立，全身放鬆（松而不垮），感覺腳掌似站鬆軟的海綿上。要等待自己收功，直到完全身體完全安靜下來，不要急於求成，然後就恢復到束身樁的姿勢，兩手搓熱撫摩面部，再雙手捧於胸前，捧氣（感覺是白色的霧狀的氣）從頭頂貫，雙手再從面部直下將氣緩緩攏導入腹部丹...閱10轉自紫音散人公眾公開14-07-17 23:19低樁馬步、簡易樁介紹（1）——功效低樁馬步、簡易樁介紹（1）——功效低樁馬步、簡易樁介紹（1）——功效。後去南中醫開中藥吃無效，那時黑夜還沒學中醫，正絕望之際，偶然的機會在網上接觸到叫馬步站樁健身功法，於是死馬當活馬醫練了起來。而男人則不同，男人的身體比女人更脆弱，工作壓力和生活環境對男人的傷害更大，加上男人天生的劣根性，所以男人的損耗比女人要大的多，...閱14轉自秋天雨CZL公眾公開14-07-17 23:17三體式（上）三體式（上）（三體式的整套動作被分解為三個部分：標準站立、標準下蹲、到位的三體式 編者注）三體式根據出手出腳的不同，可分為左式三體式和右式三體式，下面我們以出左手出左腳的左式三體式為例進行講解。在熟練掌握了三體式預備式站立的基礎上，在一面牆壁前，背對牆壁按照左式三體式預備式的規矩與要求站好。三體式(三) 三體式的標準下蹲(...閱23轉3評0公眾公開14-07-01 20:55三體式（中）三體式（中）右手的位置是這樣確定的：用左手中指貼著右手手背處的大指根，可以正好摸到自己的肚臍，即右手不可以把肚臍蓋住，又不可以離肚臍很遠。左手的動作（一）左手向前方抬起，手心向上，如托著東西一樣，左手食指尖和鼻子都在正前方的垂面。（三體式的整套動作被分解為三個部分：標準站立、標準下蹲、到位的三體式 編者注）(參見三體式...閱13轉3評0公眾公開14-07-01 20:53三體式（下）三體式（下）進一步深化學習三體式 你能把三體式按要求站對了，但那只是對姿勢的外部要求，下面要講三體式的內在要求。練習三體式需要一段較長的時間，一定要按部就班，一步一個腳印的進行，切不可唬弄自己，三體式若做得不到位，形意拳也不可能練好。練三體式的過程中為避免太枯燥單調，可同時進行原地崩拳，崩拳回身式的抬腿、崩拳收式、龍...閱35轉3評0公眾公開14-07-01 20:52三體勢中的剛柔韌活三體勢中的剛柔韌活。在商式形意拳中的三體勢分有四個站樁過程：剛、柔、韌、活。「剛」，是要求學者要通過站樁練到「渾身如鐵」，首先把功夫練到自己的身上來；「柔」，又稱暗勁，主要是要求鍛煉者把外力內收，使力逐步轉化為內勁；「韌」，如彈簧一般，要有韌性，更要有彈抖勁；「活」，是要求學者不能一直站死樁，而是要使之成為接近用法的...閱18轉2評0公眾公開14-06-29 13:40《馬步歌訣》《馬步歌訣》群里各種馬步站法不同，末學也將少林派【馬步本出自少林】站法敘述如下：腳步半蹲，雙手平升出去，一動不動，蹲得四平八穩，這樣一動不動的站，只會站得腰肌勞損。馬步，馬步，重要的是一個馬字，要站出個馬來。這樣的馬步，才算站正確了。可同時參看末學的《馬步歌訣》以貫通理解。【出自《少林宗法》，下同。】此方法皆出自有考...閱6轉自tyxyj公眾公開14-06-13 13:13龍蹲虎坐龍蹲虎坐 三體式的關鍵是「龍蹲虎坐」，三體式最重要的是要將兩條腿的大筋撐起來，就像把弓弦拉開一樣。「龍蹲虎坐」有一個共同的訣竅就是尾骨內收，也就是人的脊椎骨最後一節，通常說的尾骨向身體內部卷回，這個意思一定要有，否則丹田還是端不住。也就是丹田抱氣，從丹田功法來說就是坐丹田、養丹田，通過坐來養。三體式的整個過程是一束一...閱7轉1評0公眾公開14-06-11 23:45樁的換式（4）正面樁站多久，才能站側面樁和大式樁？（3）站基本樁時，本身就同時在練著其它各式；深入的要求是加練側面樁，並且使側面樁符合正面樁的要求（以後所有側面樁的要求均一如正面樁，正面樁逐步深入，側面樁亦應隨之精進，後文不再贅述）。在進行技擊樁鍛煉的同時，基本樁的內在要求可按階段提高，如薌拳一書中所說的牽掛、爭拉等意念活動都...閱13轉3評0公眾公開14-06-09 13:55樁功探秘--體內撐筋拔骨樁功探秘--體內撐筋拔骨。體內撐筋拔骨區別於壓腿、劈叉、下橋等通過肢體大幅度、快節奏、機械性彎曲變形的拔筋，他是在相對靜止（蠕動）的樁功狀態下，通過內視和假借，氣血鼓盪，使筋膨脹骨撐起。