分享《腎精氣與養生之道》

選自「藥王 孫思邈」 養生一文：「精少則病，精盡則死。」青壯之人，腎精充盈，真氣充足，故體健少病；少年或老人，腎精不足，腎氣虧虛，御邪力弱，故體弱多病。

葯補

一、「六味地黃丸」的補腎誤區

有些戒友腎虛很嚴重，打算看中醫吃藥補腎，這個方法可以試試，但並不是所有戒友腎虛了都要去看中醫才能恢復。

其實六味地黃丸並不能治療所有的腎虛，更不能治癒腎虛引起的諸如掉發、耳鳴、健忘、腰痛、早泄、陽痿等所有病症，盲目服藥不僅造成了極大的浪費，還可能把身體吃壞。

服用中成藥一定要辨證，六味地黃丸毫不例外，也有它的禁忌症。腎虛有陰虛、陽虛、陰陽兩虛的分類，六味地黃丸更適用於腎陰虛患者的治療，並不適合於所有腎虛者，有些腎虛的戒友是不宜吃的。如果傷得比較重，得了嚴重的後遺症，該看病還是要看病的，不過建議大家看中醫。醫家治病的原理是「三分治病，七分養」，身體健康的恢復主要是靠人自身本有生命功能而痊癒的。看病調理雖然在幫助人恢復身體健康方面有一定的效果，但只是起輔助的作用，並不是最根本的解決方法，信心與合理的生活方式才是根本之道。

二、葯補只是輔助手段

腎虛的戒友要想中藥調理，一定要找當地的明醫、有經驗的中醫進行診斷、開藥、調理，讓醫生來決定該吃哪些中藥，這樣是比較安全的，身體就能慢慢恢復。但是每個人年齡和傷精程度不同，治療起來就有快慢之分，所以不能著急。是藥物都是有毒性的，即使是中藥也有副作用的。用藥物治病，七服藥，無論見效不見效不要再服用，多服則傷人身心。

真正高明的醫生，是從外在的皮毛治病的，所有的重大疾病，在外在的皮毛上都能找到治療疾病突破口，治療應該首先從外部治療內部大病，不要動不動就吃藥內調。

藥物只是起輔助的作用，雖然在幫助人恢復身體健康方面有一定的效果，但並不是最根本的解決方法。因此，以吃中藥葯補的方式來補腎，並不是最好的方法。

因為藥物有毒性，不適宜我們長期服用，而食物為中性，適合長期服用進補，因此，有句老話講「葯補不如食補」。

食補

合理飲食就是食補，食補來補腎顯然要比葯補安全很多。懂得食療相關的知識，可以讓自己恢復腎氣，吃出健康。

一、「五穀雜糧」為最好的補腎飲食。

二、養生粥。

葯補不如食補，吃藥不如吃粥。食療養生中推薦粥療，歷代名醫和養生家都對粥療有極高的評價，吃粥可以補精益氣，強身健體、延年益壽。中醫認為吃粥有：治虛、強陰、壯骨、生津、明目、溫養胃氣、增長智慧之效。

養生粥有：小米粥、紅薯小米粥、枸杞粥、山藥粥、紅棗粥、花生粥、百合粥、五穀養生粥、紅豆薏米粥、核桃粥、燕麥粥、黑芝麻粳米粥、銀耳白果粥、蓮藕大米粥、南瓜小米粥、五仁粥、栗子桂圓粥、五豆粥、胡蘿蔔粥、芡實粥、玉米粥、黑米八寶粥等等，這些粥對於調理五臟氣血、補腎益氣有好處，大家根據自己的體質選擇食用。中醫彭鑫博士推薦的補精粥：黑豆、芡實、板栗、山藥各等分放在一起煮的粥，同時吃黑芝麻鹽（見彭鑫博士文章《補精的食品之一黑芝麻 》），這也是比較好的養精粥，大家可以嘗試。

三、中醫養生學認為，吃「黑」色食物最補腎。

黑色食物含有豐富的微量元素和維生素，「黑五類」黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃，就是最典型的代表。「黑五類」的營養成分最養腎，潤五臟、補肝腎，特別適合腎虛患者。這五種食物一起熬粥，更是難得的養腎佳品。不過，補的食物要適量攝入，並不是越多越好，吃的過量，會出現頻遺。

