瑜伽九式 立即改善你的脊椎

瑜伽九式，簡單而由針對性的瑜伽動作，即使糾正你的體態，修復即將勞損的腰部肌肉，現在就開始鍛煉吧。

脊椎對於人體而言，重要性不言而喻，但是辦公室一族卻有沒有辦法，因為工作關係，必須每天面對著那台刺眼的電腦。今天小編給大家介紹九個針對脊椎的瑜伽動作，希望多多少少能幫組大家改善脊椎。

一，半蓮花脊柱扭轉式

　　1,坐地,腿前伸

　　2,屈右腿,右腳背放在左大腿跟處,腳掌向天

　　3,右手從背後繞過抓右腳尖,左手抓左腳尖

　　4,以腰為軸,上半身轉向右,眼看右後方.3~5次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

二,轉軀觸趾式

　　1,坐地,兩腿大分開

　　2,吸氣,雙手側平舉

　　3,呼氣,右手勾左腳尖

　　4,以腰為軸,上身左轉,左手後平舉,與右手成直線,3~5次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

三,魚式

　　1,仰卧,雙肘在身旁用力下壓,吸氣,拱起背,抬頭,頭頂頂地

　　2,呼氣,抬高雙腿與地面45度角

　　3,雙臂體前合十,平行與雙腿,保持5~8次呼吸

　　5,慢慢還原,做2~3次

四,眼鏡蛇扭動式

　　1,俯卧,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊

　　2,眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節向上拉起

　　3,脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背後挻

　　4,上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

五,肩倒立式

　　1,仰卧,雙手掌向下在體側

　　2,雙腿併攏抬高垂直地面

　　3,雙腿伸過頭,拉高臀部,雙手扶後腰

　　4,重心在肘部,慢慢抬高腳向天,垂直地面,保持6~10次呼吸

　　5,重複1~2次

六,三角轉動式

　　1,站立,雙腳距兩肩寬

　　2,吸氣,雙手側平舉

　　3,呼氣,上身前彎與地成直角

　　4,以腰為軸,上身左轉,右手觸地,左手上舉與右手成直線,保持5~8次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

七,貓弓背式

　　1,跪地,手著地,臂與大腿垂直地面

　　2,吸氣,背後彎,頭後仰,臀上推

　　3,呼氣,弓背,低頭

　　4,做3~5次

八,側角伸展式

　　1,站立,雙腳距兩肩寬

　　2,吸氣,雙手側平舉

　　3,呼氣,右腳指右,左腳內扣,體右側彎,右手放右腳前,左手伸向天

　　4,屈右膝,大小腿成直角,左手側平舉平行地面.保持5~6次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次

九,簡化脊柱扭動式

　　1,坐地,腿前伸

　　2,左腿放右腿外側,左腳掌平放地面

　　3,左手握左腳踝

　　4,以腰為軸,上身轉右後方右手放體後,保持5~6次呼吸

　　5,反方向,左右為一次,做2~3次