健身訓練中如何防止受傷，讓你成為駕馭運動的高手

【導語】健身確實有益，但訓練不當容易造成運動傷害，這是你必須知道的事情。如何避免，下面來談。

在健身訓練中，必須時刻注意安全訓練，做到防範於未然，把傷害事故的發生率減少到最低程度。

（1）注意基礎平衡

當你在站立訓練時，要注意兩腳站立的地面是否平坦，兩腿要自然分開且平穩站立。如果你處在坐位和卧位時，都必須先注意凳子安放是否平穩、牢固，尤其是卧推凳結構和連接處是否有鬆動。不管你是站立、坐位，還是卧位，必須注意杠鈴和啞鈴的兩側重量是否對稱，兩端是否鎖牢。如果你在機械架上做動作，就要經常檢查整個機械架上的每個部件，連接處和滑動處是否處於正常位置，是否會由於構件鬆動、脫落、失重或不平衡而造成受傷，尤其是在大重量訓練時，更要注意基礎的平衡，防止發生意外或引起傷害事故。

（2）注重體格平衡

一般練習者往往只注重一二塊肌肉的發達，而忽視了整體的平衡。有發達的肌肉當然的一件好事，但還要看各部位肌肉是否協調。人們評價一個人的體型時，眼光總是很自然地從肩部到腰部再到腿部，所以這三部分的勻稱和協調是絕對不能忽視的，任何一個部位的過度發達都不會給人以美感，因為和諧和勻稱永遠是評價美的重要標準。

要想獲得理想的健美體格，必須使身體獲得全面均衡的發展。不要只注重局部的訓練，而忽視其他部位的訓練，這種不平衡的訓練，往往會引起關節部位的損傷。

健美訓練的平衡發展，必須考慮人體的前面、背面、側面；軀幹、上肢、下肢；大肌肉群和小肌肉群等各個部位。否則，不但不能獲得勻稱的體格，反而容易造成機體的損傷。

（3）訓練時意念集中

在訓練中每進行一次試舉，都必須要集中思想，全神貫注，運用準確的技術動作，感覺重量是如何移動的，肌肉是如何進行收縮和伸展的，在動作的全過程中始終控制著重量。不要單純地認為訓練只是簡單地把重量舉起或放下，這往往容易造成失控或由於重量控制不住而引起損傷。也有人在訓練中思想不集中，帶著不良情緒進行訓練，或者是一邊訓練，一邊講話等等，這些很小的細節往往都會引發大的損傷。