四、不僅要補腎，脾胃也要補。

中醫講「腎為先天之本，脾為後天之本」。中醫認為，脾與腎，即「後天」與「先天」是相互資助，相互促進，在病理上亦常相互影響，互為因果。如腎陽不足，不能溫煦脾陽，而至脾陽不足。若脾陽不足，不能運化水谷精微，久則可累及腎陽不足。身體虛了，不僅僅是補腎那麼簡單，連帶的肝膽、脾胃都會虛。

「腎為先天之本」、「脾為後天之本」。怎麼理解呢？人體就好像一個需要電量才能運轉的機器，腎就是電池，脾胃就是充電器，大自然的五穀雜糧、蔬菜水果等食物就是電源，電池的電量就是腎所儲存的元陰、元陽。電池的電量通過充電（進食）來維持、補充。電池的電量（元陰、元陽）決定了機器是否能正常運轉（人體健康）。

腎為「先天之本」，主藏精生髓，髓聚而為腦，腦為髓之海；脾為「後天之本」，氣血生化之源，主運化升清，為人體氣機升降傳輸之樞紐。脾與腎，只有相互資助，相互促進，才能保證人身體的健康。所以要想身體康復，不僅要補腎，脾胃也要補。

五、如何補養脾胃。

養護脾胃、補氣血沒有什麼靈丹妙藥，就是一句話：好好吃飯！提到好好吃飯，有人會說我每天吃的好東西很多啊，什麼雞鴨魚肉、海參燕窩，怎麼我還是很虛弱啊？可以告訴你，你吃進去的東西沒有補氣血，都製作成垃圾了，這些東西不是生了濕就是生了痰，再不就是生了寒、生了熱，總之沒有生了氣血！為什麼呢？這就是好好吃飯究竟是該吃什麼？怎樣吃？吃多少的問題了！這個問題古人早就明明白白告訴了我們。五穀雜糧！糧食都是植物的種子，最精華的最有生機的部分，吃下去就會生成血。糧食，也就是我們每天的主食才是氣血的主要原料。

調養脾胃的注意點：

（一）每頓飯只吃七分飽。胃消化食物需要消耗氣血能量，吃得過飽會加重胃腸負擔，而且吃的東西也不能全部吸收。中醫養生講「若要身體安，三分飢和寒」，就是說當你離開飯桌時，感覺有三分飢餓，這是最好的狀態。

（二）粥與主食要足量。在一頓飯中，粥與主食的總量要佔二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜肴，這樣吃下去的五穀雜糧、豆類才能給身體提供足夠的製造氣血的原料，也能讓體內的陰陽平衡。早餐和午餐的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊為主。多吃主食，而且要多吃一些五穀雜糧、豆類，少吃那些精加工再加工的東西。

（三）細嚼慢咽是關鍵。通過慢慢的咀嚼可以控制食量，還能夠實現八分飽，如果是狼吞虎咽往往會過量，因為胃還來不及把吃飽了的感覺傳遞給大腦，所以經常吃的是十二三分飽，加重腸胃負擔，對身體是有害的。所以細嚼慢咽是可以達到避免長胖的功效的，因為這樣不但減少食量而且提高了吸收量，對於肥胖的人可以控制過多的進食而起到減肥的作用，又不減低氣血能量。

（四）冷飲與辛辣猛如虎，是脾胃殺手。辣椒直接刺激胃腸黏膜，燥熱之性很難疏泄出來，留在體內，入肝膽、入肺腸、入脾胃，成為燥熱郁滯，就會經常上火，到最後出現胃腸潰瘍、十二指腸潰瘍，腸炎、腸潰瘍，嚴重的消化道出血、痔瘡，膽囊炎癥結石，咽喉發炎膿腫，上火了不是用涼葯就是用抗生素來解決表相，從來也沒有考慮到內臟里的情況。辣椒、花椒是四川、湖南、湖北、雲貴等地的人天天要吃的，他們天天吃是因為那些地方暑濕很重，需要辣椒和花椒來驅逐暑濕寒氣，否則會有風濕瘺痞。北方、中原地帶氣候乾燥，沒有濕寒可除，所以大量吃了以後就只能長潰瘍、長膿瘡、長濕疹、長結石、長痔瘡，總之是吃了受罪。