2、體內撐筋拔骨的狀態。讀圖1，在樁功中首先建構脊柱弓、手臂弓、腿弓三弓爭力系統。1、意念在力端：每一弓的形成都是由雙相矛盾力組成，且意念...閱28轉自天地虛懷x...公眾公開14-05-22 11:06站樁口訣3．扣尾閭：隨著泛臀的練習與下蹲程度的增加，尾閭逐漸移到指地點的後面，尾閭與指地點的連接呈向前傾斜的直線，於是尾閭從下垂狀態變成向前扣的狀態。太極拳、少林拳、八卦掌等不同功法看起來對尾閭的要求不同，實際上也是練習松尾閭不同階段的要求，從垂尾閭、泛臀、扣尾閭到轉尾閭，直到尾閭能劃圈了，靈動自如，氣機就達到圓活無滯，能隨自...閱219轉22評0公眾公開14-05-21 19:30站樁快速治病之方法和精要當上述三點一線沒效果了，說明這個三點一線要升級，所以，其次就是尾椎穴劃小圈圈啟動湧泉穴（這個穴位在腳底）、尾椎穴、百會穴三點一線的聯動，仍然以尾椎劃小圈為起始，目的仍然是以這個三點一線，再次啟動病灶，不斷的促進祛病和排病反應，從而加速治病的效率和速度，但是這個三點一線，也是有生命周期的，當這個三點一線也失去了效果；閱101轉8評0公眾公開14-05-03 12:54內功真經解及樁功內功真經解及樁功。其氣走鼻孔，泄出時便納入丹田(放力時氣沉丹田)。所謂「飛騰』並不是飛翔，而是指氣之深微，即行氣如九曲珠，如涓涓流水，無隙而不入，無微而不到，氣貫全身之謂。功夫進入深妙階段，練靜功時，氣可自天心出來下行再入于丹田，在額前產生一片光明。氣功家巨贊對此最有切身體會，曾有專門論述。練動功時，則氣在身內任意飛騰...閱49轉8評0公眾公開14-05-03 12:51內丹真傳樁功只按簡體字形義來分析樁字,從字意來看,樁左邊是木字旁,代表生髮之氣,右邊是庄.木代表生髮,庄即是生髮之氣的田園,狹義的代表丹田,廣義引申為這個宇宙.所以樁的字意,即是生髮真氣,於宇宙合一之意.馬步樁主要代表是少林馬步樁，金剛樁，虛步樁主要代表有形意三體式，渾圓樁主要變為太極樁，等等。然而武技的最高境界不是技擊，而是以技擊這個形式...閱36轉5評0公眾公開14-05-03 12:50站樁松尾閭四步功3．扣尾閭：隨著泛臀的練習與下蹲程度的增加，尾閭逐漸移到指地點的後面，尾閭與指地點的聯機呈向前傾斜的直線，於是尾閭從下垂狀態變成向前扣的狀態。太極拳、少林拳、八卦掌等不同功法看起來對尾閭的要求不同，實際上也是練習松尾閭不同階段的要求，從垂尾閭、泛臀、扣尾閭到轉尾閭，直到尾閭能劃圈了，靈動自如，氣機就達到圓活無滯，能隨自...閱46轉5評0公眾公開14-05-03 12:39絕世武功：降龍伏虎樁兩隻手就是兩個樁，前手是降龍樁，後手是伏虎樁——錯，如果兩隻腳做到兩手的狀態，才真是降龍伏虎。前腳是放風箏的勁，後腳是按水瓢的勁，三體式便齊備了龍虎二樁。三體式是天地人，頭頸叫天，胸腹叫人，腿腳叫地。三體式的前手為龍後手為虎，也就是前手是胸、後手是腹，向前邁一步，後手變前手放出，前手變後手按下，就完成了顛倒。上品功法...閱106轉12評0公眾公開14-04-20 06:58絕世武功：渾圓樁的功用之一這裡要有個意象，內家拳缺了意象，嘛也不是，意象對了，就蹭蹭的漲。兩手一抱，站的高低不管，你用你的雙手與你的身體前面肌膚圈定了一個與你大小相類似的溫和混沌的球，注意哦，不是抱了一個皮球，是你就是混沌球的外包皮，是混沌球的一部分，這個是關鍵，餘下來的部分，就用感知覺感受球內的溫和，生機好了。閱29轉3評0公眾公開14-04-20 06:52學拳路上：站樁：講點連師父都不一定會隨便傳的東西/來自太極拳吧學拳路上：站樁：講點連師父都不一定會隨便傳的東西/來自太極拳吧。太極拳不少練家認為無極樁非常重要。先說型：站無極樁，你必須符合太極拳虛靈頂勁，沉肩墜肘松腰拔背等等的要求。其實，就是一個：把全身的關節放長。如果你這個型按我說的做出來，你立刻就能感覺到弸勁充滿全身，關節在放長。只要你注意全身關節放長，就對了。東西不一樣，都...閱37轉6評0公眾公開14-04-12 16:21馬步馬步。馬步是最基礎的基本功了，按理說，所有傳統武術都要求站馬步的，只是各門練法不一樣而已。馬步對筋骨撐拔訓練很是重要。