單易學淋巴按摩法及瑜伽瘦身操 讓你迅速瘦腿
擁有纖細美麗的雙腿是很多女性的夢想,但是由於飲食不加節制或缺乏運動,使得腿部成為脂肪堆積程度最高的部位。尤其是東方女性,容易有下半身肥胖的困擾。天生美腿難求,但如果能在日常生活中隨時隨地有意識地進行腿部練習,也可以讓雙腿達到最佳的狀態。現在我們就來教大家簡單易學的淋巴按摩法及瑜伽瘦身操,每天持之以恆下去,效果很驚人哦!
A大腿前側:
STEP1:
1:坐在椅子上,兩腿打開與肩同寬。兩手握拳並從膝蓋開始向大腿根部敲打。來回重複三次,注意肩部不要用力。
2:坐在地板上,兩腿打開與肩同寬。四指指尖向著大腿內側方向,利用手掌的力量從膝蓋開始向大腿根部按壓。兩腿同時進行並重複此動作2次。
3:右腿踩在椅子上,曲膝呈90度角,用兩手拇指從膝蓋開始向大腿根部方向按壓,按圖中虛線所示,分三次按壓。
STEP2:
1:筆直站立,手臂向前伸出。保持上半身筆直,曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重複此動作5次。
2:雙腿呈正座姿勢,兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板,兩手自然放在身體兩側。
如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。
B 大腿外側及後側
STEP1:
1:曲膝坐下,按照大腿外側向腳踝方向,兩手手掌畫螺旋狀按摩。兩腿同時進行並重複3次。
2:兩腿伸直,向上抬起左腿,兩手握拳輕輕敲打膝蓋內側至臀部位置。左右兩腿各重複20-30次。
3:左腿踩在椅子上,曲膝呈90度,兩手交叉並從膝蓋內側開始想臀部按摩。來回10次再換右腿重複同樣的動作。
STEP2:
1:彎曲雙腿呈盤腿姿勢,右腿放在左腿之上,腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側,慢慢將上半身前傾並堅持片刻。
2:兩腿打開至最大限度,,雙手抱頭,指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜,來回重複10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
C 大腿內側
STEP1:
1:雙腿自然打開呈側坐姿勢。兩手手掌交叉,從右腿大腿內側向膝蓋方向按壓。來回2次再換左腿重複同樣的動作。
2:保持仰卧姿勢,兩腿向上抬起,膝蓋彎曲腳踝交叉。從大腿內側至膝蓋方向按摩腿部。適當加強力度,可加速脂肪分解。
3:坐在椅子上,兩腿打開與肩同寬。兩手分別按住右腿膝蓋的內側及外側,並向中間輕輕旋轉按壓。左右旋轉各10次,再換左腿重複同樣的動作。
STEP2:
1:兩腿張開至最大限度,腳尖向上綳直,兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻,吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。
2:保持仰卧姿勢,兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿,腳尖向外綳直,兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖綳直,兩腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,瘦身效果更佳。
來源:(http://blog.sina.com.cn/s/blog_48e35e9b0100epvk.html) - 簡單易學淋巴按摩法及瑜伽瘦身操讓你迅速瘦腿_在水一方_新浪博客推薦閱讀:
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