夏天吃熱的，冬天吃涼的，現在人懂得這個道理的不多。中醫認為夏季要養脾。因為夏季暑濕，脾臟最累，所以夏季要專門的健脾利濕，多吃一些姜來幫助體內發散。現在很多人不懂養生，夏季拚命吃冷飲，冬天卻天天用麻辣火鍋、烤肉來火熱宣發，怎麼不怪病叢生呢？女孩子這樣還會患上痛經的毛病。夏天即使再熱喝水也必須是熱的，也不可以喝涼開水、吃涼飯，冰糕汽水之類的絕對不可以吃。

（五）吃本地、本季節的蔬菜和水果。反季節水果則一般通過激素來促進生長，毒性大。吃了足夠的主食後就可以搭配著吃一些應季的新鮮的最好是本地生長的蔬菜和水果。因為應季和本地的蔬菜水果才是最適合您的體質和脾胃的好東西。因為每個季節生長的植物一定是順應這個季節的氣候、溫度、五行屬性，與我們人體在這個季節的五行屬性、陰陽消長完全一致的，在食用之後我們才能夠真正的受益。反季節、產地距離你生活地方非常遠的蔬菜水果，會讓您吃過之後不太適應。因為人體的五行要順從天地四季的五行，而且地域性的飲食也是為了適合當地人的人體對五行需求所產生的。

不要盲目追求那些漂洋過海遠道而來的進口水果。儘管水果的果皮營養價值較高，但吃長途跋涉而來的洋水果，或者表皮特別光艷美麗的水果，一定要注意削皮。因為它們不僅肯定打了蠟，而且極可能經過保鮮劑處理。

（六）不吃十大垃圾食物。第一油炸類，第二腌制類，第三肉製品，第四餅乾類，第五汽水、可樂食品，第六速食麵，第七罐頭類，第九冷凍食品，第八話梅、蜜餞類，第十燒烤類。這些垃圾食物添加了大量化學添加劑、防腐劑，吃了容易致癌，只舉一例，吃一包速食麵，肝要解毒32天，才能將一包速食麵的毒素解完。另外不能吃加工食品，科學研究一再證明，任何食品加工越深，危害就越嚴重。

（七）飯後靜養一個小時。堅決杜絕飯後馬上看書、看報、上網、看電視的行為，因為飯後氣血要供應給胃來消化食物，這個時候看書看報上網，就要調動氣血到大腦和眼睛，就會減弱胃部的供血，而胃又必須有足夠的氣血供應，因此心臟就要加力泵更多的血給這幾個器官，連鎖反應就是讓心臟、胃、大腦、眼睛都很累，而胃和心臟都受到了損害，所以最好保持飯後一小時內不要做這些事情，可以靜靜的坐一會，讓氣血充分的去胃部工作。

（八）晚飯要早吃，堅決杜絕吃夜宵。晚上不要熬夜，就要求晚飯盡量的早吃，最少距離睡覺要有兩個多小時的時間，而且不要吃得過飽，要清淡一些，避免油膩。因為十點鐘要睡覺，吃飯晚了，又吃得非常飽，胃還沒有充分的消化完飯就要睡覺了，睡覺的時候血液循環都會減慢，大量沒有消化完的食物就會讓胃得不到足夠的氣血來工作，胃不能夠充分的休息，膽汁也要參與消化，這樣還會連累肝膽，長期下去就會形成胃病和肝膽結石疾病。

各位朋友也要注意一點，什麼東西都要適量，補過了就會變寶為害！這就是中道的思想，這是中華文化的精髓。做人也要和養生一樣，以中道為準繩，不偏激、不過激，這樣才能長久而平和。

六、牛奶危害健康。

有戒友想通過喝牛奶養生，但是我告訴大家一個事實：喝牛奶是有害的！牛奶危害健康，是當代世界新營養學的共識。

（1）牛奶會導致前列腺癌、乳腺癌、卵巢癌、大腸癌等系列癌症。

常喝牛奶的男性易患前列腺癌。日本厚生勞動省近日發布的流行病學調查結果顯示，與幾乎不食用乳製品的男性相比，經常食用牛奶、酸奶等乳製品的男性患前列腺癌風險會高出60%左右。研究結果表明，牛奶、酸奶飲用量越多，患癌風險越高。

