羽毛球力量訓練
06-02
上周我們一起研究了如何提升籃球運動中的體能，不知道大家有沒有具體實踐，效果又如何呢？本周我們再來研究一下羽毛球中的體能。羽毛球雖不像籃球有那麼多的身體碰撞，但對體能的需求還是很高的，好的體能可以保證你的運動速度、擊球力度以及思考策略的專註程度。
羽毛球的體能要分解為「力量、速度、柔韌」三部分。下面我們一一了解。
「力量訓練
」
蛙跳、深蹲起、單腿跳，是羽毛球腿部力量練習的三大法寶，大家可以平時多多練習。
其中單腿跳時一定要把後腳跟提起。
劉翔不愧是專業的，受傷後的單腿跳都如此標準
「速度訓練」手部：羽毛球運動中手部的速度，主要看動作熟練程度。所以要與搭檔逐個反覆練習不同的動作，以熟練動作套路。
腿部：提升腿部速度的方法是跳繩，可以用單雙搖交替跳法來提升腿部動作速度。
柔韌訓練
」羽毛球的柔韌性練習非常簡單，通過各種方位的壓腿以及伸展來完成，都是很常見的動作。
腿部拉伸
上身拉伸
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