輩，形意、八卦、太極名家孫祿堂前輩，八卦拳尹玉璋前輩、宮寶齋前輩，少林、武當名家郭粹亞前輩，自然門大師萬籟聲前輩、南拳大師林世榮前輩，摔。全身的主要筋路一旦連結成一個具有彈性的網路，那麼不同的筋路連結...閱131轉8評0公眾公開14-04-04 01:36沈壽內家八樁傳真八樁（拳）因果訣說：「拳以樁為根，樁以拳顯神。樁無拳不靈，拳無樁不穩。」八拳以八樁築基，凡經過散手競技的人，無不深刻的體會到，腰腿基礎功夫的優劣，無疑是競技勝負的重要因素。天門樁（拳）用於煉志，地門樁（拳）用於煉意，風門樁（拳）用於煉勁，雲門樁（拳）用於煉神，龍門樁（拳）用於煉筋，虎門樁（拳）用於煉骨，鳥門樁（拳）用...閱44轉6評0公眾公開14-03-20 00:02站樁功的功感效應站樁功的功感效應。不同的意念活動可以有相同的感覺，而同一意念也可能有不同的感覺，究竟怎樣是正確的感覺，只能從大體上講一下，因為每個人的具體情況不同，解決問題時還要作具體分析。站樁的過程是一個不斷進行自我調整的過程，由於間架、意念引起感覺，又用這些感覺對照間架、意念的要求去調整，同時檢驗意念活動的正確與否，就在不斷思維...閱22轉5評0公眾公開14-03-16 15:16初學大成拳者必修之四大基礎樁法對於初學者來說，有四種樁功必須修鍊，這就是我們所說的四大墓礎樁法：渾元樁、矛盾樁、托嬰樁和浮雲樁。渾元樁為雙重(兩腳力量均分)樁，加上兩手的環抱亦屬輕鬆力度的姿勢，為體力消耗最少的樁法，所以也是最容易進入放鬆狀態的樁法。渾元樁作為最易放鬆的樁法，對卸掉僵力有非常重要的作用。矛盾樁核心的技擊作用是鍛煉攻防間架，，間架是一...閱16轉5評0公眾公開14-03-16 15:00撐抱陰陽樁松中求緊撐抱樁1、訓練目的矯正脊柱彎曲和整體連通拉緊，即松狀態下的緊，渾圓一體。（二）訓練原理： 求取整體勁力的根本所在就是矯正脊柱四個生理彎曲（頸曲、胸曲、腰曲、骶曲），即返先天之體能，同時還要對其進行重新拉長的訓練，以增加和恢復其生理彈性，從而自然帶動整體肌肉群連結後向六面拉伸放長。〈3〉由形五弓推進到意五弓，即：1...閱10轉自隱士的書屋公眾公開14-03-15 17:35齊執度先生前論大成拳樁法齊執度先生前論大成拳樁法。1．樁法為操練全身之功夫。樁法是統一意志，統一動作，統一力氣神之基礎功夫也，乃統一全身發達，增強力氣神之法也。拳為全身動作，五官百骸、十指四肢以及毛髮，各有輕重慢急之司，要知少一件非完人，有一不動不足為萬全之動。習拳站樁用意體察全身動靜，功夫一到，方知如此一站，大有無妙不臻，無法不備之滋味。欲...閱11轉3評0公眾公開14-03-15 14:03王玉芳老師談站樁王玉芳老師談站樁站樁具有簡便易學、不費力、不求外形多變化的特點，故不論男女老幼、體質強弱，只要思維正常均能掌握功法要領習練。站樁注意三個基本要點　　１．精神集中（思想、意念集中）：站樁時，首先要凝神定意，默對長空，目光遠望，掃除萬慮，什麼都不想，使思想意念高度集中，所謂內念不外游，外緣不內侵；整體放鬆以後，可以適當用...閱22轉3評0公眾公開14-03-15 13:54無極樁功無極樁功。無極樁功（1-13）咱們開始無極樁功的學習，在正式講無極樁功之前，兩分鐘時間大家有什麼想要問的。開始無極樁功，下邊用幾分鐘的時間大家起立，先不管太極拳道對無極樁功的要求是什麼樣，你就按照你自己的理解和習慣，你先站他兩分鐘，按照你自己的習慣該怎麼站你就怎麼站。開始我和大家進入無極樁功的學習，在這過程當中，我們就會...閱574轉10評0公眾公開14-03-12 17:29孫式太極拳站樁孫式太極拳站樁 修為孫式太極拳，最基本的樁功為兩種功法。一曰「無極式」，一曰「三體式」。「無極式」之練法:起點面向正方(早晨要面向東方)，身子直立，兩手下垂，兩肩不可向下用力，下垂要自然，兩足為9O度之形式。「三體式」之練法:兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。左、右手五指俱張開，不可併攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右...閱12轉1評0公眾公開14-03-09 16:52
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