美國康奈爾大學終身教授、癌病學的研究權威、有「當代營養學界的愛因斯坦」之稱的坎貝爾教授經過研究證實，牛奶中的蛋白質是一種非常強的促癌劑，其致癌能力甚至超過化學物質。他說：「哪些蛋白質有比較強的促癌效果呢？一個是酪蛋白，這種蛋白質占牛奶蛋白組成的87％。這種蛋白質促進各階段的癌症。」

牛奶中的IGF-1（類胰島素一號增長因子）導致女性易患乳腺癌，男性易患前列腺癌。牛跟人一樣都是哺乳動物，只有生育小牛才會有乳汁，為了讓牛一直產奶，現代農場的解決方法是給奶牛打高劑量的荷爾蒙，讓其不自然泌乳。自從人們用激素催發母牛大量產奶，牛奶中的IGF1含量就增加了數倍至數十倍，牛奶致癌的危險當然就很厲害了。

三十年前的中國人很少喝牛奶，特別是農村人從來不喝牛奶，而缺鈣的情況聞所未聞。正常飲食五穀蔬菜的人根本不會缺鈣。但是一旦喝牛奶或吃肉食，就可能出現缺鈣。因為喝牛奶或吃肉食，人的體液、血液變為酸性，呈鹼性的鈣元素便從骨頭裡溶出來，以中和酸性，鈣完成使命後，變成廢物從尿道排出來，鈣這樣流失了。牛奶喝得越多，酸性體質越嚴重，鈣流失就越厲害。可見越喝牛奶越缺鈣。人均喝牛奶最多的四個國家——美國、芬蘭、丹麥、瑞典，缺鈣最嚴重，這些國家發生骨折的人比比皆是。喝牛奶最厲害的美國婦女平均三人之中就有一人患骨質疏鬆症。

（3）加工奶有害健康，牛都不能吃。中國市場的牛奶全部都是加工奶，而加工奶連牛都不能喝，甚至會把牛毒死。奶製品包裝上赫然明示的就有二十多種化學物質：阿斯巴甜、安賽蜜、庫拉索凝膠、檸檬酸鈉、增稠劑、酸度調節劑、日落黃、香精……等等。如此之多的人造化學物質，能吃嗎？

科學家研究認為，加工奶經過均質化工藝和高溫滅菌處理，乳脂和生物酶被破壞，並變成了有害物質。這樣的奶實際是一種「變質物」。牛吃了吸收不到營養，並會慢性中毒，不久就會死亡。國際知名營養學家雷蒙德?弗郎西斯在《選擇健康》中說：「用生牛奶喂的小牛犢會保持健康，但是，用加熱殺菌過的牛奶餵養的小牛犢通常在八個星期之內就會死掉」。著名醫學家新谷弘實在《不生病的活法》中指出：「如果用市面上銷售的牛奶代替母牛的乳汁來哺育小牛，那麼小牛四五十天就有可能死掉」。

七、大魚大肉有害健康。

有戒友想吃葷腥的補，但是葷腥補有弊端。不要一味的多吃各種肉類、海鮮，認為這樣很補養身體。《黃帝內經》早就告訴我們：魚生火、肉生痰。很多人認為肉類、蛋、奶比糧食、蔬菜水果有營養的觀念，需要慢慢來扭轉。《黃帝內經》直接指出：經常大魚大肉的人，體內的邪氣會難以疏泄，產生內熱，身上就會長瘡疔、濕疹、潰瘍、痔瘡。

為什麼說吃肉會對人體產生很大的傷害呢？

（一）肉是一種很不衛生、不安全的食品。動物死後肌肉里含有很多的化學毒素。我們所吃的豬肉、雞肉等都是養殖場裡面養大的，為了使動物能生長得很快，它們被打很多的抗生素、荷爾蒙、鎮定劑、開胃藥以及飼養很多的化學飼料，又給它們打很多的預防針，這些葯沒有一樣是沒有毒的，所以很多動物在進入市場之前，早就被這些葯所毒死了。

（二）這些肉在進入市場之後，經過一兩天若是沒有賣掉，它的顏色就會變成鐵灰色，就沒有人買了，生意人為了減少損失，會在肉的上面加上一種叫做亞硝酸鹽這種防腐劑，這種藥劑可以使經過三四天的肉，雖然裡面開始爛了，但是外面看起來還是很新鮮，這種防腐劑也是很毒的。

