每天輕鬆10分鐘,保護您的心血管
隨著年齡的增長,不少中老年朋友都會或多或少的出現一些心血管的小毛病,嚴重的還會致命。不過不要緊,只要您每天抽上10分鐘的時間,做幾個小動作,輕鬆保護心血管不受疾病的困擾,每天堅持做,遠離心血管疾病。
手指梳頭1分鐘
用雙手手指由前額正中開始至後腦勺,以均勻力量依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
輕揉雙耳1分鐘
人的雙耳布滿全身的穴位,用雙手拇指食指輕揉左右耳充血至發熱發燙,可疏通經絡,運行氣血,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。
轉動眼球1分鐘
首先閉眼,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後睜開眼,平靜端立或坐定,再用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反覆5次,這樣即可鍛煉眼肌,也可促進眼部微血管循環,更可提高視神經靈活性。
手指揉鼻1分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果,並且可以緩解治療鼻炎等癥狀。
輕叩牙齒和捲舌1分鐘
可使牙根和牙齦活血健齒,並可改善面部血液微循環。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸展四肢1分鐘
首先在床上或者地毯上躺平,頭部略向後仰,兩腳和兩手做自然伸屈運動。通過伸屈運動,使血液迅速迴流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
按摩肚臍1分鐘
用雙手掌心交替輕輕按摩肚臍,順時針方向一周20次。因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣促進排便之功效。
收腹提肛1分鐘
站直收腹,慢慢的呼氣,同時有意識的向上收提肛門,當感覺肺中的空氣呼出後,屏住呼吸3秒鐘並保持收提肛門,全身放鬆,慢慢的讓空氣進入肺中,靜息3秒,再重複上述幾個動作。如此反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心1分鐘
仰卧後以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱即可。蹬摩腳心可促使全身血液循環,並有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身1分鐘
在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉,即可保護脊柱,也可促進血液循環。
細心的朋友可能發現了,這幾個簡單的動作是從上至下的,這樣安排動作是有意義的,大家盡量按照步驟來,這樣不僅可以使人從頭到腳的各處都得到鍛煉,也可促進全身的血液循環避免心血管疾病。
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