家庭詠春8分鐘基礎訓練

電影《葉問》再精彩，還不如親自打詠春！！習武不僅可以防身，更能強身健體，鍛煉意志。詠春拳憑藉敏捷快速、以弱勝強、剛柔並濟的武學精髓，魅力無窮。

練詠春拳的目的不是為了打架，而是為了強身健體、修身養性，為了在特定的環境下保護自己，還有就是在別人受到侵犯的時候，可以出手相救。我們在影視作品中經常看到的功夫打鬥，都是經過武打設計，根據人物塑造，劇情發展，強調藝術表現，視覺美感，是誇張、藝術化了 的功夫。而現實當中的真功夫就未必如此，像詠春拳，它不一定有舒展騰越、大起大落的體現，動作不是那麼有型好看，但卻是內有乾坤，綿里藏針，凌厲攻擊，實戰性很強。

下面介紹一套「家庭詠春8分鐘基礎訓練」，6個動作，零基礎入門，簡單易學實用。

1. 二字鉗羊馬（維持30秒）

·收拳：並步站立，雙手收拳於胸側

·沉身： 雙膝同時彎曲，上身稍往下沉

·馬開半步：以兩腳腳跟為軸，兩腳同時向兩側外旋

·二字鉗羊馬：隨即以兩腳尖為軸，將兩腳跟向外旋轉半步，成二字鉗羊馬勢

2. 子午拳（1組*15次）

·要點1：二字鉗羊馬站勢，拳眼向上貼身而出

·要點2：以肘部發力沿著中線全速向前打出，至全臂打盡伸直為止

3. 膀手（1組*20次）

·要點1：二字鉗羊馬站勢，轉身轉馬，肘部外翻成三角狀，並立掌成護手

·要點2：要求肩、肘、腕形成斜面水平，肩高於肘、肘高於腕

4. 轉馬偏身拳（1組*20次）

·要點1：二字鉗羊馬站勢，然後身體整體以腳掌為軸轉馬，重心置於後腳，拳捶順勢擊出

·要點2：練習者頭懸正中，出拳時手臂打直，回抽手有勁，然後轉體180度，雙手交替扯動擊出，循環往複

5. 攤手沖拳（1組*20次）

·要點1：二字鉗羊馬站勢，攤手手肘由自身中心線向前攤出，手臂呈V字型，翻掌朝上。攤手可用於防守中路和上路，或變勢隨時實施攻擊

·要點2：攤手的同時，另一手以肘部發力沿著中線全速向前打出，至全臂打盡伸直為止

·注意：攤手與沖拳同出，連消帶打。不能先攤後拳，或者先拳後攤，左右偏身轉馬配合使用

6. 伏手沖拳（1組*20次）

·要點1：二字鉗羊馬站勢。伏手，肘推手出，以手腕內側為力點向身體中線向斜下擊出。多用於伏按化解對手攻擊的手，或直接伏擊對手腹部

·要點2：伏手的同時，另一隻手以肘部發力沿著中線全速向前打出，至全臂打盡伸直為止

·注意：伏手與沖拳同出，連消帶打。不能先伏後拳，或者先拳後伏，左右偏身轉馬配合使用

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