（三）牲畜所吃的飼料，在種植的時候噴洒了大量農藥來殺蟲，幾乎沒有經過安全的採收期，就把它採收做成飼料給豬吃了。經過幾個月的餵食之後，動物體內所累積的農藥殘留比蔬菜水果的殘留量要高出十三倍之多。事實證明，肉食的人身上的農藥殘留量要比素食者高出十三倍之多。

（四）科學家發現，市場上買到的肉類中含有一種叫『膍毒』的毒素在裡面，這種毒素是由於動物在被宰殺而痛苦的時候，由於情緒的刺激所釋放出來的。科學研究表明，一位母親在盛怒情況之下用她的奶水來喂小孩，結果小孩中毒而生病了。一個人在情緒上受到刺激時，體內會產生大量的毒素。同樣，當動物在受到刺激尤其是被宰殺而痛苦的情況下，體內會產生大量毒素，當動物死亡之後，它們身上的排泄、解毒功能都停止了，這些劇毒就殘留在血液以及肌肉組織裡面。

（五）動物的屍體裡面，含有一種叫做『屍毒』的毒素，這種毒素是由於動物的屍體在腐敗的過程所引發出來的，而且是死的愈久，毒性愈強。動物一旦被殺死之後，它們的循環系統全部壞掉了，細菌開始生長，肉開始爛去，屍毒也開始產生。譬如說我們常常吃的魚多半在半年前就死在遠洋的漁船上，這種毒素累積了半年，真是不敢想像。可是也有不少人認為這些腥味愈重也就是屍毒愈強的魚愈好吃。

（六）每天在餐廳裡面都有一些肉賣不出去的，經過兩三天後，這些肉已經發臭、黏黏稠稠的，但是餐廳不會把這些肉丟掉，而是拿來作滷肉或是咖喱肉這種口味比較重的肉，這樣客人就吃不出來而且還會感覺口味重、比較好吃。在街上可看到很多人賣鹽酥雞、滷味攤，為什麼有那麼多雞爪、雞脖子、雞翅膀呢？因為養雞場養了數萬隻雞，每一天都會有一些病死的雞，這些雞在死亡之後，身體會發紫，唯一不會變色的地方就是雞爪，翅膀也是不太會變顏色；至於雞脖子，只要把皮給剝掉，誰也看不出來。雞爪、雞脖子、雞翅大多是病死的雞做的。

（七）肉類中有大量病菌和寄生蟲。不論什麼樣的肉類，在放大鏡的下面都可以看到很多的細菌和寄生蟲，如：旋毛蟲、絛蟲、結核菌、霍亂菌等。而植物完全不同，因為植物的細胞有一層很硬的細胞壁，細菌攻不進去，而動物的細胞沒有細胞壁，所以任何細菌都可以很快攻進去，而細菌會藉著肉本身的養分很快地漫延開來。

八、素食的好處。

國外科學家對我國六十五個縣市的六千五百名成年人進行了幾年的大規模追蹤研究之後發現，吃低脂食物，也就是米飯跟菜類的中國人，得乳癌的機會很小，直腸癌、肺癌或是骨骼疏鬆症這種罹患率更低。相形之下，吃高脂食物的美國人、英國人、瑞典人跟芬蘭人他們這方面疾病的罹患率都是在世界的前幾位。

科學家以老鼠來作實驗，兩組老鼠分別用肉類跟穀物來飼養，經過了一段時間證明：素食老鼠的壽命比較長，對於疾病的抵抗力也比較強，即使在患病之後，素食老鼠恢復的也比較快，而用肉食餵養的老鼠卻發生嚴重的貧血症，這一點令科學家非常的訝異。

台大醫院的醫學家曾經花了兩年的時間對四十九處寺廟兩百四十九位出家人做了各項的檢查以及血液分析。另外，他也選出一千零五十七位肉食者來作比較，進行這個測試，研究結果發現：

第一、素食者體內膽固醇含量非常地低。素食者很少發生高血壓、心臟病或是血管方面的疾病，而肉食者這方面的疾病發生率則偏高。

第二、素食者根本不會營養不良。因為葷食者的血蛋白平均在六點一到十一毫克之間，素食者則在六點六到八點八之間。可見素食者的血蛋白不僅非常正常而且更為穩定。

第三、素食根本不會造成貧血。二百四十九位出家人裡面，只有五位患有貧血，而這五位的貧血並不是素食所引起的，而是本身有胃腸方面的疾病或是寄生蟲所導致的。反而是那些肉食者罹患貧血的比例比素食者還要高。

