陳式太極拳基本功 教你打好陳式太極拳基本功(2)

　　二、上下相隨、周身協調

　　上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成。

　　初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀幹帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習，以求四肢的協調，然後再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

　　三、虛實分清、重心穩定

　　初步了解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。

　　四、呼吸自然

　　太極拳要求呼吸自然，不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之後，再根據個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。

　　細說呼吸練習

　　太極拳的呼吸方式可分上下兩層，呼氣時上層之氣由鼻呼出，同時下層反降之丹田：吸氣時上層之氣由鼻吸入，下層之氣反由丹田逼上。

　　凡是習練太極拳至相當程度，經名師口傳面授均能達到，然而初練者可不必過分求之，以免妨礙拳式姿勢的正確。

　　初步的練習者只要求達到動作和緩，呼吸自然，周身舒適和順即可。

　　在太極拳學習過程中要求我們集中思想，專註於太極拳的學習，全身放鬆。

　　達到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。

　　初練一二年之內，著重注意架勢的正確就可以了，可以暫且不講究呼吸，只是聽其自然，慢慢形成太極拳呼吸方法。

　　通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強使氣沉丹田，勢必易入歧途。

　　經二三年練習後，姿勢拳架逐漸正確，周身鬆柔，思想寧靜，達到一定程度時，則氣之呼吸運用就不可不加註意了。

　　若不明此理，日後難以達到太極拳之較高境界。十三勢行功心解中云：「能呼吸，然後能靈活」，意即呼吸與動作當求其相互合拍，應呼者呼，該吸者吸。

　　蓋吸者為虛、為蓄、為合：呼者為實、為發、為開。知之然後身體能靈活，否則虛實不清，真諦全失。近代普通的太極拳教習授徒一般分為內外兩部，內部為呼吸，外部為拳式，但往往是只教外部，不傳內部。

　　結語：關於陳氏陳式太極拳基本功，我們就分享到這裡了，練習陳氏太極拳基本功，不僅可以提升我們的太極拳水平，還可以讓我們的身體更加年輕。今天，我們和大家簡單的了解了一些陳式太極拳基本功的相關知識，希望對大家有所幫助。

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