你以為運動就能減少靜坐時間？天真！

此時此刻的你，是這樣？

還是這樣？

總之我是這樣：

也曾夢想仗劍走天涯，奈何……

編 輯 |口十君

答應我，先站起來再看正文

當代社會，每天在桌椅前「超長待機6小時以上」已成為老人、白領們的日常。但你不知道的是：

據WHO2012年一項報告指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。不僅如此，資料顯示：預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此，將久坐列為十大致死致病殺手之一。

國際醫學權威期刊Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。

美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

美國研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減壽22分鐘。

久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。

對於姑娘們來說非常重要的一點，久坐不利於減肥！！！

本文介紹的研究，是雙盲隨機臨床試驗——老年生活方式干預與獨立研究（LIFE Study）的事後探索性分析。研究表明即使對於有鍛煉習慣的人群，靜坐時間過長也與不良健康結局息息相關。老年人是靜坐時間最長的人群之一，也是最容易發生併發症的人群，靜坐時間過多可能會加重其有害效應。

該研究於2010年2月~2013年12月在美國8個中心進行。

受試者平均年齡79歲，67%為女性，76%為白人，平均身體質量指數為30 kg/m²，42%的步速小於0.8 m/s。

干預組（669人）每周完成中等強度體力活動150分鐘，對照組（672人）進行健康教育，與對照組相比，干預組可以使70~89歲有活動障礙人群的活動能力增強，但研究並沒有特別指定其減少靜坐時間。

研究對象需在基線時、隨訪6、12、24個月時連續攜帶7天計步器，白天如少於100步/分鐘，則視為靜坐時間。並將其分組為：持續靜坐10分鐘以上、30分鐘以上、60分鐘以上，重疊部分僅為總靜坐時間的一小部分。根據研究者分組情況使用意向處理方法，利用線性混合模型評估靜坐時間之間的差異。

研究發現：

對於有活動障礙的老年人，長期中等強度運動可以略微降低總靜坐時間，目前還不清楚靜坐時間些許改變的臨床意義。總的來說，增加中等強度運動無法有效改變靜坐時間以及持續靜坐時間，需要更有效的方法減少靜坐時間。

基線時研究對象平均每天有647分鐘為靜坐時間（10.78小時）。6月後，干預組累計一天靜坐630分鐘，而健康教育組累計靜坐639分鐘，差異有統計學意義。

基線時，受試者平均每天有488分鐘靜坐1分鐘以上，296分鐘靜坐30分鐘以上，145分鐘靜坐60分鐘以上。6月後，干預組持續靜坐時間10分鐘以上顯著低於對照組（差異：-12分鐘，P=0.003）, 干預組持續靜坐時間30分鐘以上時間低於對照組9分鐘（P =0.02）。持續靜坐時間60分鐘以上時間兩組沒有差異。

文獻來源：