或許有人會問，吃五穀、蔬菜、水果會有全部的營養嗎？不但有，而且全部都有，並且更豐富。只要吃足夠的五穀、豆類、蔬菜及水果，所獲得的營養比您吃任何的肉類都還要豐富得多。肉食的危害以及素食的好處，怎樣的飲食才是健康養生之道，推薦大家閱讀《飲食與健康》一文。

現在西方國家已經不提倡肉食了，在西德、美國等西方國家開始流行素食風尚了。

我們中國人的體質比較適合吃五穀雜糧，而不適合肉食。有醫學研究報告指出，長期高脂飲食（大葷）不僅會使腎病患者的腎病進一步加重，也會導致健康人的腎臟受損。很多戒友在吃了大葷之後，慾念變得很強烈，又是頻遺又是破戒，不利於戒色養生。所以肉類盡量不吃或是少吃，這樣對控制慾望以及身體康復很有利。

吃素食的朋友可以多吃一些麵食，因為稻子在水中生長為寒性，而小麥在土地上生長為溫性且補脾力大，所以麵食給身體提供的氣血能量比同量的米要大。

吃蔬菜要吃的全，什麼是「全」呢？就是要把果實、根、莖、葉的蔬菜種類都吃全了，這樣才是營養均衡。

讀到這裡大家是否發現，近些年在我國流行的西方飲食習慣、飲食文化，其實是非常有害身心健康的，不符合養生之道，全部被否定了。而凡是有益身心健康、符合養生之道的飲食習慣、飲食文化就是我們古代的飲食習慣、飲食文化。

飲食是一門大學問，符合養生之道的飲食習慣對於恢復健康是非常有利的。然而食補並不是補腎的最好補藥，中醫養生學認為食補不如睡補。

睡補

中醫養生學認為：養生之訣，當以睡眠居先。葯補不如食補，食補不如睡補。睡補是天補，是第一大補藥，比吃人蔘、燕窩、大補藥的效果還好。

中醫養生學講，「人補不及天補」。葯補、食補是人補，睡眠是天補，人補的效果永遠都不如天補的效果來得快，來的明顯。古人說的「睡眠是第一大補」、「睡眠占養生的十分之七」。

要想補足腎氣，身體快速恢復健康，第一條要做到「早睡早起」。做不到這一條，身體康復免談。因為按照傳統中醫的養生原理，「早睡早起」占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理只是各佔百分之十。

晚上9點到臨晨3點是最佳、最有效的睡眠時間，這段時間內好好睡覺，腎氣就能補足了，所以建議各位上網的人，準時九點關機下網睡覺，這對於恢復腎氣非常重要。具體參閱拙文《身體康復的關鍵——早睡早起》。

人身是個小宇宙，外面是大宇宙，大宇宙跟小宇宙是一樣的複雜，你如果能夠隨順大宇宙的運行規律，那你一定健康長壽，百病不生，你要違背大宇宙的運行規律，那麻煩就來了。

睡補是補腎第一大補藥，既不花錢，又快速、高效、安全。

中醫有一句話：「陽光普照，陰霾自散。」如果你體內陽氣嚴重的不足，陰氣過盛，可以選擇一些柔和舒緩的傳統功法，如養生樁、五禽戲、八段錦、太極拳、固腎功、五體投地功、鳥飛式等。運動有一個標準，就是以心臟不劇烈跳動，身體微微出汗發熱為宜，運動過度反而會傷害身體。

其他養生保健功法如六字訣、叩齒吞津保健法、易筋經、打坐、蹲牆功、通臂勁、鐵板橋、叩齒擦腎腰、鳴天鼓、擦湧泉、穴位按摩、經絡操等也相當不錯，這些功法對於恢復腎氣非常有幫助，可選擇其中一種或幾種長期堅持，補腎強身很有幫助。

在鍛煉時間的選擇上，按照動則昇陽、靜則生陰的原理，上午和春夏都屬於陽長陰消的階段，陽主動，動則昇陽，所以陽虛的人應該在上午鍛煉。相反，傍晚和秋冬屬陰長陽消的階段，陰主靜，靜則生陰，那麼陰虛的人，當然應選擇傍晚靜養，效果會更好。

每天散步一小時是最好的養生方式。每天走路一小時，因為走路無形中就是在活動腎經和膀胱經，尤其是走太極步，對這兩條經絡的鍛煉效果非常好，相信練過太極拳的網友應該能夠掌握要領，實在不行，就邁開腿儘力邁大步（注意不要氣喘吁吁）走路，拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有道是：「百練不如一走」，很多腎病專家治療腎病時，就主張病人應當每天走路一小時，活動腎經膀胱經。

鍛煉的時候要嚴格控制鍛煉量和出汗量，並不是越多越好。中醫講：「蓋汗之為物，以陽氣為運用，以陰精為材料」，汗液就是陽氣蒸騰陰液所致，因此出汗過多會損傷陽氣。中醫又講：大汗亡陽。出大汗就是一種人體陽氣與能量的消耗過程，對身體恢復很不利。偶爾一次大汗損害還小，如果經常出大汗，人很快就會虛掉。有戒友聽說跑步好，就天天跑好幾公里，運動量很大，結果身體恢復反而不理想。

不少戒友採用跑步方式鍛煉身體，慢跑時要注意對出汗量嚴格控制，每次身體發熱快要出汗時，要降低運動強度，改慢跑為快走，這樣就可以把出汗量控制在微汗的程度。冬季鍛煉時，應該盡量避免出汗。《黃帝內經》說冬季養生要「無泄皮膚」，意思是說不要使皮膚開泄而出汗。

《內經靈樞》上稱：「人到四十，陽氣不足。損與日至。」意思是隨著年齡的增長，人的陽氣會逐漸虧耗。具體是以靜養為主、動養為輔，還是以動養為主、靜養為輔，這要根據自己的身體情況來具體安排。

（二）善能昇陽——善行養生

首先，道家名著《太上感應篇》中對"善"作了三個定義：第一是語善，第二是視善，第三是行善。

（1）語善。就是要求我們說一些鼓勵人、激勵人、和顏愛語、正面的、柔和的話，不說罵人的話或刺激人的話。比如說這個孩子今年考試成績不理想，如果是會教育孩子的家長，他一定不會去埋怨孩子，而是用激勵、鼓勵的方式，讓孩子的信心建立起來。事實上，現實中很多有成就的人，大都是在父母和親朋好友的誇獎中長大的，在這種肯定的陽性語言激勵下，人的陽氣就會持續得到升發，身心都會得到平衡的發展。古人講，「良言一句三冬暖」，講的就是語善昇陽的道理。

（2）視善。就是要讓眼睛經常去看美好的事物，不看暴力色情的內容，多看大自然的美景，陶冶情操，遠離低級趣味。風景秀麗的名山大川，是天地間的大美，所以久居塵世的人要經常出去看看，以此養目調心。親近大自然的過程，也是與天地交換能量，升發陽氣的過程。眼睛是心靈的窗口，眼睛所見之物反過來也會影響心靈，生活中不要總看到社會、人生的陰暗面，凡事要多看陽光的、積極的一面。如此，不用刻意追求，也能做到隨處視善了。

（3）行善。就是多做好事，善事。比如捐款助人、做義工、宣傳戒邪淫、放生等等，在日常生活當中，也能看到很多這方面的例子。像汶川大地震，無數人伸出了關愛之手，捐出善款，還有的人做義工，親自到一線去支援災區，這都是行善的表現。再比如一個人用車拉著一車煤或者其他貨物，爬高坡時上不去了，這時你幫他推一把，過了這個坡以後，拉車的人會回頭道一聲謝謝。這個時候你心裡是什麼感覺呢？一定會感覺到暖暖的，這種暖就是陽氣升發的表現。做善事時，人的心情是舒暢的。乃至撿起一個煙頭扔進垃圾桶，這也是好事。勿以善小而不為，勿以惡小而為之。日常生活中幫助他人的行為都是行善。

《禮記?禮運篇》曰：「大道之行也，天下為公」。不管是語善、視善還是行善，都是在講做人做事要去掉私慾，內心光明磊落，多為他人著想，那種累在身暖在心的感受，也是能延年祛病的。行善使人陽氣足，內心陰霾一掃而光，所謂「天道無親，恆與善人」，功德到一定程度，你的內心自然就清凈了，元氣恢復的特別快，身體健康指日可待。堅持做自己力所能及的善事，比如寫文章勸善、做義工、身體的陽氣迅速恢復。

其次，善心昇陽。

要孝順。傷精不可怕，可怕的是內心的冷漠和陰暗。孝順的人，慢慢的智慧就會開，身體自動就會恢復正常，速度非常快。真正孝順父母的人，身體都非常好，眼神都很有定力，元氣足，內心也非常清凈，厭惡黃色淫穢的東西，這都是陽氣足之後自動的表現。腎虛傷精的戒友們要反省是否自己頂撞父母、讓父母操心、愛和父母鬧彆扭、讓父母日夜焦慮愁苦。平時多想想父母恩德，把自己變成孝子，相信你的身體迅速就恢復原，眼睛變得有神、有定力並不很難。

生善心。「善能生陽」人要有了善心，陽氣就慢慢開始恢復，陰氣就慢慢開始消退。

五德養生。具備仁、義、禮、智、信，五種內在的良好德性，這叫內五行，是生命內部最為重要的五種葯，直接調整身體速度非常快，而且很多病的根本原因也是這五種德性的不圓滿所導致的木火土金水五行不全，外在表現就是心肝脾肺腎五臟不和，再往外表現就是疾病了。

（三）喜能昇陽——心態養生

古人說，喜則陽氣生。生活當中應該是很好做到的，多想一些高興的事情，看一些積極健康、歡快的娛樂節目，聽自己喜歡的歌曲，讀自己喜歡的書，業餘時間多做自己喜歡的事，培養琴棋書畫方面的業餘愛好，自娛自樂、陶冶性情，都可以使人的陽氣升發。讓自己保持一個積極、向上、陽光的心態，可以影響自己的五臟六腑的內五行，對身體的滋養比吃靈丹妙藥都管用。

節用保身

（一）、身體康復的前提——嚴格戒邪淫

《黃帝內經》中非常注重人體的陽氣，認為對人體陽氣損耗最大的莫過於房事，縱慾減壽、百病叢生。很多人沉迷手淫一段時間，發現自己精神萎靡，身體健康狀態下滑，這就是傷陽氣的表現。

身體康復的前提就是：嚴格戒邪淫。戒除手淫、看黃色書刊、網站、圖片、視頻等黃色內容的所有行為和心理，從根上杜絕元氣泄漏的行為。有家室的網友，可以跟配偶商量好，節制每月房事的次數為1--2次，如果能杜絕房事一段時間當然是最好不過了。如果嚴格戒邪淫這一前提做不到，身體康復就不要談了，因為一邊在補，一邊在泄，這樣身體永遠都不可能康復。

（二）、杜絕其他傷身的不良生活習慣

煙癮、酒癮、網癮、玩手機、看電視、熬夜、久坐、久視、常食寒涼的食物、濫用抗生素、吹冷空調等，這些都傷陽氣的，是傷害身體的不良生活習慣，應當戒除。

《黃帝內經》上面說：「久卧傷氣，久坐傷肉，久視傷血，久立傷骨，久行傷筋。」久卧傷氣，是傷肺陽。脾主肌肉，久坐傷肉就傷了脾陽。坐辦公室的人做十趾挖地，十個腳趾不斷地挖地，坐一個小時你就挖兩分鐘，那你脾陽就不會虛。久視傷血，肝開竅於目，用眼睛用多了是很耗陽氣，看多了其實就是傷血，傷了心肝脾這三髒的陽氣。

看電視、上網、看手機、玩電腦非常消耗腦力體力精力，連續上網兩個小時比看書四個小時都累。電腦屏幕不斷閃滅刷新，很容易對眼睛造成疲勞感，肝腎同源，肝開竅於目，長期上網的人黑眼圈，眼睛乾澀，而且精力不能集中，這都造成了精力的虧乏。少看電視、少上網，工作需要者除外。

小 結

補腎（身體康復）的七大康復原則：早睡早起（睡補）、適量運動（動昇陽）、合理飲食（食補）、節用保身、德行養生（善昇陽）、心態養生（喜昇陽）、回歸自然。中藥調理為輔助手段故不列入。

有諸多腎虛表現的人，按照這七大養生康復原則實行，快則三個月，慢則半年，一般都會有一定程度的恢復。

聽說點贊關注的朋友都走上了人生巔峰，都迎娶到了白富美了，你還在等什麼呢？